瑜伽斷食注意事項及方法

　　瑜伽的斷食法經(jīng)過(guò)長(cháng)期改進(jìn)，能把斷食產(chǎn)生的各種心理、生理反應控制在最小范圍，是方便、安全而又自在的斷食法。在那么，下文是由yjbys小編為大家整理的瑜伽斷食注意事項及方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　關(guān)于斷食：

　　對一切生物來(lái)說(shuō)，斷食是天賜的身心改造法，能收到意想不到的神奇效果。動(dòng)物界中，不管是獅、虎、象這樣的大型動(dòng)物，還是鼠。蟲(chóng)這樣的小動(dòng)物，只要一生病，就會(huì )自己尋找一處靜謐的地方，通過(guò)徹底地放松、休息，不吃不喝，以消除病痛，恢復健康，這就是動(dòng)物界的斷食法。植物界的各類(lèi)植物隨四時(shí)運行一一春生、夏長(cháng).秋收.冬藏，其中周期性的冬藏正是其生生不息的關(guān)鍵所在，這便是植物界的斷食。人類(lèi)雖然擁有發(fā)達的科技文明，終歸是生物界的一分子，亦需要遵循自然的法則，方能拒絕疾病的侵蝕，擁有健康而幸福的生活。

　　據說(shuō)，耶穌、摩西、穆罕默x.釋迦牟尼、蘇格拉底、柏拉圖、甘地等圣賢，都有定期斷食的記載，他們借斷食消除宿便毒素，提升思想和心靈的意境，以達到超凡人圣的境界。佛家有言“一飲一酌亦可悟道�！币虼�，佛陀將“過(guò)午不食”作為佛門(mén)弟子每日的修持法，使之由斷食而凈化身心，伏妄念，斷煩惱，了生死。佛門(mén)的這種斷食法，正體現了佛陀的善巧智慧。

　　相比之下，現代人的一些飲食生活反而違反科學(xué)。他們往往只注重營(yíng)養素的獲取量，而忽視身體廢物的排除量，更加漠視凈化身心的方法。實(shí)際上，在人們長(cháng)期攝取的食物中，含有一些較難排除的毒素，在體內不斷濃縮.累積，最終導致身心的異常狀態(tài)。

　　初期階段，身體會(huì )出現疲倦.精神緊張、健忘、頭痛、消化不良、心情郁悶等癥狀，繼而出現口苦、經(jīng)常感冒、皮膚過(guò)敏、便秘、腹瀉、嘔吐、關(guān)節僵硬.尿頻、高血糖、高血壓.嚴重焦慮、恐懼、易怒等問(wèn)題，最終導致身體的各種病變如潰瘍、關(guān)節炎、痛風(fēng)、偏頭痛、白內障.失眠、不孕癥、糖尿病、肝腎病、癌癥及精神抑郁癥等。

　　因此，若要身體健康，必須盡量避免身上產(chǎn)生毒素，這可以靠素食來(lái)實(shí)現。此外，依靠斷食來(lái)有規律地清除毒素也不可或缺。當停止進(jìn)食時(shí)，能源的補給錢(qián)暫時(shí)中斷了;身體就會(huì )消耗體內的大量?jì)�備能源。首先利用糖�?lèi)，其次利用脂肪和油脂類(lèi)，最后利用蛋白質(zhì)類(lèi)。通過(guò)合理的斷食，可以高效、安全、快速地釋放埋藏在人體深處的毒素，并且使身體各器官得以充分休養，整個(gè)身心煥然一新。因此，斷食是防治現代文明病的一劑靈丹妙藥，也是一種全新的生活方式。

　　斷食法在瑜伽體系中具有十分重要的地位。除了上述對于身體的作用之外，斷食還在控制心智方面發(fā)揮巨大作用，因為它能避免人體產(chǎn)生過(guò)多的精華液。人體精華液一旦過(guò)多，將使生殖器官、性腺及控制的脈輪被過(guò)度刺激，產(chǎn)生過(guò)度的食欲和性欲，從而干擾身心的安寧。瑜伽的斷食法經(jīng)過(guò)長(cháng)期改進(jìn)，能把斷食產(chǎn)生的各種心理、生理反應控制在最小范圍，是方便、安全而又自在的斷食法。在斷食過(guò)程中，并非什么都不吃，其間可進(jìn)食少量蔬果汁或米湯;以維持體內的代謝活動(dòng)。因此，瑜伽斷食法對現代人是非常實(shí)用的，與作為“苦行”的絕食有著(zhù)本質(zhì)的區別，可以被視為一種科學(xué)的養生法。只要持之以恒地加以實(shí)踐，健康與體能情況自然會(huì )有飛躍性的提高。

