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太極蹬腳動(dòng)作講解
1949年后，被國家體委統一改編作為強身健體之體操運動(dòng)、表演、體育比賽用途。中國改革開(kāi)放后，部分還原本來(lái)面貌;從而再分為比武用的太極拳、體操運動(dòng)用的太極操和太極推手。下面小編為大家講解太極蹬腳動(dòng)作，希望能給大家帶來(lái)幫助!
一、做太極拳勢中“蹬腳”動(dòng)作時(shí)，腳蹬多高為宜?是不是越高越好?
很多拳友都問(wèn)做太極拳勢中“蹬腳”動(dòng)作時(shí)，腳蹬多高為宜?是不是越高越好?小編認為作為演練套路，蹬腳高一些既能得到裁判的高分又能得到觀(guān)眾的喝彩，體現出參賽運動(dòng)員的腿上功夫。作為實(shí)戰動(dòng)作，有句武術(shù)諺語(yǔ)叫“起腳半邊空”，說(shuō)的是在起腳的時(shí)候，自身不宜控制重心，容易受制于人�！暗拍_不過(guò)膝，分腳不過(guò)腰”，這句諺語(yǔ)對蹬腳的高度有了更明確的要求，人們普遍認為蹬腳的高度是與腰同高或低于腰，非常符合實(shí)戰應用。但進(jìn)一步來(lái)說(shuō)實(shí)戰時(shí)腳蹬的高與低取決于個(gè)人的身體素質(zhì)和時(shí)機的需要。在蹬腳的實(shí)戰應用中腿部柔韌性差一些可以蹬的低一些，比如蹬對方小腿、膝關(guān)節、大腿、小腹;柔韌性好一些可以蹬的高一些，比如蹬對方胸部、頭部亦可，當然腿部的柔韌性好，每次練習蹬腳高度超過(guò)人體的頭部，那么蹬對手腰部以下的就相當容易了。
二、怎樣提高蹬腳高度?
提高蹬腳的高度必須具備以下幾點(diǎn)條件：
首先加強支撐腿的力量練習，如做單腿蹲起練習、蛙跳、矮子步等等。其次加強腿部柔韌性練習，如做正壓腿、側壓腿、控腿、縱叉、橫叉等。再加強身體的平衡能力，如在較軟的海綿墊上做太極拳蹬腳練習。最后值得注意的是：太極拳是“慢功夫”，貴在堅持練習，持之以恒，一定會(huì )有所提高。
三、蹬腳時(shí)怎樣保特身體平衡呢?
一拳友與我交流時(shí)說(shuō)：“我做蹬腳動(dòng)作時(shí)，身體重心把握不好，總是左搖右晃”。問(wèn)我怎樣改正。我說(shuō)你打一遍我幫你看一看，他做蹬腳動(dòng)作時(shí)的順序是：十字手接手同時(shí)身體重心上移提膝一一出腳蹬擊同時(shí)出掌噼擊，他做完動(dòng)作后，我出右拳擊其頭部，讓拳友十字手上架接手同時(shí)單腿支撐另一腿提膝，我右臂稍一用力下沉，拳友便左右搖晃。我說(shuō)再來(lái)一次，我還是出右拳擊其頭部，讓拳友十字手上架接手(雙腿著(zhù)地)，我右臂用力下壓，拳友沒(méi)有出現東倒西歪的現象，這是我說(shuō)調整重心提膝蹬腳。拳友恍然大悟：“原來(lái)不是我的功夫不到家，只是動(dòng)作順序有先后啊”。習練太極拳，最重要的是保特身體的平衡，如果身體前俯后仰、左右搖晃，就不能打好太極拳。那么怎樣保特身體平衡呢?只從軟軟的海綿墊上聯(lián)系平衡還是遠遠不夠的，進(jìn)一步從蹬腳拳勢“攻防含義”理解，更有利于保持身體的平衡。太極拳套路是以技擊動(dòng)作為基本內容的運動(dòng)形式，攻防技擊性是其基本屬性，有著(zhù)極其豐富的技法，練習時(shí)要求具有形神兼備的武術(shù)特有風(fēng)格和特點(diǎn)，太極拳習練離不開(kāi)技擊方法的指導。讓我們通過(guò)了解太極拳蹬腳攻防含義和蹬腳拳勢動(dòng)作的先后順序來(lái)說(shuō)明如何在運動(dòng)中保持身體的平衡。
以二十四式太極拳右蹬腳攻防含義為例：(注：著(zhù)長(cháng)衫者為甲，著(zhù)短褲者為乙)乙上步進(jìn)逼，出右直拳擊打甲頭部，甲借勢用十字手上架其右臂使其打空，甲動(dòng)不停順勢提右膝頂擊乙襠(腹)部，乙含胸收腹回縮緩沖，甲相機出右腳蹬擊乙腹部或胸部同時(shí)左掌控其右臂右掌噼擊其頭部。
