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射箭易出現的錯誤
射箭作為奧運會(huì )的一個(gè)項目，有著(zhù)極嚴格的訓練要求和標準，射箭的九個(gè)環(huán)節每個(gè)細節都可能會(huì )出錯，那么射箭易犯的錯誤及糾正方法分別是什么呢?下面為您解析射箭易犯的錯誤及糾正方法，供參考。
一、站立動(dòng)作
1、兩腳站立不穩
兩腳站不穩則全身感到無(wú)力，出現這種情況時(shí)射手會(huì )感到腳底不實(shí)。
糾正方法：將整個(gè)身體位置擺正，站穩以后，做提踵動(dòng)作，重新站立，使全身各關(guān)節及兩腳站得更加扎實(shí)。
2、身體重量移向腳跟
這樣會(huì )造成身體后仰，導致力量?jì)群稀?/p>
糾正方法：要體重平均落于兩腳之上，重心略前移，前腳掌用力稍多一些。在舉弓和開(kāi)弓過(guò)程中防止身體后仰，將身體的重量平均保持在兩腳之上。
3、兩腳用力不等
射箭易出現的30個(gè)錯誤
出現這種錯誤后身體會(huì )產(chǎn)生左右傾斜，破壞兩臂的對稱(chēng)用力。
糾正方法：注意保持最初的站立姿勢，要特別注意在舉弓和開(kāi)弓過(guò)程中身體位置的變化。在舉弓時(shí)，由于兩臂姿勢的改變，身體重心也會(huì )發(fā)生變化，由此會(huì )引起體重移向一側，同時(shí)也會(huì )引起身體姿勢的變化。
在開(kāi)弓時(shí)往往會(huì )出現這種現象：隨著(zhù)拉距的不斷加大，身體重心也往往會(huì )移向拉弓一側。所以在舉弓和開(kāi)弓過(guò)程中應特別注意保持身體的正中位，使體重始終平均落于兩腳之上。
4、沒(méi)有固定的站立位置和站立方法
有的射手在起射線(xiàn)上沒(méi)有一個(gè)固定的站立位置，有的射完一支箭后兩腳總要動(dòng)一下，甚至在舉弓后兩腳都在動(dòng)。有的兩腳站立姿勢不固定，一時(shí)這樣、一時(shí)那樣。這都是一些錯誤動(dòng)作和不良習慣，應堅決糾正。因為兩腳站立姿勢和站立位置改變，身體姿勢也必然跟著(zhù)發(fā)生變化，這樣就無(wú)法形成良好的動(dòng)力定型。
糾正方法：在起射線(xiàn)上應有自己固定的站立位置和站立方法，以保證站立姿勢的一致性。
二、推弓動(dòng)作
1、低推弓方法
(1)推弓的施力點(diǎn)不是在橈腕關(guān)節中部而是到了下部，形成了手掌根部推弓，使推弓的著(zhù)力點(diǎn)遠離了弓的中心部位。這樣在發(fā)射時(shí)弓不能平行地彈出，而是弓的下部分先彈出，影響了箭的正常飛行，易造成箭偏高。
(2)推弓的著(zhù)力點(diǎn)變化雖然不大，但用力的方向發(fā)生了變化，不完全是水平用力，而產(chǎn)生了一個(gè)向下壓的力。這樣在發(fā)射時(shí)弓不是平行的彈出，而是弓的上半部先彈出，形成了弓“點(diǎn)頭”的錯誤的動(dòng)作，影響箭的正常飛行，易造成箭偏低。
糾正方法：要注意最初的推弓，做到對位推弓。開(kāi)弓后要始終保持水平方向用力，防止出現推弓手上推和下壓的力。
2、屈指肌參與握弓
屈指肌參與握弓時(shí)，整個(gè)推弓手會(huì )變得十分緊張。這不僅影響到推弓手本身的正確用力，而且會(huì )影響到整個(gè)持弓臂的前撐用力，易造成持弓臂回縮的錯誤動(dòng)作。
糾正方法：推弓手的屈指肌要做到最大限度的放松，手指既不要用力彎曲，也不要用力伸直。
3、持弓臂
前臂的前端過(guò)深地進(jìn)入弓的平面，弓把位于前臂縱軸的左側，使橈腕關(guān)節中心部位離開(kāi)了弓的中心部位。這樣推弓比較省力，可是它改變了持弓臂的用力方向。