　　禁忌人群

　　1.孕婦及身體處于發(fā)育期的兒童。

　　2.體重過(guò)輕，低于標準體重二十五%以上者。標準體重的計算公式是標準體重(千克)一[身高(厘米)- 105] X 0.9。(例如身高165厘米，標準體重在54千克左右，體重在四十千克以下者，不可斷食)。

　　3.嚴重的疾病患者：如患有糖尿病、癌癥、肝硬化或重癥肝炎、心臟疾病、尿毒癥等等。

　　4.甲狀腺失調者(亢進(jìn)或低下)。

　　5.任何長(cháng)期服用類(lèi)固醇制劑或治療特定疾病的藥物、不適宜突然中斷藥物治療者。

　　斷食時(shí)間

　　斷食的時(shí)間有長(cháng)有短，一般人應控制在7天之內。而對于大多數人來(lái)說(shuō)，在沒(méi)有專(zhuān)人指導的情形下;只適合做短期的斷食，如12小時(shí)、24小時(shí)、36小時(shí)，每月進(jìn)行兩次。這個(gè)時(shí)間長(cháng)度一般人都可接受，而且對工作和學(xué)習不會(huì )有太大影響，因此值得推薦。

　　至于每月斷食的具體日期，最好在滿(mǎn)月、新月前3天左右，即農歷的11日及26日前后兩天。因為，據科學(xué)上的說(shuō)法，滿(mǎn)月、新月這兩天，通常是大潮的日子，太陽(yáng)、月球等星體對地球的吸引力較強，對人體也會(huì )產(chǎn)生較大影響力，會(huì )干擾大腦的正常功能，使人變得情緒異常浮躁，這種情緒的擾動(dòng)開(kāi)始于新月.滿(mǎn)月的前3天，所以，配合新月.滿(mǎn)月的天象進(jìn)行斷食，有助于人們控制心智及情緒的作用。

　　注意事項

　　1、瑜伽斷食法不是讓人在斷食期間先睡覺(jué);什么事不做，而是必須要運動(dòng);最好是練習瑜伽姿勢，特別是進(jìn)行能強壯腹肌、背肌、腰肌以及促進(jìn)排便的練習，這樣方能收到良好的斷食效果。

　　2、斷食時(shí)要講究個(gè)人衛生。通過(guò)斷食，體內的毒素從體表不斷發(fā)散出來(lái)，所以應進(jìn)行多次溫水浴和冷水浴，絕對不能用熱水，不要用肥皂。在斷食之前，應習慣于皮膚的鍛煉，并提前準備好干凈的內衣。

　　3、斷食時(shí)，血液集中于頭部;五官變得敏銳，因此不要從事刺激感官的活動(dòng);可以讀一些優(yōu)美的散文或隨筆，并進(jìn)行瑜伽調息法和冥想的練習。您應該把斷食看作自我改造的一個(gè)機會(huì );努力培養自省的好習慣，而寫(xiě)日記就是一個(gè)非常好的方法。

　　4、斷食期間應嚴格禁酒、禁煙、禁欲。避免一切有刺激性的、味濃的和太冷太熱的食物。

　　不適反應

　　斷食是排毒的歷程，其快慢深淺因人而異。排毒之時(shí)，排泄物或分泌物可能增加，身體會(huì )感覺(jué)某些不適。若采取長(cháng)度為36小時(shí)以?xún)鹊臄嗍�，不適現象會(huì )較為輕微，但一旦超過(guò)3天，則肝臟、腰背或有宿疾的器官，會(huì )產(chǎn)生較為強烈的不適感覺(jué);事先應對此有正確認識，并采取合理的應對措施。

　　1、饑餓乏力

　　在開(kāi)始練習斷食時(shí)，如果有饑餓、口渴、肌肉酸疼、體力下降等感覺(jué)，表示身上毒素多，可以適量喝點(diǎn)檸檬汁或水，喝完檸檬汁后若胃腸不適，可喝些糖水或蜂蜜水調和一下。此外還可做后屈式的瑜伽姿勢;或者叩擊肩的后部和作為其反射部位的額部。

　　2、胃腸不適

　　斷食后，有時(shí)口中會(huì )苦澀發(fā)部;出現舌苔及口臭的現象。這時(shí)可用炭酸蘇打溶液漱日。想嘔吐的時(shí)候，不要強忍，可以痛快地吐出來(lái)，然后自制”梅姜粗茶”喝下去。

　　3、精神亢奮

　　對于身體健壯的入來(lái)說(shuō)，斷食期間反而會(huì )產(chǎn)生精神亢奮，睡不著(zhù)覺(jué)的現象。這種情況下，只需安靜地進(jìn)行深呼吸，或進(jìn)行瑜伽的各種松弛，即可讓心境平靜下來(lái)。

