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演講不緊張的六個(gè)方法
當今社會(huì )是一個(gè)競爭的社會(huì )，人才的競爭，也是演講的競爭。這在生活中總是發(fā)生。不一定領(lǐng)導才會(huì )需要用到演講，很多機會(huì )可能是你在演講會(huì )上，表現好，才會(huì )得到領(lǐng)導的青睞。今天小編整理了些能讓上臺演講不緊張的實(shí)用方法，喜歡請收。
1.回避目光法
作為一個(gè)初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì )人為地造成緊張情緒.比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì )引起演講者情緒的波動(dòng).這時(shí)，你就應該轉移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。
2.呼吸松弛法
在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
3.自我陶醉法
在演講時(shí)，面對滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì )因精神緊張而出現語(yǔ)言表達失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì )信心倍增。
4.自我調節法
為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng )設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè )曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
5.注意轉移法
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì )場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6.語(yǔ)言暗示法
語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要�！薄拔覝蕚涞煤艹浞�，很有信心.”“你能行!我們等著(zhù)為你的精彩演講喝彩�！蓖ㄟ^(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。
由個(gè)人實(shí)踐經(jīng)驗得到的方法：充分準備演講課題;演講時(shí)不要盯著(zhù)臺下一幫人看，盯著(zhù)一個(gè)人的眼睛，專(zhuān)注于自己的思路，自然就不會(huì )緊張。最關(guān)鍵的是多加練習，多在公共場(chǎng)合講話(huà)。
當眾演講不緊張方法
在現代社會(huì )，由于經(jīng)濟的迅猛發(fā)展，人們之間的交往日益頻繁，語(yǔ)言表達能力的重要性也日益增強，好口才越來(lái)越被認為是現代人所應具有的必備能力。我們不僅要有新的思想和見(jiàn)解，還要在別人面前很好地表達出來(lái);不僅要用自己的行為對社會(huì )做貢獻，還要用自己的語(yǔ)言去感染、說(shuō)服別人。在人們的日常交往中，具有口才天賦的人能把平淡的話(huà)題講得非常吸引人，而口笨嘴拙的人就算他講的話(huà)題內容很好，人們聽(tīng)起來(lái)也是索然無(wú)味。
為什么許多想提高當眾演講水平的朋友，看了許多書(shū)，費了許多力，下了許多工夫，長(cháng)期以來(lái)卻不能如愿呢?原因是多方面的，首先要走出當眾演講認識上的“兩大誤區”。走出認識上的“兩大誤區”
誤區之一：口才是遺傳的
從某種程度上說(shuō)，口才有一定的遺傳因素，但不是絕對的。通�？诓欧矫嬗幸欢ㄌ熨x的朋友，如果后天不積極地有意識練習，在一些小場(chǎng)合還能湊合說(shuō)幾句;遇到大場(chǎng)合正式講話(huà)，僅憑天賦要想說(shuō)得好，是不可能的。與此相反，天生口才不好的朋友，如果后天主觀(guān)努力，加上練習有方，能說(shuō)會(huì )道不是夢(mèng)!
誤區之二：看書(shū)就可以了
想提高自己當眾演講水平的朋友，通常是到書(shū)店購買(mǎi)有關(guān)口才方面的書(shū)，回到家里像看其他書(shū)一樣閱讀。自認為只要了解了書(shū)里面的技巧和方法就可以了。其實(shí)這是認識上的又一大誤區。當眾演講不是一門(mén)知識，從實(shí)用角度說(shuō)，當眾演講是一門(mén)技能;從更高的一個(gè)層次說(shuō)，當眾演講又是一門(mén)藝術(shù)。技能和藝術(shù)的獲得需要大量的練習。就像騎車(chē)、游泳、駕車(chē)一樣，如果騎車(chē)僅弄懂它的平衡原理和騎車(chē)要領(lǐng)，而不進(jìn)行騎車(chē)練習;游泳僅明白了游泳的相關(guān)知識點(diǎn)，而不親自下水去游;駕車(chē)僅知道了駕駛汽車(chē)的交通規則和駕車(chē)技術(shù)，而不去摸方向盤(pán)，親自駕車(chē)學(xué)練，試想，能掌握這些技能嗎?
同樣，想提高當眾演講的水平，如果僅僅停留在看懂一些口才方面的知識，明白一些技巧和方法，而不去有針對性地當眾練習，當眾演講的水平是永遠也不會(huì )有提高的。當眾演講之所以長(cháng)期以來(lái)成為一些人的心病，與錯把技能當知識來(lái)學(xué)有很大的關(guān)系。
因此，要想盡快提高當眾演講的水平，必須走出知識學(xué)習的誤區。參加當眾演講的訓練班，或按照書(shū)中的技法要求，自己找機會(huì )加強實(shí)踐。其實(shí)，當中演講還會(huì )面臨一個(gè)十分難以解決的問(wèn)題，那就是當眾講話(huà)的緊張心理。
如何克服這種緊張的心理呢?