糾正方法：首先是要做到對位推弓，其次是保持好前撐直線(xiàn)力的用力方向。
三、勾弦動(dòng)作
1、開(kāi)弓后食指和中指將箭尾夾的太緊
有的食指用力大了，將箭桿壓彎。有的中指用力太大，又使箭桿翹離箭臺。
糾正方法：開(kāi)弓前，兩指不應將箭尾夾緊，應留有充分的空隙。開(kāi)弓后，兩指可輕輕地靠在箭尾上，但任何一指都不可對箭造成壓力。
2、手指勾弦的位置過(guò)深或過(guò)淺
過(guò)深會(huì )造成整個(gè)勾弦手的用力緊張，同時(shí)加長(cháng)了撒放動(dòng)作的運動(dòng)過(guò)程，破壞了撒放動(dòng)作的協(xié)調性。勾弦淺一些雖然對撒放過(guò)程有利，但也會(huì )造成相反的效果。過(guò)淺會(huì )造成滑弦現象，特別是無(wú)名指，這是一個(gè)危害性很大的動(dòng)作。
糾正方法：在撒放動(dòng)作前，弦是不能滑動(dòng)的，否則射手就會(huì )強制不讓它滑，產(chǎn)生壓弦現象，這不僅會(huì )使勾弦手僵硬，還會(huì )造成整個(gè)動(dòng)作的緊張，產(chǎn)生力量“內合”，撒放時(shí)出現的一些錯誤動(dòng)作都與它有直接關(guān)系。
四、舉弓動(dòng)作
1、沒(méi)有把舉弓作為一個(gè)獨立的技術(shù)環(huán)節來(lái)對待有些射手在舉弓的同時(shí)就將弓拉開(kāi)了，這是錯誤的。
糾正方法：按要求將弓舉起后，還應有一個(gè)相對穩定的過(guò)程，舉弓穩定以后再開(kāi)弓。否則，搖搖擺擺地就將弓拉開(kāi)，會(huì )直接影響到開(kāi)弓后的穩定性。
2、舉弓后，引起身體后仰和右傾
糾正方法：舉弓時(shí)應特別注意不改變最初的站立姿勢，以保持身體的正中位不變。
3、舉弓時(shí)兩肩同時(shí)上提
在舉弓時(shí)兩肩同時(shí)上提，會(huì )造成整體動(dòng)作的緊張，特別是采取水平舉弓法的射手更應注意這個(gè)問(wèn)題。
糾正方法：弓舉起后，兩肩要做到舒展下沉。
4、舉弓時(shí)拉弓臂肘下垂
舉弓時(shí)，拉弓臂肘低于箭的水平線(xiàn)。
糾正方法：弓舉起后，拉弓臂的前臂和箭在一條水平線(xiàn)上。
5、舉弓后調整推弓和勾弦手
糾正方法：舉弓前應做好推弓和勾弦手的動(dòng)作，弓舉起后不再進(jìn)行調整。
五、開(kāi)弓動(dòng)作
1、開(kāi)弓動(dòng)作不到位
開(kāi)弓時(shí)任何思想顧慮都會(huì )影響到開(kāi)弓的質(zhì)量。開(kāi)弓動(dòng)作不到位，待開(kāi)弓后必須要進(jìn)行調整，這不僅延長(cháng)了射一支箭的時(shí)間，而且破壞了整體動(dòng)作的節奏。即使是動(dòng)作調整過(guò)來(lái)了，在瞄準過(guò)程中還有回到原位的可能性。
糾正方法：關(guān)鍵是掌握好沿最短距離開(kāi)弓的動(dòng)作要領(lǐng)。所謂最短距離，是指由弓把到弓弦靠點(diǎn)(下頜)之間的最短距離。為保證沿最短距離開(kāi)弓，勾弦手在開(kāi)弓過(guò)程中應盡量靠近持弓臂向后拉。
2、身體中心位置變動(dòng)
在開(kāi)弓過(guò)程中最初站立的身體位置有所改變，尤其是在將要開(kāi)滿(mǎn)弓時(shí)，容易出現抬頭、身體后仰、眼睛離開(kāi)靶面往上看或身體右傾等錯誤動(dòng)作。出現這些錯誤動(dòng)作就要開(kāi)弓本身來(lái)講好象時(shí)省了點(diǎn)力，但對整體動(dòng)作的危害卻是很大的。
