放松身體的瑜伽練習

　　柔軟如少女的身軀，美麗纖細的腰身，是每個(gè)女人的夢(mèng)想。其實(shí)不一定非要到健身館去大蹦小跳，安安靜靜地修身養性，傳統而又古老神秘的瑜伽，能讓你有意外的收獲。

　　動(dòng)作1：放松脊椎

　　功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。

　　要領(lǐng)：凳子放穩，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉頸椎，腰椎至身體正對右側，眼睛望向身體的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

　　貼士：往右側轉動(dòng)時(shí)，左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身后的辦公桌以降低難度，根據各人身高不同，還可以在手指下墊上書(shū)本、字典等調節高度。

　　動(dòng)作2：舒緩背肌

　　功效：放松背部肌肉，解除長(cháng)時(shí)間伏案的疲勞。

　　要領(lǐng)：雙腿直立，與肩同寬，雙手在背后十指交叉握住，肩膀打開(kāi)，盡量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。

　　貼士：注意保持身體平衡，后仰時(shí)頸部支持住，以免過(guò)分往后引起不適。

　　動(dòng)作3：鍛煉腰背

　　功效：舒緩背部以及腰部疲勞，同時(shí)拉伸肩部。

　　要領(lǐng)：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

　　動(dòng)作4：預防“鼠標手”

　　功效：放松肩背，尤其對預防和治療“鼠標手”很有好處。

　　要領(lǐng)：端坐，背部挺直，右手從背后摸到左邊的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。保持15-30秒，左右交替各做2次。

　　貼士：頸部伸直，不能前仰，動(dòng)作的規范狀態(tài)應當是頭、頸、身體基本處于一個(gè)平面，保證肩部充分打開(kāi)，手臂盡量伸展，而不能因為手臂夠不到而讓頸部來(lái)遷就。

　　動(dòng)作5：解救腰肌

　　功效：拉伸側腰肌，放松腰部。

　　要領(lǐng)：端坐，背部挺直，離開(kāi)椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上舉，帶動(dòng)身體往右壓。同時(shí)深呼吸。保持15秒，左右各做2次。

　　貼士：下壓時(shí)腿部定住，不要晃動(dòng)，身體保持平衡。

　　動(dòng)作6：活動(dòng)頸肌

　　功效：拉伸頸部肌肉，緩解精神緊張。

　　要領(lǐng)：與動(dòng)作五基本相似，只是將上舉的手放在頸部，在手的保護下側壓頸部。堅持時(shí)間由自己決定，左右各重復10次。

　　貼士：注意調節好深呼吸，對緩解壓力和疲勞很有效。

　　動(dòng)作7：收緊臀部

　　功效：伸展腰背，鍛煉下半身力量，同時(shí)收緊大腿以及臀部。

　　要領(lǐng)：類(lèi)似于扎馬步，雙手分開(kāi)，扶住椅背，慢慢下蹲，盡量使大腿與小腿呈90度角。保持5～10秒，重復2次。

　　貼士：身體保持平衡，保持均勻呼吸。

　　TIPS

　　1.辦公室瑜伽簡(jiǎn)單、易學(xué)、易做，不需要特別的場(chǎng)所，動(dòng)作不大，練習時(shí)也不會(huì )影響別人。

　　2.動(dòng)作看上去速度比較舒緩，節奏較慢，對柔韌性要求相對較高，但事實(shí)上瑜伽更強調呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)的訣竅。調整情緒和心態(tài)是最關(guān)鍵的，無(wú)論有多少火燒眉毛的事，在這幾分鐘內，也先把它們全都拋到一邊。

　　3.瑜伽要求空腹鍛煉，因此應盡量在午餐前或進(jìn)食下午茶前進(jìn)行。

　　每個(gè)人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會(huì )影響任何產(chǎn)品的效果。

【放松身體的瑜伽練習】相關(guān)文章：

練習瑜伽的要點(diǎn)09-03

練習瑜伽的誤區11-15

練習瑜伽的好處10-27

練習瑜伽的技巧09-24

正確瑜伽放松動(dòng)作姿勢08-05

瑜伽練習常見(jiàn)誤區07-05

蕙蘭瑜伽練習動(dòng)作08-06

正確的瑜伽練習方法08-23

練習瑜伽如何呼吸07-05

懶人練習瑜伽的動(dòng)作08-29