一、模仿學(xué)習。在平時(shí)看電視或日常的生活中，可以仔細觀(guān)察他人在與人接觸時(shí)，在言語(yǔ)、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能。
二、做好充分的準備。要知道自己想要表達的重點(diǎn)是什么，把表達內容理清條理，講話(huà)前自己先經(jīng)過(guò)反復訓練，不去想會(huì )達到什么樣的效果，只要一篇文章讀上8遍以上，你的表達就會(huì )輕松流暢。
三、掌握講話(huà)的方法。很多時(shí)候大家不是無(wú)話(huà)可說(shuō)，而是有話(huà)不知道怎么去說(shuō)，造成的結果是說(shuō)了半天別人也聽(tīng)不明白或者是干脆就不說(shuō)了，時(shí)間久了，就會(huì )出現講話(huà)恐懼癥，造成一講話(huà)就緊張，心跳加速，手心出汗。不僅影響講話(huà)的狀態(tài)，產(chǎn)生不好的效果，還會(huì )嚴重打擊自信。
四、降低心理預期，不過(guò)分在意自己的表現。人們在與人交往的過(guò)程中都希望給對方留下好印象，把自己的缺點(diǎn)隱藏起來(lái)。然而，這種期望值過(guò)高，就會(huì )很在意自己的表現是否完美、出色，因而造成緊張情緒。當我們不苛求自己能讓人人滿(mǎn)意，能容忍自己在人際交往中出現的失誤或失態(tài)，不去過(guò)分在意自己的表現，而是追求自自然然地與人交往時(shí)，緊張情緒自然不會(huì )發(fā)生了。
五、要保持平和的心態(tài)。其實(shí)有時(shí)候自己的舉動(dòng)別人根本就不會(huì )特別注意，而你卻為此揣揣不安了半天。要認識到別人對你的看法，其實(shí)對你來(lái)講并不重要，別人的譏笑或不屑是因為他們不了解你，你不需為此負責，你也不需向他們做任何解釋。要對自己負責，當你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇，那么所產(chǎn)生的后果是要由你自己來(lái)承擔的，別人是沒(méi)辦法幫助你的。學(xué)會(huì )原諒自己，自己做決定，自己承擔后果是敢于負責任的表現。
六、尋找和諧的講話(huà)氛圍。很多人在眾人面前不敢表達，是由于缺乏自信�？偸菗膭e人會(huì )嘲笑自己，于是就盡量減少當眾演講的機會(huì )，要想提高自信心就要盡量減少對自己的否定性評價(jià)，增加肯定性評價(jià)，如“我現在的自我狀態(tài)不錯”、“我做得很棒”、“別人不會(huì )看不起我”;另外還要多參與那些容易成功的活動(dòng)或社交場(chǎng)合，當你的周?chē)际强隙ê唾澷p的目光時(shí)，你就獲得了最大的信心支撐，通過(guò)多次的鍛煉，你的自信心就會(huì )越來(lái)越強。
七、放松的方法。深呼吸是最簡(jiǎn)便的放松法，當自己在社交場(chǎng)合感覺(jué)緊張時(shí)，可以暫且找一個(gè)不引人注目的角落，有規律地作幾次深慢呼吸，同時(shí)在心里默念：放松、放松。第二種放松的方法是“想象性放松法”，平時(shí)想象自己進(jìn)入了在最容易放松的情境，如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽(yáng)、或在草原，每天練習幾次，想象得越逼真、越鮮明越好。當你以后在社交場(chǎng)合中感覺(jué)緊張時(shí)，便可想象經(jīng)多次練習的情景，以達到放松的狀態(tài)。
八、用好“一分鐘超覺(jué)靜思法”。這是日本京都大學(xué)教授川火田愛(ài)義博士研究出來(lái)的應付緊張心理的有效方法，做法是：上臺講話(huà)前，以一分鐘時(shí)間靜坐，全身放松，坐端正。要從頭、頸、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐項檢查，全部放松，雙眼微閉，兩手搭在腹前，輕慢細長(cháng)地做腹式呼吸。頭腦中只想著(zhù)呼吸，數呼吸的次數，別的一概不想。數10至14次，一般就有一分鐘。然后，輕輕睜開(kāi)雙眼，就會(huì )感到情緒鎮定，頭腦清晰，為上臺講話(huà)成功創(chuàng )造了條件。
如何上臺演講不緊張的方法
提前多演練
