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孕期瑜伽的作用和注意事項
孕媽咪在產(chǎn)前做適度運動(dòng)，不僅可舒緩孕期的不適，還能幫助生產(chǎn)及產(chǎn)后恢復，而很多孕媽咪在孕期都會(huì )選擇瑜伽這項運動(dòng)，那么孕期瑜伽的好處有哪些呢?下面和小編一起看看吧!
孕期瑜伽的作用
1、胎寶寶與母體血脈相連，因此，孕婦適當地運動(dòng)也有利于胎兒的成長(cháng)。母體血液循環(huán)的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營(yíng)養供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的'發(fā)育。
2、孕期瑜伽最主要的功用是加強骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，讓孕婦有足夠的力量支撐愈來(lái)愈大的肚子，進(jìn)而減輕膝蓋的負擔。而腿部抽筋也是因為體重增加導致小腿肌肉負擔加重，使得小腿肚和腳部肌肉發(fā)生疼痛性收縮而導致抽筋，這些不適都可以藉由瑜伽來(lái)得到緩解。
3、孕期很多孕媽咪手腫腳腫，嚴重的甚至遠遠看上去就像一個(gè)大氣球。這都是因為女性在懷孕后，體內的孕酮開(kāi)始增加以幫助胚胎著(zhù)床穩固。但孕酮也會(huì )增加尿液中鈉的濃度，所以造成了浮腫。外觀(guān)的變形，往往讓愛(ài)美的媽咪們難以接受，而孕婦瑜伽能增進(jìn)體內血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現象，還媽咪們一個(gè)好模樣。
4、孕婦瑜伽還能增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。
5、許多媽咪更因為寶寶在肚里一天天長(cháng)大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問(wèn)題。
6、除了能消除身體上的不適癥狀外，從瑜伽基礎的呼吸管理中，學(xué)習如何控制并緩和呼吸，及透過(guò)冥想可以協(xié)助孕媽咪排除懷孕時(shí)可能帶來(lái)的壓力，放松心情、安定情緒。
孕期做瑜伽有哪些注意事項
在做瑜伽運動(dòng)時(shí)，準媽媽?xiě)⒁庾晕冶Ｗo，避免滑倒、避免長(cháng)時(shí)間彎腰，有些危險動(dòng)作要跳過(guò)。
1、過(guò)度向后彎
如果你已經(jīng)練習瑜伽幾年了，現在有了身孕，練習一些改進(jìn)后的后彎動(dòng)作(比如車(chē)輪式)可能會(huì )讓你感覺(jué)更好些。如果你才開(kāi)始練習瑜伽不久，或者你的后背不是特別的靈活柔軟，過(guò)度的后彎可能會(huì )導致有脫臼的危險。
2、倒立千萬(wàn)不可
因為懷孕時(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì )更壓迫胸腔。在孕晚期還做倒立的話(huà)，有可能會(huì )造成胎位不正，不可不慎。
3、呼吸練習時(shí)要充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
4、站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行。避免外八站法，造成腰椎更大的負擔。
孕早期或流產(chǎn)高危人群不宜練瑜伽
而在懷孕前3個(gè)月，胎兒尚未穩定，屬危險期，就不宜做瑜伽。最好等到4個(gè)月之后再開(kāi)始練習瑜伽，同時(shí)最好能隨時(shí)與產(chǎn)科醫師溝通，了解自己的身體狀況，如果孕媽咪屬于流產(chǎn)的高危險群，務(wù)必要詢(xún)問(wèn)醫師后再決定是否可循序漸進(jìn)的練瑜伽。
5、過(guò)度向前屈
向前彎腰的同時(shí)會(huì )壓迫與子宮相連的血管和神經(jīng)。為了保證血液的正常流動(dòng)，你可以采取分腿前屈的方式，適度張開(kāi)你的雙腿，在你向前屈時(shí)為你的腹部留出一定的空間。
6、深度扭轉
過(guò)度地扭轉身體也能降低身體血液循環(huán)，所以在做扭轉動(dòng)作的'時(shí)候一定采取開(kāi)放式的姿態(tài)，勿觸及膝蓋。
7、平躺
當你到達中期妊娠的時(shí)候，盡可能避免長(cháng)時(shí)間的平躺。因為逐漸增加的子宮重量會(huì )影響繁育中胎兒的血液和營(yíng)養流動(dòng)，也可能會(huì )加重后腰和心臟的疼痛，并導致血壓的上升。使用墊子等物件支撐你的身體，來(lái)代替直接平躺。如果可能的話(huà)，想辦法采取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側臥等方式，適度伸展肌肉。
8、鍛煉腹斜肌的姿勢
當你的腹部一天天膨脹，腹肌的壓力會(huì )越來(lái)越大，而腹部運動(dòng)會(huì )造成更大的負擔，甚至會(huì )造成腹直肌的裂開(kāi)，讓下背支撐性更差。而且你的腹直肌(當你看見(jiàn)某個(gè)人腹部的6塊肌肉，那6塊肌肉就是腹直肌)已經(jīng)很難再承受腹部的重量，這時(shí)候就要用到你腹部?jì)蛇叺募∪狻奔�。過(guò)度加強斜肌的練習，可能會(huì )拉扯到你腹部的肌肉，導致醫學(xué)上所說(shuō)的脫臼。避免這樣的風(fēng)險就要跳過(guò)那些鍛煉腹斜肌的姿勢。而腹部著(zhù)地的動(dòng)作更是絕對不可以的。
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