太極拳文化只能通過(guò)傳授并通過(guò)自己刻苦修行轉化為對太極拳的感悟，才能理解太極拳的實(shí)質(zhì)和內涵。通過(guò)了解右蹬腳功防含義可以看出右蹬腳拳勢動(dòng)作順序：十字手接手——身體重心上移提膝——出腳蹬擊同時(shí)出掌噼擊。技擊動(dòng)作順序有先后，產(chǎn)生的技擊效果就不同。在演練套路時(shí)從拳勢動(dòng)作的攻防含義出發(fā)，更有利于指導和規范動(dòng)作，了解其攻防含義便可以讓我們的功夫更上一層樓，希望大家批評指正，共同研討進(jìn)步。
拓展:太極文化與養生
太極拳，中國傳統武術(shù)中的一種，因動(dòng)作圓柔連貫，且有綿綿不斷之式，猶如太極圖而得名。是依據“易經(jīng)”陰陽(yáng)之理，結合中醫經(jīng)絡(luò )學(xué)、道家導引、吐納綜合創(chuàng )造的一套含陰陽(yáng)性質(zhì)、符合人體結構、大自然運轉規律的一種拳術(shù)，因此非常符合健身養生之道。練習太極拳，沒(méi)有年齡限制，可以說(shuō)是老少皆宜。
太極拳運動(dòng)，能幫助女性提高免疫力，呵護女人的健康與美麗。這也是由太極拳本身具有的優(yōu)良特點(diǎn)決定的。
首先，太極拳對腿上的鍛煉，提升了女性美麗的標準。因為，腿是展現女性美麗、體現女性自信的一個(gè)重要方面。俗話(huà)說(shuō)：人老先從腿上老。很多女性朋友，正是由于對腿部鍛煉的缺乏，從而也使美麗在自己的身上跟著(zhù)慢慢的“老化”了。
太極拳對腿上的鍛煉，是全方面的。綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運動(dòng)，只鍛煉了腿的一部分，有的甚至是強制性的鍛煉方法。這樣，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受傷。而太極拳卻能在人體自然的運動(dòng)中，牽動(dòng)著(zhù)腿部的所有環(huán)節，一起運動(dòng)，從而使肌肉群、關(guān)節、骨骼，得到有效的鍛煉。給女性朋友展現自我魅力帶來(lái)了良好的機會(huì )。
太極拳，中國傳統武術(shù)中的一種，因動(dòng)作圓柔連貫，且有綿綿不斷之式，猶如太極圖而得名。是依據“易經(jīng)”陰陽(yáng)之理，結合中醫經(jīng)絡(luò )學(xué)、道家導引、吐納綜合創(chuàng )造的一套含陰陽(yáng)性質(zhì)、符合人體結構、大自然運轉規律的一種拳術(shù)，因此非常符合健身養生之道。練習太極拳，沒(méi)有年齡限制，可以說(shuō)是老少皆宜。
第二，太極拳中“靜”對女人的影響是不容忽視的。太極拳不光是一種簡(jiǎn)單的身體運動(dòng)，還具有修心養性的功能�！澳莒o方知動(dòng)”，“不靜不知動(dòng)之奇，不動(dòng)不知靜之妙”。這些需要口傳心授的心法修煉，必將使女性的“內秀”得以提高。從本質(zhì)上深刻地改變女性的魅力。
第三，太極拳是全身性的運動(dòng)，練太極拳能調養血氣，暢通經(jīng)脈。它不激烈，不使人透支，合乎生命運動(dòng)規律，不損害人的身體。使女性朋友，在運動(dòng)中，得到一種身體的保養。同時(shí)，這種全身性的鍛煉，也將給女性抒發(fā)自身魅力和活力帶來(lái)信心。
最后，說(shuō)說(shuō)太極拳衣著(zhù)要求對女性朋友的保護。練習太極拳，要求穿長(cháng)衫、長(cháng)褲，不要求穿短袖、短裙一類(lèi)的衣著(zhù)。這在某種程度上，保護了女性朋友胳膊和腿上的經(jīng)脈，也等于保護了女性的健康美麗。相信女性朋友對這一點(diǎn)的認識會(huì )更加深刻。
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