你可以給你的同事、同學(xué)演練，在你真正演講的現場(chǎng)演練，對著(zhù)鏡子演練，錄下自己的聲音反復提升�？偠灾�，做到一點(diǎn)，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動(dòng)你將整個(gè)演講說(shuō)出來(lái)。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時(shí)候一點(diǎn)小緊張更能讓你的演講富有激情。
活躍氣氛
活躍氣氛可以讓你和聽(tīng)眾都輕松起來(lái)，例如一個(gè)精心準備的小笑話(huà)，一個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的問(wèn)題，一個(gè)小小的自嘲。
關(guān)于目光
一定要看聽(tīng)眾。即使你的眼鏡沒(méi)有焦距，大腦放空。首先，看聽(tīng)眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實(shí)時(shí)觀(guān)察聽(tīng)眾的表現，并微調自己的演講內容(限于小范圍演講)。
“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習。天賦自己不能把握，但一開(kāi)始就緊張并不能說(shuō)明你在演講上天賦不好，經(jīng)過(guò)一些簡(jiǎn)單的提升，說(shuō)不定你會(huì )豁然開(kāi)朗，大器晚成。練習前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)，賣(mài)油翁說(shuō)過(guò)“無(wú)他，唯手熟爾”。在練習的過(guò)程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習的時(shí)間縮短，成效增加。
10個(gè)方法，教你演講前不緊張
一、多練習
盡量在你準備演講的地方排練。
站著(zhù)、坐著(zhù)、雙臂張開(kāi)、上廁所的時(shí)候。(總是就是多練。)這樣能讓你在正式演講時(shí)感覺(jué)更自在。
最好是可以把演講錄下來(lái)，然后看回放，觀(guān)察自己有哪些地方需要改進(jìn)，這樣進(jìn)步會(huì )更快哦~
二、化緊張為激情
研究顯示，一場(chǎng)充滿(mǎn)激情的演講遠比單調的雄辯來(lái)的吸引人。
即使你不是個(gè)演講大師，但你可以在上臺前讓自己處在一個(gè)充滿(mǎn)熱情和能量的狀態(tài)，這樣的狀態(tài)更容易吸引臺下的觀(guān)眾，與你產(chǎn)生共鳴哦~
三、認真聽(tīng)其他人發(fā)言
這不僅僅是尊重你的同伴，也能讓自己感受到聽(tīng)眾的狀態(tài)。
四、提前到場(chǎng)
在演講正式開(kāi)始之前給自己充分的時(shí)間準備。
多預留些時(shí)間能確保自己不遲到，而且能提前熟悉演講的環(huán)境。
五、適應環(huán)境
可能的話(huà)試用話(huà)筒并調整好燈光。
確保自己熟悉座位安排，對環(huán)境中可能存在的干擾因素有所準備。
六、與人交談
與聽(tīng)眾交談可以讓自己顯得更平易近人。
可以詢(xún)問(wèn)聽(tīng)眾一些問(wèn)題然后聽(tīng)他們的回答，或許他們的看法能給你的演講增添新的靈感。
七、想象積極的畫(huà)面
不要想“我不行，我肯定會(huì )搞砸”。
而是要想象聽(tīng)眾十分享受自己演講的畫(huà)面，想象自己擁有知名脫口秀主持人的魅力和電影明星般優(yōu)雅的神態(tài)。
說(shuō)白了，就是要充滿(mǎn)自信!!據說(shuō)這種方法十分有效，值得一試哦~
八、微笑
微笑能生成內啡肽，緩解緊張情緒，讓自己冷靜下來(lái)，對自己的演講充滿(mǎn)樂(lè )觀(guān)情緒。
微笑還是向聽(tīng)眾傳達自信的體現。
但是別太過(guò)了，如果笑得太夸張像“小丑”就不好啦
九、練習停頓
人緊張的時(shí)候就會(huì )很容易加快演講的節奏，導致說(shuō)話(huà)太快，還會(huì )導致自己呼吸節奏紊亂，然后更加緊張慌亂。
不要害怕降低演講的速度和使用停頓。
停頓可以起到強調演講的重點(diǎn)以及讓演講顯得更自然的作用。一旦發(fā)現自己的節奏被打亂了，就稍作停頓，保持冷靜。
十、喝水
嘴唇發(fā)干是最常見(jiàn)的緊張的表現。
演講開(kāi)始前多喝點(diǎn)水讓自己的身體保持充足的水分。(就是別忘了上臺前去趟廁所)你也可以在手邊放一瓶水防止自己因為講得太興奮而口干舌燥。
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