如何才能克服演講緊張

　　演講時(shí)產(chǎn)生怯場(chǎng)緊張的心理，是任何演講者都有過(guò)的體驗。世上沒(méi)有一個(gè)成功的演講者在演講時(shí)一點(diǎn)都不緊張的，只是他們善于把緊張的程度控制在最小的范圍之內，至于初上講臺的人，怯場(chǎng)更是無(wú)可避免的。面對聽(tīng)眾他們常常精神緊張，手足無(wú)措，四肢冰冷，頭冒虛汗，張口結舌，語(yǔ)無(wú)倫次，甚至頭腦一片空白，無(wú)法繼續講話(huà)，總之，就是言語(yǔ)表達失控。那么如何才能克服演講緊張呢?

　　1、自我陶醉

　　在演講時(shí)，面對滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì )因精神緊張而出現語(yǔ)言表達失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì )信心倍增。

　　2、呼吸松弛

　　在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

　　3、自我調節

　　為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng )設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè )曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

　　4、心里選擇一句話(huà)做暗示

　　大家應該看過(guò)三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會(huì )很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話(huà)心中默念。

　　5、注意轉移

　　為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì )場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

　　6、對著(zhù)鏡子關(guān)注自己

　　誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束，當然是面對自己的時(shí)候。適當的時(shí)候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

　　7、松弛臉部肌肉

　　一個(gè)人如果很緊張，臉部也會(huì )繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。

　　8、語(yǔ)言暗示

　　語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要�！薄拔覝蕚涞煤艹浞�，很有信心�！薄澳隳苄�!我們等著(zhù)為你的精彩演講喝彩�！蓖ㄟ^(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。

　　9、回避目光

　　作為一個(gè)初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì )人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì )引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應該轉移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

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