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演講怎么能克服怯場(chǎng)心理
在公共場(chǎng)合當眾演說(shuō)，怎樣才能做到思維流暢、言語(yǔ)連貫、神情自然大方呢?小編從不同的方面，進(jìn)行了一些探索。
一.演講者怯場(chǎng)的因素
許多因素都可能在演講之前先入為主地占據演講者的頭腦，影響其行為。這些因素主要包括準備和練習不足、不成功的經(jīng)驗、不現實(shí)的目標、過(guò)分關(guān)注別人的評價(jià)、悲觀(guān)的態(tài)度等等，這些都將導致緊張不安。
二.系統脫敏法控制怯場(chǎng)
心理治療中的系統脫敏法，是由美國學(xué)者沃爾帕創(chuàng )立和發(fā)展的。這種方法主要是誘導求治者緩慢地暴露出導致神經(jīng)癥焦慮、恐懼的情境，并通過(guò)心理的放松狀態(tài)來(lái)對抗這種焦慮情緒，從而達到消除焦慮或恐懼的目的。系統脫敏法的程序是逐漸加大刺激的程度。如果一個(gè)刺激所引起的焦慮或恐怖狀態(tài)在求治者所能忍受的范圍內，經(jīng)過(guò)多次反復的呈現，他便不再會(huì )對該刺激感到焦慮和恐怖，治療目標就達到了。
采用此種方法克服怯場(chǎng)包括四個(gè)步驟：
(一)建立恐怖或焦慮的等級層次。這一步包含兩項內容：
第一，找出所有使演講者感到緊張或焦慮的事件。
第二，將演講者列出的緊張或焦慮事件按等級程度由小到大的順序排列，并在接下來(lái)的實(shí)踐練習中逐漸加大刺激程度。
(二)放松
演講者在登臺之前，所出現的心跳加快、雙手顫抖、臉紅腿軟等癥狀，是過(guò)度緊張和激動(dòng)的后果，這時(shí)，你需要全身的放松訓練。第一種方式是在演講前一兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行體育鍛煉，眾所周知，這能讓我們的身體和精神放棄緊張，思維也更敏捷靈活。第二種就是在演講前幾分鐘練習肌肉放松，把身體肌肉有規則的收緊和放松，從臉部、頸部開(kāi)始，然后逐漸移到身體的中部和下部。這會(huì )讓你的身體知道緊張和松弛的差別，你也就能在最緊張的狀態(tài)下放松身心。
(三)想象
想象一種愉悅而寧靜的氛圍：夏天的傍晚，夕陽(yáng)給海面鍍上了一層金邊，你在海灘上追逐著(zhù)海水嬉戲......;或幻想走在幽靜的森林，四周鳥(niǎo)語(yǔ)花香，空氣無(wú)比清新，一切都令人心曠神怡。這是一種放松想象，設想身處這樣的情境中，就會(huì )發(fā)現自己身心逐漸放松，大大降低了興奮和緊張的程度。另一種想象是在頭腦里預演一次自信而成功的演講，從開(kāi)頭一直到結尾，一切都是那么順利，這是一種自我心理暗示，它對你的成功有很大的幫助。
(四)實(shí)地適應練習
首先，在演講之前，先去演講場(chǎng)地適應、練習，并想象臺下有許多聽(tīng)眾，反復多次，就會(huì )減輕對場(chǎng)景的陌生感，增加自信。先模擬上臺演講，再參加小規模的演講，獲取經(jīng)驗，培養膽量，最后參與大型實(shí)戰PK表演，獲取寶貴的親身體驗。一次不理想可以重復許多次，循序漸進(jìn)，直到克服社交恐懼和膽怯心理為止。就像對一個(gè)害怕貓的人，在心理治療中，先讓她看貓的照片，談貓的事情;等到看慣了，不害怕了，再讓她接觸形象逼真的玩具貓，之后讓她靠近籠子里的貓，接著(zhù)慢慢伸手去摸，最后去抱貓，逐漸除去怕貓的情感反應。其次，找出令自己緊張恐懼的因素，然后逐一地說(shuō)服自己，這些都沒(méi)什么，別人也曾經(jīng)有過(guò)，甚至干脆就往最糟糕的方面想，你會(huì )發(fā)現其實(shí)問(wèn)題很簡(jiǎn)單，失敗很常見(jiàn)，也不會(huì )決定一生的前途與命運，相反還可以得到不少寶貴的經(jīng)驗。
