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射箭易出現的錯誤

時(shí)間:2024-07-23 14:20:40 休閑體育 我要投稿
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射箭易出現的錯誤

  射箭作為奧運會(huì )的一個(gè)項目,有著(zhù)極嚴格的訓練要求和標準,射箭的九個(gè)環(huán)節每個(gè)細節都可能會(huì )出錯,那么射箭易犯的錯誤及糾正方法分別是什么呢?下面為您解析射箭易犯的錯誤及糾正方法,供參考。

射箭易出現的錯誤

  一、站立動(dòng)作

  1、兩腳站立不穩

  兩腳站不穩則全身感到無(wú)力,出現這種情況時(shí)射手會(huì )感到腳底不實(shí)。

  糾正方法:將整個(gè)身體位置擺正,站穩以后,做提踵動(dòng)作,重新站立,使全身各關(guān)節及兩腳站得更加扎實(shí)。

  2、身體重量移向腳跟

  這樣會(huì )造成身體后仰,導致力量?jì)群稀?/p>

  糾正方法:要體重平均落于兩腳之上,重心略前移,前腳掌用力稍多一些。在舉弓和開(kāi)弓過(guò)程中防止身體后仰,將身體的重量平均保持在兩腳之上。

  3、兩腳用力不等

  射箭易出現的30個(gè)錯誤

  出現這種錯誤后身體會(huì )產(chǎn)生左右傾斜,破壞兩臂的對稱(chēng)用力。

  糾正方法:注意保持最初的站立姿勢,要特別注意在舉弓和開(kāi)弓過(guò)程中身體位置的變化。在舉弓時(shí),由于兩臂姿勢的改變,身體重心也會(huì )發(fā)生變化,由此會(huì )引起體重移向一側,同時(shí)也會(huì )引起身體姿勢的變化。

  在開(kāi)弓時(shí)往往會(huì )出現這種現象:隨著(zhù)拉距的不斷加大,身體重心也往往會(huì )移向拉弓一側。所以在舉弓和開(kāi)弓過(guò)程中應特別注意保持身體的正中位,使體重始終平均落于兩腳之上。

  4、沒(méi)有固定的站立位置和站立方法

  有的射手在起射線(xiàn)上沒(méi)有一個(gè)固定的站立位置,有的射完一支箭后兩腳總要動(dòng)一下,甚至在舉弓后兩腳都在動(dòng)。有的兩腳站立姿勢不固定,一時(shí)這樣、一時(shí)那樣。這都是一些錯誤動(dòng)作和不良習慣,應堅決糾正。因為兩腳站立姿勢和站立位置改變,身體姿勢也必然跟著(zhù)發(fā)生變化,這樣就無(wú)法形成良好的動(dòng)力定型。

  糾正方法:在起射線(xiàn)上應有自己固定的站立位置和站立方法,以保證站立姿勢的一致性。

  二、推弓動(dòng)作

  1、低推弓方法

  (1)推弓的施力點(diǎn)不是在橈腕關(guān)節中部而是到了下部,形成了手掌根部推弓,使推弓的著(zhù)力點(diǎn)遠離了弓的中心部位。這樣在發(fā)射時(shí)弓不能平行地彈出,而是弓的下部分先彈出,影響了箭的正常飛行,易造成箭偏高。

  (2)推弓的著(zhù)力點(diǎn)變化雖然不大,但用力的方向發(fā)生了變化,不完全是水平用力,而產(chǎn)生了一個(gè)向下壓的力。這樣在發(fā)射時(shí)弓不是平行的彈出,而是弓的上半部先彈出,形成了弓“點(diǎn)頭”的錯誤的動(dòng)作,影響箭的正常飛行,易造成箭偏低。

  糾正方法:要注意最初的推弓,做到對位推弓。開(kāi)弓后要始終保持水平方向用力,防止出現推弓手上推和下壓的力。

  2、屈指肌參與握弓

  屈指肌參與握弓時(shí),整個(gè)推弓手會(huì )變得十分緊張。這不僅影響到推弓手本身的正確用力,而且會(huì )影響到整個(gè)持弓臂的前撐用力,易造成持弓臂回縮的錯誤動(dòng)作。

  糾正方法:推弓手的屈指肌要做到最大限度的放松,手指既不要用力彎曲,也不要用力伸直。

  3、持弓臂

  前臂的前端過(guò)深地進(jìn)入弓的平面,弓把位于前臂縱軸的左側,使橈腕關(guān)節中心部位離開(kāi)了弓的中心部位。這樣推弓比較省力,可是它改變了持弓臂的用力方向。

