懶人如何練習瑜伽

　　瑜伽是比較和緩的有氧運動(dòng)，那么大家知道懶人如何練習瑜伽呢?下面一起來(lái)看看!

　　1、瑜伽最好是每天都要抽出一個(gè)固定的時(shí)間來(lái)練習。

　　2、環(huán)境必須安靜，在家練習的時(shí)候，最好選擇家里比較安靜的時(shí)段，把電視關(guān)掉，因為環(huán)境的吵雜對練習者進(jìn)入冥想的狀態(tài)十分不利。

　　3、選擇節奏舒緩的音樂(lè )，音樂(lè )有助于我們的修行，練習者選擇的音樂(lè )最好節奏控制在每分鐘50-60拍之間，因為這個(gè)節奏接近我們練習瑜伽時(shí)的心率。

　　4、環(huán)境要通風(fēng)，我們練習時(shí)需要大量的新鮮空氣，因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。特別要提醒大家的是，在家練瑜伽，千萬(wàn)不要開(kāi)空調。

　　5、一定要堅持。由于沒(méi)有人監督，在家練習，有些人通常練一下覺(jué)得累了，就會(huì )自我放松，比如說(shuō)間斷一下，或是干脆停下來(lái)休息，這樣練習瑜伽達不到什么效果。

　　懶人練習瑜伽動(dòng)作

　　1、至善式

　　坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線(xiàn)上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。均勻地進(jìn)行腹式呼吸。

　　2、扭轉式

　　坐姿，彎曲右膝放在左腿外側，然后再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側，掌心向右，指尖朝上。吸氣時(shí)，伸直脊柱，呼氣時(shí)上半身向右后方扭轉，在極限處保持均勻呼吸。然后吸氣，轉回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側重復動(dòng)作。

　　3、貓式

　　兩腿打開(kāi)與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直于地面，兩臂伸直，打開(kāi)與肩同寬，垂直于地面，脊柱伸直。

　　吸氣，吐氣時(shí)將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內收緊。然后吸氣，吐氣時(shí)，背部放低，臀部盡量上頂，抬起頭部帶動(dòng)肩部提拉，并將頭向后仰，伸展脊柱。接著(zhù)放松身體，回到跪姿。

　　4、全蝗蟲(chóng)式

　　俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　5、船式

　　仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

　　6、眼鏡蛇式

　　俯臥在地上，兩腿并攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側，五指并攏，指尖向前，下巴點(diǎn)地。手掌撐地，伸直手臂，同時(shí)抬起頭部、胸部和腹部，并將頭向上抬起，眼睛看向天花板。在這一點(diǎn)處停住5-10個(gè)呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿勢。重復5-10次。

　　7、放松式

　　俯臥在地上，兩腿打開(kāi)與肩同寬，腳背繃直，兩手屈肘墊著(zhù)頭部，頭轉向側，放松全身。

【懶人如何練習瑜伽】相關(guān)文章：

懶人練習瑜伽的動(dòng)作08-29

如何練習瑜伽劈叉09-05

練習瑜伽如何呼吸07-05

如何練習瑜伽呼吸05-17

瑜伽如何分解式練習05-27

如何練習蕙蘭瑜伽的動(dòng)作09-22

如何練習瑜伽的呼吸方法07-31

如何練習水中瑜伽09-25

如何練習瑜伽腰部的力量08-14

練習瑜伽如何保護手腕10-31