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練習瑜伽調養身體增強體質(zhì)
練習瑜伽具有增強體質(zhì)、強身健體的作用,下面小編具體給大家講解幾組瑜伽動(dòng)作。
交替腿硬拉
練習步驟
左右手各拿五到十五磅的啞鈴,挺直我們的右腿,左腿抬起。
保持背部是挺直的,臀部以上向前傾斜直到您的身體幾乎與地面保持平行,兩個(gè)啞鈴的重量和肩膀保持一直,然后返回到最初重做。
共做12次,然后換腿再做12次。
單腿支撐
練習步驟
在地面,利用彎曲的腳趾以及胳膊肘來(lái)支撐您的身體,肩胛骨向后并向下收緊,雙手握拳,手心相對
身體保持一條直線(xiàn),收緊您的腹部肌肉,同時(shí)抬起右腿至離里面10公分。
用我們的手臂支撐我們的身體,盡量保持我們的身體平衡性,保持姿勢一分鐘的時(shí)間,然后,換一個(gè)腿再次重復練習。
駱駝式
做法
駱駝式的練習對我們的腰椎健康是非常有利的,練習的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡,希望我們的辦公族多加練習。
雙腿交叉盤(pán)坐,雙手扶腰,吸氣打開(kāi)胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,兩手臂彎曲重合后向遠方伸展,眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱,促進(jìn)血液循環(huán),對腸胃器官(腎.肝.脾.腸)失調,便秘有調節作用。
蛇形身印
做法
俯臥,兩手向前伸直,吸氣,臀部先離開(kāi)地面,緊接著(zhù)是腰部.腹部,胸部頂住地面,頭與地面垂直,下巴點(diǎn)地,臀部向上,呼氣,將兩手臂向前向后伸直。
攻效
此動(dòng)作最能展現女性曼妙的身形,同時(shí)頸部的線(xiàn)條拉升,有利于緊致面部肌膚,改善膚色。
坐角式
功效
調整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開(kāi)腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經(jīng)期不調癥狀。長(cháng)期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑,煥發(fā)朝氣。
坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開(kāi)雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。
吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。
呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程,脊椎必須保持伸展。
注意
“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化,初學(xué)者請根據自己的能力進(jìn)行,切勿勉強拉腿。
貓伸展式
功效
柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng), 糾正經(jīng)期不規則。
雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放松腰背部。
吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。
呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復整套動(dòng)作十個(gè)回合。
注意
一定要配合呼吸來(lái)做,將速度放慢,功效更為明顯。
雙腿背部伸展式
功效
對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟,促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養生殖系統。
端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。
吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。
注意
注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
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