  糾正方法:首先是要做到對位推弓,其次是保持好前撐直線(xiàn)力的用力方向。

  三、勾弦動(dòng)作

  1、開(kāi)弓后食指和中指將箭尾夾的太緊

  有的食指用力大了,將箭桿壓彎。有的中指用力太大,又使箭桿翹離箭臺。

  糾正方法:開(kāi)弓前,兩指不應將箭尾夾緊,應留有充分的空隙。開(kāi)弓后,兩指可輕輕地靠在箭尾上,但任何一指都不可對箭造成壓力。

  2、手指勾弦的位置過(guò)深或過(guò)淺

  過(guò)深會(huì )造成整個(gè)勾弦手的用力緊張,同時(shí)加長(cháng)了撒放動(dòng)作的運動(dòng)過(guò)程,破壞了撒放動(dòng)作的協(xié)調性。勾弦淺一些雖然對撒放過(guò)程有利,但也會(huì )造成相反的效果。過(guò)淺會(huì )造成滑弦現象,特別是無(wú)名指,這是一個(gè)危害性很大的動(dòng)作。

  糾正方法:在撒放動(dòng)作前,弦是不能滑動(dòng)的,否則射手就會(huì )強制不讓它滑,產(chǎn)生壓弦現象,這不僅會(huì )使勾弦手僵硬,還會(huì )造成整個(gè)動(dòng)作的緊張,產(chǎn)生力量“內合”,撒放時(shí)出現的一些錯誤動(dòng)作都與它有直接關(guān)系。

  四、舉弓動(dòng)作

  1、沒(méi)有把舉弓作為一個(gè)獨立的技術(shù)環(huán)節來(lái)對待有些射手在舉弓的同時(shí)就將弓拉開(kāi)了,這是錯誤的。

  糾正方法:按要求將弓舉起后,還應有一個(gè)相對穩定的過(guò)程,舉弓穩定以后再開(kāi)弓。否則,搖搖擺擺地就將弓拉開(kāi),會(huì )直接影響到開(kāi)弓后的穩定性。

  2、舉弓后,引起身體后仰和右傾

  糾正方法:舉弓時(shí)應特別注意不改變最初的站立姿勢,以保持身體的正中位不變。

  3、舉弓時(shí)兩肩同時(shí)上提

  在舉弓時(shí)兩肩同時(shí)上提,會(huì )造成整體動(dòng)作的緊張,特別是采取水平舉弓法的射手更應注意這個(gè)問(wèn)題。

  糾正方法:弓舉起后,兩肩要做到舒展下沉。

  4、舉弓時(shí)拉弓臂肘下垂

  舉弓時(shí),拉弓臂肘低于箭的水平線(xiàn)。

  糾正方法:弓舉起后,拉弓臂的前臂和箭在一條水平線(xiàn)上。

  5、舉弓后調整推弓和勾弦手

  糾正方法:舉弓前應做好推弓和勾弦手的動(dòng)作,弓舉起后不再進(jìn)行調整。

  五、開(kāi)弓動(dòng)作

  1、開(kāi)弓動(dòng)作不到位

  開(kāi)弓時(shí)任何思想顧慮都會(huì )影響到開(kāi)弓的質(zhì)量。開(kāi)弓動(dòng)作不到位,待開(kāi)弓后必須要進(jìn)行調整,這不僅延長(cháng)了射一支箭的時(shí)間,而且破壞了整體動(dòng)作的節奏。即使是動(dòng)作調整過(guò)來(lái)了,在瞄準過(guò)程中還有回到原位的可能性。

  糾正方法:關(guān)鍵是掌握好沿最短距離開(kāi)弓的動(dòng)作要領(lǐng)。所謂最短距離,是指由弓把到弓弦靠點(diǎn)(下頜)之間的最短距離。為保證沿最短距離開(kāi)弓,勾弦手在開(kāi)弓過(guò)程中應盡量靠近持弓臂向后拉。

  2、身體中心位置變動(dòng)

  在開(kāi)弓過(guò)程中最初站立的身體位置有所改變,尤其是在將要開(kāi)滿(mǎn)弓時(shí),容易出現抬頭、身體后仰、眼睛離開(kāi)靶面往上看或身體右傾等錯誤動(dòng)作。出現這些錯誤動(dòng)作就要開(kāi)弓本身來(lái)講好象時(shí)省了點(diǎn)力,但對整體動(dòng)作的危害卻是很大的。

