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舞者易犯的錯誤解析
引導語(yǔ).下面小編就為大家帶來(lái)舞者易犯的錯誤與舞蹈常識，謝謝您的閱讀。
一、舞蹈后錯誤做法
1.直接蹲坐休息
不管是蹲下還是坐下，都是錯誤的做法。因為健身運動(dòng)后若立即蹲、坐下來(lái)休息，會(huì )阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。
2.喝冷飲
這樣易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹瀉。并誘發(fā)胃腸道疾病。
3.立即吃飯
而據科學(xué)研究發(fā)現各消化腺的正常分泌需要在運動(dòng)結束20~30分鐘后才能恢復。
4.立即沖冷水澡
會(huì )導致皮膚毛孔閉塞，肺氣不暢引起體溫調節等生理功能失調、免疫功能下降等嚴重危害。
5.吸煙喝酒
吸煙不僅不能緩解身體疲乏，還會(huì )影響雙肺新陳代謝的功能，導致機體缺氧，出現乏力、犯困等不適癥狀出現。喝酒會(huì )使酒精成分更快進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害會(huì )比平時(shí)更嚴重。
二、舞蹈后正確做法
1.正確休息
運動(dòng)后可躺在海綿墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度持平。切不可躺在有水氣的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。
2.抖動(dòng)四肢，簡(jiǎn)單按摩
然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
3.舒緩運動(dòng)
比如慢跑、徒手操、放松按摩等，時(shí)間沒(méi)有多大限制，只要你覺(jué)得心跳平穩了就可以停下來(lái)了。
4.加鹽的溫開(kāi)水
可以再去喝一杯加鹽的溫開(kāi)水，補充你排出的水分和所需要的鹽分，接著(zhù)用隨身攜帶的毛巾擦干身上的汗液。
5.休息后沖溫水澡
運動(dòng)過(guò)后0.5小時(shí)到1小時(shí)左右,，水溫以37-40攝氏度為宜，時(shí)長(cháng)不應超過(guò)15分鐘。
三、快速恢復體力的飲食
1.熱茶
茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的�？Х�、巧克力也有類(lèi)似作用。
2.高蛋白食物
人體熱量消耗太大也會(huì )感到疲勞，故應多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚(yú)、蛋等。
3.維生素
維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產(chǎn)物在盡可能短的時(shí)間內處理好，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
4.飲用活性水或純凈水
水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。
5.堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類(lèi)和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。
6.氨基酸飲料
適當的飲用含有氨基酸的飲料，補充人體所需的氨基酸。
四、初學(xué)者的建議
1.問(wèn)：我想學(xué)跳舞，可是由于工作、家庭、生活等原因而沒(méi)有采取行動(dòng)，我還能學(xué)嗎?
答：古人云：魚(yú)與熊掌，不可得兼。又想學(xué)跳舞，又想不麻煩，這個(gè)很難做到。舞蹈的進(jìn)步需要不斷進(jìn)修才能提高，也許你不像老師這樣以跳舞為職業(yè)，但是如果你是真的喜歡跳舞，不斷的練習和學(xué)習是不可或缺的。
2.問(wèn)：對于舞蹈初學(xué)者應該注意哪些問(wèn)題?
答：初學(xué)者應該注重的是良好習慣的養成。因為只有培養良好的習慣，以后進(jìn)步才會(huì )更快。就像一個(gè)人走路，如果方向錯了，就算走得再快，也只會(huì )離目標越來(lái)越遠。
如果有條件，大家在入門(mén)的時(shí)候最好能找一位經(jīng)驗豐富的好老師。通常大家在入門(mén)的時(shí)候還無(wú)法分辨哪些動(dòng)作是正確的，哪些動(dòng)作是錯誤的，如果老師經(jīng)驗豐富，會(huì )告訴你如何發(fā)力，如何做動(dòng)作，如何練習，如何找舞感。
3.問(wèn)：我自己在家跟著(zhù)視頻學(xué)跳舞可以嗎?
答：可以。前提是必須滿(mǎn)足以下兩點(diǎn)：一、你有非常細致的觀(guān)察能力，對視頻里舞者所做的每一個(gè)動(dòng)作都觀(guān)察得非常仔細，包括動(dòng)作內外發(fā)力點(diǎn)、肢體運行軌跡、節奏、力量等。二、你有一個(gè)比較好的練習場(chǎng)地，包括避免受傷的舒適的地板、幫助糾正動(dòng)作的很大的鏡子等。
4.問(wèn)：學(xué)跳舞怎么選擇?
答：現在舞蹈教學(xué)機構全國各地多如牛毛，大家在學(xué)習的時(shí)候就面臨一個(gè)選擇的問(wèn)題，畢竟時(shí)間、精力、金錢(qián)都是有限的，有錢(qián)的可能沒(méi)時(shí)間，有時(shí)間的可能沒(méi)錢(qián)，有錢(qián)有時(shí)間的又可能沒(méi)精力。對于絕大多數人來(lái)說(shuō)，學(xué)舞的機會(huì )都是擠出來(lái)的，所以選擇合適的舞蹈機構、合適的老師才是重中之重。
5.問(wèn)：我老大不小了，學(xué)舞晚不晚?
答：不管你學(xué)什么，學(xué)得越早，就意味著(zhù)學(xué)的時(shí)間越長(cháng)，優(yōu)勢是肯定有的，但并不意味著(zhù)后學(xué)的就沒(méi)機會(huì )了。不同的舞蹈對身體有不同的要求�，F代舞、芭蕾舞、民族舞對身體柔韌性的要求相對較高，想要有所建樹(shù)，最好從小就開(kāi)始學(xué)，成年后骨頭定型，一些動(dòng)作就很難做出來(lái)了。相對而言，國標舞，爵士等舞蹈，對身體并沒(méi)有那么苛刻的要求，更多的是為了表達情感，釋放活力。因此，即使30歲以后再學(xué)，只要有興趣，依舊不算晚。
6.問(wèn)：學(xué)跳舞有體型限制嗎?
答：不管你身高是高還是矮，體型是胖還是瘦，都不會(huì )影響你學(xué)跳舞，你需要的僅僅是一顆熱愛(ài)跳舞的心。
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