練習兩個(gè)瑜伽動(dòng)作可幫助睡眠

　　這是兩個(gè)對身體非常有益的姿勢。大多數人都可以練習。年老體弱者要在教練的指導下進(jìn)行，不要自己貿然嘗試。此外患有高血壓，嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經(jīng)痛患者不宜練習。月經(jīng)期也要暫停此類(lèi)使盆腔上下顛倒的姿勢，而單純通過(guò)語(yǔ)音冥想幫助睡眠。

　　犁式：

　　助眠作用：犁式能使體內的血液暫時(shí)回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，滋養整個(gè)脊柱神經(jīng)系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。 仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開(kāi)地面。呼氣，雙腿繼續上抬到達在頭部的上方后，臀部和下背部離開(kāi)地面。放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸.

　　肩倒立式：

　　助眠作用：改進(jìn)血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個(gè)頭部和面部皮膚，同時(shí)按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進(jìn)性控制力。起步同犁式�；蛟诶缡交�礎上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直，背部離開(kāi)地面，以肩部著(zhù)地。保持自然呼吸。

　　瑜伽語(yǔ)音冥想

　　按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。助眠作用：放松大腦皮層，進(jìn)入安靜的內心世界。深吸一口氣。呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復。反復進(jìn)行。發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽(tīng)到，注意力集中在語(yǔ)音上，體會(huì )它在大腦中的回音。

　　時(shí)間:睡前練習犁式和肩倒立式要注意什么?

　　這是兩個(gè)對身體非常有益的姿勢。大多數人都可以練習。年老體弱者要在教練的指導下進(jìn)行，不要自己貿然嘗試。此外患有高血壓，嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經(jīng)痛患者不宜練習。月經(jīng)期也要暫停此類(lèi)使盆腔上下顛倒的姿勢，而單純通過(guò)語(yǔ)音冥想幫助睡眠。

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