緩解壓力瑜伽教程

　　壓力無(wú)處不在，很多人因為壓力大而導致失眠多夢(mèng)，其實(shí)這就是神經(jīng)衰弱的癥狀。那么下面是由小編為大家分享緩解壓力瑜伽教程，歡迎大家點(diǎn)擊查看。

　　1、樹(shù)式

　　減壓作用：這是瑜伽姿勢練習中的平衡性動(dòng)作，能強化關(guān)節功能并有助于調節體態(tài)，幫助脊椎保持正直、健康的狀態(tài)，使內臟器官保持正常功能。瑜伽理論認為脊椎的正直、健康與否將直接影響到各個(gè)內臟的機能。

　　2、牛臉式

　　減壓作用：可預防脂肪堆積在上手臂處，使手臂纖細。預防肩周炎，消除肩頸僵硬，增加骨盆與膝關(guān)節的彈性。預防失眠，解除疲勞與壓力。

　　3、弓式

　　減壓作用：這是一個(gè)相對比較強烈的姿勢，這個(gè)姿勢可以強化脊椎，加強脊椎的柔韌性，加強按摩整個(gè)內臟系統。但有胃潰瘍的人因為姿勢太強烈所以不要過(guò)分伸拉或者放棄這一姿勢。

　　4、扭轉式

　　減壓作用：可以有效消除背痛、腹痛和腹脹氣，改善血液循環(huán)不良現象，刺激荷爾蒙分泌正常。

　　5、船式抬腳

　　減壓作用：強化腹肌和腰肌力量，強化肝臟和腎臟功能。

　　6、蛇擊式

　　減壓作用：對背部神經(jīng)及肌肉有益，增加脊柱的彈性。對坐骨神經(jīng)痛和普通背部疾病也有幫助，有助于消除月經(jīng)不調。

　　7、鴿子式

　　減壓作用：健脾胃，消除腹內脹氣。對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)的失調、便秘有調節作用。也可以改善踝、膝關(guān)節無(wú)力情況，消除關(guān)節部位骨刺。美化全身線(xiàn)條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機能。

　　8、金剛輪式拱身

　　減壓作用：柔軟背骨，刺激性腺，促進(jìn)荷爾蒙的分泌。

　　9、鷺鷥式

　　減壓作用：腿部可以因此獲得充分的伸展，強化腿部肌肉線(xiàn)條，美化修長(cháng)腿形，收緊和美化臀部線(xiàn)條。

　　10、燭光冥想

　　減壓作用：增強體內代謝功能，使身體富有彈性并充滿(mǎn)活力，改變人的亞健康狀態(tài)，還可減輕消極情緒，治療失眠、神經(jīng)衰弱等現代城市人常見(jiàn)的疾病。

【緩解壓力瑜伽教程】相關(guān)文章：

瑜伽緩解頸部疼痛動(dòng)作教程05-17

瑜伽緩解便秘09-12

瑜伽性感訓練教程07-27

男士瑜伽減肥教程01-19

瑜伽劈叉訓練教程01-20

貓式瑜伽教程01-17

親子瑜伽動(dòng)作教程06-15

山式瑜伽教程05-19

蝴蝶式瑜伽教程08-02

男士瑜伽教程初級10-20