  糾正方法:首先,在舉弓和開(kāi)弓過(guò)程中不要改變最初站立的身體姿勢,使身體的重量始終平均落于兩腳之上,并保持前撐后拉的對稱(chēng)用力。其次,是注意頭部位置不要改變,眼睛要始終平時(shí)前方。

  六、靠弦動(dòng)作

  1、弓弦將要到位時(shí)頭去夠弓弦或者后仰

  這時(shí)頭去夠弓弦或者后仰會(huì )造成整體姿勢的改變。

  糾正方法:弓弦靠位時(shí)頸部要放松,頭部位置不動(dòng),讓弓弦主動(dòng)去靠頭部,就象船靠碼頭。

  2、靠弦動(dòng)作不是一步完成

  有的射手靠弦動(dòng)作分兩步來(lái)完成,先是靠到一個(gè)位置上,然后再調整到自己所需要的位置,這些多余的動(dòng)作增加了射箭技術(shù)的動(dòng)作程式?肯覄(dòng)作應該一次完成。

  3、勾弦手和頸部之間留有空隙

  勾弦手和頸部之間盡可能地不要留有空隙,要使勾弦手最大限度地靠近頸部。肘要略高于肩關(guān)節,使前臂的縱軸盡量在箭的延伸線(xiàn)上。

  4、勾弦手(含手腕)過(guò)分緊張

  這樣會(huì )引起一系列的錯誤動(dòng)作,造成整體動(dòng)作緊張。糾正方法:一是讓勾弦手稍?xún)刃,保持勾弦手和前臂肌群的最大限度的放松。二是勾弦手不參與拉弓和其他方面的工作。

  5、弓弦到位后嘴未閉上

  糾正方法:弓弦到位以后,嘴應自然閉上,上下牙齒應輕輕靠在一起,否則會(huì )影響箭的高低偏差。

  七、持弓臂

  1、聳肩

  在起射過(guò)程中肩關(guān)節上起。

  2、前頂

  在起射過(guò)程中肩關(guān)節向箭桿方向頂出。

  3、回縮

  在起射過(guò)程中肩關(guān)節往回縮。

  以上三種錯誤動(dòng)作破壞了持弓臂前撐直線(xiàn)力的用力方向。前撐直線(xiàn)用力是以肩、肘、手這三點(diǎn)連成一條線(xiàn)為基礎的,如果這個(gè)動(dòng)作是正確的,從自身感覺(jué)來(lái)講,是輕松自如,好象是只靠骨骼在支撐,肌肉并未參加工作,如果持弓臂用力感到吃力,說(shuō)明持弓臂的用力出現了錯誤。

  上述三種錯誤動(dòng)作的出現,不僅產(chǎn)生力量?jì)群,還使信號片不能在預定的時(shí)間內拉響,而且會(huì )使持弓臂產(chǎn)生不穩定。

  持弓臂的動(dòng)作有兩個(gè)方面應該重視:一是上臂內旋,即內旋前撐。二是塌肩,因為這兩個(gè)方面是相輔相成、互為影響的。上臂內旋能增加三角肌的舉弓力,內旋塌肩的動(dòng)作能增加三角肌前部、胸小肌、胸大肌及背闊肌的緊張度。這些肌肉是止于肱骨及肩胛骨上的,因此,內旋塌肩用力以后,能使肩胛骨緊貼在胸廓上,并使肱骨更好地固定在軀干上,使肩部更加穩固,從而把持弓臂與軀干更好地連接為一個(gè)整體,有助于加強持弓臂的穩定性。

  有的射手有彎臂的毛病,如果持弓臂動(dòng)作做不好,就會(huì )出現弓弦打臂的現象。為防止弓弦打臂,可轉動(dòng)持弓臂,具體做法是:肩關(guān)節內旋,橈腕關(guān)節外旋,使上臂和前臂順時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng),使肘關(guān)節內旋四分之一,使肘關(guān)節離開(kāi)弓弦通過(guò)的平面。

  八、拉弓臂

  拉弓臂動(dòng)作是否正確,一是看前臂縱軸是否在射箭面內或接近于射箭面,二是看是否有利于后背肌群的用力。拉弓臂容易出現以下問(wèn)題:

  1、聳肩

  射箭易出現的30個(gè)錯誤

  聳肩動(dòng)作是由于提肩造成的。提肩時(shí)肩胛骨的運動(dòng)方向是上回旋,其結果使肩胛骨遠離脊柱。聳肩必然會(huì )相對縮小肩關(guān)節的角度,加長(cháng)肩關(guān)節中心與橈骨之間的距離,這本身不利于后背肌群的用力。

  形成聳肩動(dòng)作的主要原因:隨著(zhù)弓的上舉,肩也跟著(zhù)聳起。舉弓時(shí)雖然把肩塌下去了,但在開(kāi)弓的過(guò)程中它又起來(lái)了。過(guò)分強求前臂在箭的水平線(xiàn)上,這樣不自覺(jué)的把肩抬起來(lái)了。

  拉弓臂其動(dòng)力來(lái)源主要是在菱形肌和斜方肌中部,所以在做動(dòng)作時(shí)必然以有利于這兩塊肌肉的的流暢用力為基礎,否則都是錯誤的。

  糾正方法:主要做好塌肩抬肘的動(dòng)作。在舉弓時(shí)要把肩塌的舒展、徹底,在開(kāi)弓固定勾弦手位置時(shí),做到不提肩,保證肩胛骨做下回旋動(dòng)作,并向脊柱方向靠攏。

  2、勾弦手手腕凸出或凹進(jìn)去

  這是一種常見(jiàn)的錯誤動(dòng)作,它的形成大都在初學(xué)期,一旦形成后,改起來(lái)很困難,所以初學(xué)時(shí)要特別注意不要讓射手形成這一錯誤動(dòng)作。

  此動(dòng)作的主要危害在于造成勾弦手和前臂動(dòng)作僵硬,直接影響著(zhù)后背肌群的用力,使整個(gè)動(dòng)作變的緊張,也會(huì )給撒放帶來(lái)失誤,同時(shí)還會(huì )造成聳肩,使整個(gè)拉弓臂顯得很緊張,全部拉弓繁榮用力都集中在前臂和手腕上。

  糾正方法:主要是做好塌肩抬肘的動(dòng)作。它的主要優(yōu)點(diǎn)是有利于后背肌群的絕對用力,把拉弓的力量轉移到后背肌群上。同時(shí)可以使勾弦手最大限度地靠近頸部,加大肩關(guān)節的角度,縮小肩關(guān)節中心與橈腕關(guān)節中心之間的距離,從而使前臂縱軸在箭的延伸線(xiàn)上或接近于這條線(xiàn)。

  九、撒放動(dòng)作

  1、放箭時(shí)手外揚(箭著(zhù)點(diǎn)偏右)

  放箭時(shí)勾弦手離開(kāi)了射箭面,到了射箭面的右邊。這樣會(huì )改變用力方向,而使射出的箭偏向靶心的右邊。產(chǎn)生這種錯誤動(dòng)作的原因是:后背肌群僵硬或用力停頓。伸指肌參與放箭用力。放箭時(shí)肘沒(méi)有及時(shí)后引。精力過(guò)于靠前,放箭時(shí)力量?jì)群稀?/p>

  糾正方法:在開(kāi)弓和瞄準過(guò)程中,射手應最大限度地放松小臂和手腕,伸指肌不要參與工作,屈指肌退讓。同時(shí),肘部應引導拉弦臂沿射箭面向后運動(dòng),勾弦手不要離開(kāi)下頜和脖子。

  2、放箭時(shí)手內扣(箭著(zhù)點(diǎn)偏左)

  產(chǎn)生這種錯誤動(dòng)作的原因是:后背肌群以及拉弦臂和手的用力過(guò)分僵硬。手內扣與手外揚是一種方向相反的類(lèi)似錯誤。

  糾正的方法與手外揚基本相同。

  3、放箭時(shí)手下壓(箭著(zhù)點(diǎn)偏高)

  后肘過(guò)高于箭的延伸線(xiàn)。放箭時(shí)后肘應該有一定高度,但不是越高越好。

  糾正方法:在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中,拉弦臂要始終保持水平方向的用力。

  4、放箭時(shí)后肘過(guò)分下垂(箭著(zhù)點(diǎn)偏低)

  射手在瞄準和繼續用力時(shí)出現停頓從而產(chǎn)生內合。勾弦手在放箭過(guò)程中運動(dòng)距離過(guò)大。

  糾正方法:加強基本姿勢整體節奏的訓練。放箭時(shí)以及放箭后,后背肌群的用力不要放松。勾弦手的運動(dòng)距離要適中。

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