　　4、其他

　　平素體質(zhì)虛弱，或有宿疾的入，在排出毒素的過(guò)程中，還會(huì )出現頭痛.腹痛、手腳麻木等不良反應，這時(shí)應多進(jìn)行溫水浴或冷水浴，用熱水洗腳，用溫濕布溫暖腰腹，還可指壓背骨和頭后部;飲用梅姜粗茶等等。

　　復食工作

　　到了斷食結束的時(shí)間，如果按壓腹部的任何地方，都沒(méi)有絲毫疼痛的感覺(jué)，那就表明達到了排出腸內宿便這一大目標。但是，這并不意味著(zhù)整個(gè)斷食練習的結束，因為斷食的效果往往在斷食后2～3個(gè)月才能顯現出來(lái)。斷食使臟器得到了積極的休息，而一旦恢復進(jìn)食，食欲往往會(huì )十分旺盛。對意志最大的考驗不是在斷食中，而是在復食中。如果復食工作做得好，會(huì )有加倍的效果。而如果復食時(shí)意志失控，為了滿(mǎn)足食欲而大吃大喝，那么斷食不但沒(méi)有效果，而且會(huì )帶來(lái)反效果。因此，必須預先把復食后的做法銘記在心：

　　1、復食的天數應同斷食的天數一樣，而倘使增加天數則收效更大。比如，假如斷食2天，則復食的時(shí)間應是2天以上。

　　2、吃早餐前，先吞食些香蕉，因為香蕉為堿性食品，營(yíng)養高，并具有清除異味.毒素及潤滑腸道的作用。

　　3、早餐.午餐應盡量清談，避免食用大魚(yú)大肉，否則，肚子里又立刻充滿(mǎn)有毒素的、酸性的食物。進(jìn)食時(shí)不要吃得太急;應細細地嚼爛再咽下去。

　　4、主食最好吃糙米食品，從半流質(zhì)的糙米米湯、糙米粥等;逐漸過(guò)度到食用較軟的糙米飯。菜肴盡量吃不加調味品的天然食品，減少食量，最好一天吃?xún)深D

　　時(shí)間：每天上午10點(diǎn)和下午5點(diǎn)各吃一次。

　　5、注意完全地排便，應養成每天在一定時(shí)間上廁所的習慣，多喝檸檬汁和水可以幫助您更好地清除殘留毒素。

　　6、斷食后，要多進(jìn)行幾次溫水浴，把身體清潔干凈，將從汗腺排出的毒素徹底洗去。

　　總之，正確的斷食;會(huì )改善虛弱的體質(zhì)，使人充滿(mǎn)活力;還能增強入的意志力，使人心胸開(kāi)闊，并且具備了戰勝困難的精神和意志，擁有積極向上的人生觀(guān)。但是，在斷食以后，一定要保持良好的飲食和生活習慣，徹底摒棄從前的壞毛病，否則斷食是不會(huì )產(chǎn)生良好效果的。

　　正確結束斷食的一些竅門(mén)：

　　· 結束斷食的最佳時(shí)間是清晨。建議在結束斷食之前先刷牙，再用湯匙刮掉舌苔，以助于恢復味覺(jué)和促進(jìn)消化。

　　· 在結束斷食之前半個(gè)小時(shí)左右，喝1~2杯溫水或果汁促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　· 結束斷食之后最好先吃少量清淡、容易消化的素食，并且充分咀嚼以幫助消化。飲食可以先選擇新鮮的水果，慢慢過(guò)度到吃蒸煮的蔬菜或蔬菜湯，再過(guò)度到食用煮透的谷物或含蛋白質(zhì)的食品。

　　剛結束斷食時(shí)，避免吃白米飯和土豆等阻礙消化的食物，而且切記不要吃任何肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)或蛋類(lèi)，而要多吃高纖維的食物以保持腸胃的蠕動(dòng)。

　　斷食功能

　　1、防治循環(huán)系統的疾病，使內臟器官得到充分的休息。

　　2、改變酸性體質(zhì)，減少各種疾病的發(fā)病。

　　3、徹底清潔消化系統，有利營(yíng)養的充分吸收。

　　4、增強對細菌、病毒的抵抗力。

　　5、改良身體的代謝機能，防治肥胖病、糖尿病。

　　6、有利美容、保健、養生。

　　7、有利防癌、治療癌癥。

　　8、縮短疾病治療時(shí)間，有利疾病康復。

　　9、徹底排除身體毒素，有利戒除不良嗜好。

　　身心變化

　　1、睡眠質(zhì)量提高。 2、頭腦清晰、感官更敏銳，記憶力增強。 3、心理的變化：心情舒暢、性格開(kāi)朗、心胸開(kāi)闊，注意力集中、自信心、意志力增強。 4、感覺(jué)器官功能增強：視力、聽(tīng)力、味覺(jué)變的敏銳。

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