三.廣場(chǎng)練習
演講是對演講者心理素質(zhì)適應性的嚴峻考驗，有的演講者失敗，就是因為他們的心理素質(zhì)對演講環(huán)境缺乏適應性，而產(chǎn)生的不能控制自己言行和膽怯畏懼心理。一般人都愿意在“小范圍”內講話(huà)，如果聽(tīng)眾人數很多，演講者便會(huì )倍加謹慎。過(guò)分的小心謹慎加大了怯場(chǎng)的可能性。一對一的交流會(huì )覺(jué)得輕松自如，可是當聽(tīng)眾大規模增加時(shí)，緊張程度也就直線(xiàn)上升。由此可見(jiàn)，觀(guān)眾的數量多和規模大是造成緊張感的一個(gè)直接原因。因此，演講者應去人多的公共場(chǎng)合與熟悉或不熟悉的人多交流或演講，來(lái)培養適應能力，即廣場(chǎng)練習。
有一位初學(xué)演講者說(shuō)“我在初學(xué)演講時(shí)，我經(jīng)常在早上散步的時(shí)候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過(guò)，我用眼神與她們對視交流，想象在對她們進(jìn)行演講。每次在坐地鐵的時(shí)候，人群往上走我就看著(zhù)他們的眼睛往下走，想象如果在對他們發(fā)表演講，我該怎樣與他們交流。在朋友聚會(huì )的時(shí)候，我總是發(fā)起一個(gè)話(huà)題，以我為主角，與他們高談闊論一番。”
四.推銷(xiāo)練習
我們每天都在推銷(xiāo)，推銷(xiāo)的意思就是，我們不斷想辦法讓別人相信我們的說(shuō)法。然而，在推銷(xiāo)自我或推銷(xiāo)產(chǎn)品的過(guò)程中，面對陌生人，我們最初都會(huì )有恐懼感，"人家會(huì )不會(huì )接受我?人家煩我怎么辦?我憑什么改變別人的想法?如果對方拒絕，我該怎么辦?......"首先，要樹(shù)立自信，自信是一切事業(yè)成功的基礎，在推銷(xiāo)的過(guò)程中，相信自己的辦事能力，相信自己的產(chǎn)品能給每一個(gè)人帶來(lái)財富和健康，相信自己是把產(chǎn)品與愛(ài)心和朋友們一起分享，只要樹(shù)立了這種自信與自豪感，自然會(huì )勇敢地走向陌生人。
有了這種勇氣，抱著(zhù)輕松的心態(tài)，你們之間就會(huì )展開(kāi)一場(chǎng)自然的談話(huà)。接下來(lái)就要巧妙運用推銷(xiāo)語(yǔ)言的藝術(shù)了，要有順序、邏輯性，突出重點(diǎn)和要點(diǎn)，不夸大其辭，不使用粗俗語(yǔ)言等等。這些練習都將對演講者的演講心態(tài)及演講語(yǔ)言藝術(shù)產(chǎn)生很大的影響。
曾有個(gè)推銷(xiāo)員這樣寫(xiě)道：“在班上站起來(lái)幾次之后，我學(xué)得對任何人都可以應付了。一天早上，我走到一家特別兇悍的買(mǎi)主面前，在他還沒(méi)來(lái)得及說(shuō)‘不’，我已經(jīng)把樣品攤開(kāi)在他的桌上。結果，他給了我一份最大的訂單。”