糾正方法：首先，在舉弓和開(kāi)弓過(guò)程中不要改變最初站立的身體姿勢，使身體的重量始終平均落于兩腳之上，并保持前撐后拉的對稱(chēng)用力。其次，是注意頭部位置不要改變，眼睛要始終平時(shí)前方。
六、靠弦動(dòng)作
1、弓弦將要到位時(shí)頭去夠弓弦或者后仰
這時(shí)頭去夠弓弦或者后仰會(huì )造成整體姿勢的改變。
糾正方法：弓弦靠位時(shí)頸部要放松，頭部位置不動(dòng)，讓弓弦主動(dòng)去靠頭部，就象船靠碼頭。
2、靠弦動(dòng)作不是一步完成
有的射手靠弦動(dòng)作分兩步來(lái)完成，先是靠到一個(gè)位置上，然后再調整到自己所需要的位置，這些多余的動(dòng)作增加了射箭技術(shù)的動(dòng)作程式�？肯覄�(dòng)作應該一次完成。
3、勾弦手和頸部之間留有空隙
勾弦手和頸部之間盡可能地不要留有空隙，要使勾弦手最大限度地靠近頸部。肘要略高于肩關(guān)節，使前臂的縱軸盡量在箭的延伸線(xiàn)上。
4、勾弦手(含手腕)過(guò)分緊張
這樣會(huì )引起一系列的錯誤動(dòng)作，造成整體動(dòng)作緊張。糾正方法：一是讓勾弦手稍?xún)刃�，保持勾弦手和前臂肌群的最大限度的放松。二是勾弦手不參與拉弓和其他方面的工作。
5、弓弦到位后嘴未閉上
糾正方法：弓弦到位以后，嘴應自然閉上，上下牙齒應輕輕靠在一起，否則會(huì )影響箭的高低偏差。
七、持弓臂
1、聳肩
在起射過(guò)程中肩關(guān)節上起。
2、前頂
在起射過(guò)程中肩關(guān)節向箭桿方向頂出。
3、回縮
在起射過(guò)程中肩關(guān)節往回縮。
以上三種錯誤動(dòng)作破壞了持弓臂前撐直線(xiàn)力的用力方向。前撐直線(xiàn)用力是以肩、肘、手這三點(diǎn)連成一條線(xiàn)為基礎的，如果這個(gè)動(dòng)作是正確的，從自身感覺(jué)來(lái)講，是輕松自如，好象是只靠骨骼在支撐，肌肉并未參加工作，如果持弓臂用力感到吃力，說(shuō)明持弓臂的用力出現了錯誤。
上述三種錯誤動(dòng)作的出現，不僅產(chǎn)生力量?jì)群�，還使信號片不能在預定的時(shí)間內拉響，而且會(huì )使持弓臂產(chǎn)生不穩定。
持弓臂的動(dòng)作有兩個(gè)方面應該重視：一是上臂內旋，即內旋前撐。二是塌肩，因為這兩個(gè)方面是相輔相成、互為影響的。上臂內旋能增加三角肌的舉弓力，內旋塌肩的動(dòng)作能增加三角肌前部、胸小肌、胸大肌及背闊肌的緊張度。這些肌肉是止于肱骨及肩胛骨上的，因此，內旋塌肩用力以后，能使肩胛骨緊貼在胸廓上，并使肱骨更好地固定在軀干上，使肩部更加穩固，從而把持弓臂與軀干更好地連接為一個(gè)整體，有助于加強持弓臂的穩定性。
有的射手有彎臂的毛病，如果持弓臂動(dòng)作做不好，就會(huì )出現弓弦打臂的現象。為防止弓弦打臂，可轉動(dòng)持弓臂，具體做法是：肩關(guān)節內旋，橈腕關(guān)節外旋，使上臂和前臂順時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng)，使肘關(guān)節內旋四分之一，使肘關(guān)節離開(kāi)弓弦通過(guò)的平面。
八、拉弓臂
拉弓臂動(dòng)作是否正確，一是看前臂縱軸是否在射箭面內或接近于射箭面，二是看是否有利于后背肌群的用力。拉弓臂容易出現以下問(wèn)題：
1、聳肩
射箭易出現的30個(gè)錯誤
聳肩動(dòng)作是由于提肩造成的。提肩時(shí)肩胛骨的運動(dòng)方向是上回旋，其結果使肩胛骨遠離脊柱。聳肩必然會(huì )相對縮小肩關(guān)節的角度，加長(cháng)肩關(guān)節中心與橈骨之間的距離，這本身不利于后背肌群的用力。
