變聲期如何調整好音色

　　保護嗓子：

　　盡量不要吃刺激性的食物，減少K歌、大聲說(shuō)話(huà)的幾率。青春期用嗓過(guò)度可能導致終生聲音嘶啞，青春期少年需要慎重用嗓。每天用嗓子的時(shí)間不宜超過(guò)2個(gè)小時(shí)，應盡量讓聲帶休息。保護好嗓子至關(guān)重要，孩子和監護人都要做好防范。

　　勞逸結合：

　　要積極參加各種有益的活動(dòng)和體育鍛煉，增強自己的體質(zhì)。但是，不能過(guò)量運動(dòng)和過(guò)多地進(jìn)行劇烈運動(dòng)，以免因過(guò)度勞累而加重變聲期癥狀，帶來(lái)不必要的后果，反而適得其反，沒(méi)有達到預期效果。

　　日常飲食：

　　不吃或少吃刺激性食物，盡量不吃酸、辣、苦如大蒜、辣椒、生姜、韭菜等，因這些食物會(huì )刺激氣管、喉頭與聲帶。不要和太燙的茶和冰水，劇烈運動(dòng)后不要馬上喝水。不要吃油炸類(lèi)或干燥膨化食物。適量飲水，多攝入富含維生素B和鈣的食物，多吃蔬菜、水果。

　　注意健康：

　　要預防呼吸系統疾病，變聲期需多預防感冒等呼吸類(lèi)疾病。在感染上感冒等呼吸病后，直接受到影響的便是自己的嗓子。對于青少年而言，尤其是劇烈的咳嗽，會(huì )加重聲帶的負擔，使其更加水腫、充血等狀況。

　　生活起居：

　　生活有規律，保證睡眠充足，不要熬夜，每天保證7小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，保證適當的體育鍛煉。堅持每天早晚用溫食鹽水漱嗓，不但可預防咽喉部和扁桃體等各種炎癥，還有消炎保養嗓子的作用。

　　其他：

　　青少年應該定期進(jìn)行正確的嗓音訓練，定期請嗓音保健醫生檢查嗓子，一旦發(fā)現病變應及時(shí)治療。一方面，為自己的嗓子做好防范訓練，避免糟糕的情況;另一方面，可以在醫生指導下保護嗓子。

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