對于這些人來(lái)說(shuō)，自己能夠輕易的克服膽小和焦慮是件可喜的事情，他們從前可能會(huì )失敗的事，現在卻成功了。并且，他們能夠從當眾說(shuō)話(huà)中獲得信心，從而滿(mǎn)懷激情地面對生活里的難題和困擾，讓生活變成富有情趣的愉快的挑戰。
五.形體訓練
形體訓練是舞蹈的基礎訓練，它有助于提高形體素質(zhì)，改良形體條件，規范形體動(dòng)作。
從認識上來(lái)講，人體美的形成應當包含兩個(gè)層面。其一，人的體形、體態(tài)、容貌等。其二，通過(guò)體形、體態(tài)、容貌反應出“人”所具有的蓬勃向上的生命活力。只有通過(guò)形體練習，才能真正掌握準確、優(yōu)雅的形體語(yǔ)言，并將之融進(jìn)演講中。
禮儀中的形體練習的動(dòng)作要求準確、協(xié)調、幅度大、節奏感強、姿態(tài)優(yōu)美，并要求在音樂(lè )伴奏下進(jìn)行練習，無(wú)論是局部練習還是整體練習都應充分體現美的韻律、美的感覺(jué)，在完成練習的過(guò)程中充分體現動(dòng)態(tài)美和靜態(tài)美的藝術(shù)性要求。具體說(shuō)來(lái)，它要求：
1、站立應做到挺、直、高，就是在站立時(shí)身體各部位要盡量舒展，挺胸抬頭，下顎微回收，頸要直，髖、膝部不要彎曲。直，就是站立時(shí)脊柱盡量與地面垂直。高，就是站立時(shí)身體重心要盡量提高，兩腿不宜分得過(guò)開(kāi)。
2、坐的儀態(tài)：坐要端正、舒展、大方。
3、走路的儀態(tài)：走路用腰力，要有韻律感。走路時(shí)腰部松懈，會(huì )有持重的感覺(jué)，不美觀(guān);拖著(zhù)腳走路，更顯得難看。走路的優(yōu)美姿態(tài)應以胸帶動(dòng)肩軸擺，提髖提膝小腿邁，跟落掌接趾推送，雙眼平視背放松。走路的美感產(chǎn)生于下肢的頻繁運動(dòng)與上體穩定之間所形成的對比和諧，以及身體的平衡對稱(chēng)。
對于演講者而言，步入會(huì )場(chǎng)時(shí)，要態(tài)度謙和，步子穩健，面帶微笑，入座時(shí)聲音要輕，要坐正坐穩。正式登臺演講時(shí)，先向主持人點(diǎn)頭致謝，然后從容穩健地走向講臺，恭敬誠懇地向觀(guān)眾致禮，并且目光環(huán)視全場(chǎng)，然后開(kāi)始演講。演講開(kāi)始時(shí)。要選擇恰當的稱(chēng)呼，演講要熱情開(kāi)朗、謙遜有禮。演講結束后，應面帶微笑，向觀(guān)眾致禮，之后從容下臺。
形體練習能提高肌肉的張弛力，使全身動(dòng)作更協(xié)調，形態(tài)更優(yōu)美，注意力也更集中，演講時(shí)能迅速擺脫緊張心理而進(jìn)入正常的狀態(tài)。
六.從聽(tīng)眾中尋找自信
在演講的過(guò)程中，從聽(tīng)眾當中找尋找對于自己投以善意而溫柔眼光的人。并且無(wú)視于那些冷淡的眼光。此外，把自己的視線(xiàn)投向強烈“點(diǎn)頭”以示首肯的人，對鞏固信心來(lái)進(jìn)行演說(shuō)也具有效果。有時(shí)候把自己的視線(xiàn)投向一些其他的地方，比如某位女士帶的漂亮帽子，適當分散一下注意力也有助于緩解緊張。
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