形成聳肩動(dòng)作的主要原因：隨著(zhù)弓的上舉，肩也跟著(zhù)聳起。舉弓時(shí)雖然把肩塌下去了，但在開(kāi)弓的過(guò)程中它又起來(lái)了。過(guò)分強求前臂在箭的水平線(xiàn)上，這樣不自覺(jué)的把肩抬起來(lái)了。
拉弓臂其動(dòng)力來(lái)源主要是在菱形肌和斜方肌中部，所以在做動(dòng)作時(shí)必然以有利于這兩塊肌肉的的流暢用力為基礎，否則都是錯誤的。
糾正方法：主要做好塌肩抬肘的動(dòng)作。在舉弓時(shí)要把肩塌的舒展、徹底，在開(kāi)弓固定勾弦手位置時(shí)，做到不提肩，保證肩胛骨做下回旋動(dòng)作，并向脊柱方向靠攏。
2、勾弦手手腕凸出或凹進(jìn)去
這是一種常見(jiàn)的錯誤動(dòng)作，它的形成大都在初學(xué)期，一旦形成后，改起來(lái)很困難，所以初學(xué)時(shí)要特別注意不要讓射手形成這一錯誤動(dòng)作。
此動(dòng)作的主要危害在于造成勾弦手和前臂動(dòng)作僵硬，直接影響著(zhù)后背肌群的用力，使整個(gè)動(dòng)作變的緊張，也會(huì )給撒放帶來(lái)失誤，同時(shí)還會(huì )造成聳肩，使整個(gè)拉弓臂顯得很緊張，全部拉弓繁榮用力都集中在前臂和手腕上。
糾正方法：主要是做好塌肩抬肘的動(dòng)作。它的主要優(yōu)點(diǎn)是有利于后背肌群的絕對用力，把拉弓的力量轉移到后背肌群上。同時(shí)可以使勾弦手最大限度地靠近頸部，加大肩關(guān)節的角度，縮小肩關(guān)節中心與橈腕關(guān)節中心之間的距離，從而使前臂縱軸在箭的延伸線(xiàn)上或接近于這條線(xiàn)。
九、撒放動(dòng)作
1、放箭時(shí)手外揚(箭著(zhù)點(diǎn)偏右)
放箭時(shí)勾弦手離開(kāi)了射箭面，到了射箭面的右邊。這樣會(huì )改變用力方向，而使射出的箭偏向靶心的右邊。產(chǎn)生這種錯誤動(dòng)作的原因是：后背肌群僵硬或用力停頓。伸指肌參與放箭用力。放箭時(shí)肘沒(méi)有及時(shí)后引。精力過(guò)于靠前，放箭時(shí)力量?jì)群稀?/p>
糾正方法：在開(kāi)弓和瞄準過(guò)程中，射手應最大限度地放松小臂和手腕，伸指肌不要參與工作，屈指肌退讓。同時(shí)，肘部應引導拉弦臂沿射箭面向后運動(dòng)，勾弦手不要離開(kāi)下頜和脖子。
2、放箭時(shí)手內扣(箭著(zhù)點(diǎn)偏左)
產(chǎn)生這種錯誤動(dòng)作的原因是：后背肌群以及拉弦臂和手的用力過(guò)分僵硬。手內扣與手外揚是一種方向相反的類(lèi)似錯誤。
糾正的方法與手外揚基本相同。
3、放箭時(shí)手下壓(箭著(zhù)點(diǎn)偏高)
后肘過(guò)高于箭的延伸線(xiàn)。放箭時(shí)后肘應該有一定高度，但不是越高越好。
糾正方法：在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，拉弦臂要始終保持水平方向的用力。
4、放箭時(shí)后肘過(guò)分下垂(箭著(zhù)點(diǎn)偏低)
射手在瞄準和繼續用力時(shí)出現停頓從而產(chǎn)生內合。勾弦手在放箭過(guò)程中運動(dòng)距離過(guò)大。
糾正方法：加強基本姿勢整體節奏的訓練。放箭時(shí)以及放箭后，后背肌群的用力不要放松。勾弦手的運動(dòng)距離要適中。
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