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辦公室白領(lǐng)瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)
瑜伽現在已經(jīng)變成一項很火的運動(dòng)，已經(jīng)有很多人都成為了瑜伽的狂熱粉絲。但是，正因為如此，所以很多人在練習瑜伽的時(shí)候存在著(zhù)過(guò)猶而不及的現象。那么，下面是由小編為大家分享辦公室白領(lǐng)瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎大家閱讀參考。
PART1
功效：經(jīng)常練習這個(gè)動(dòng)作，就可以讓女性的身體機能保持健康，然后還能調節月經(jīng)不調的現象。
Step1：仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。
Step2：吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時(shí)頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。
Tips：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要盡量的把膝蓋靠近胸部，然后做完動(dòng)作之后，也要注意放松。
PART2
功效：這個(gè)體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1：俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。
step2：吸氣，抬起上身，使整個(gè)身體呈弓狀，大腿離地。保持至少一分鐘。
Tips：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要把兩只手都盡量的伸直。
PART3
功效：這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，還有美背的功效。
step1：仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側。
step2：右腿跨過(guò)左腿，側放在地面上，同時(shí)頭部往右側扭轉，正常呼吸，保持眼睛注視左后側一點(diǎn)。
Tips：轉動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
PART4
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
step1：俯臥，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手撐地，支撐起上半身，使臀部離地。
練習瑜伽常見(jiàn)的誤區：
誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
很多人都覺(jué)得，只有身體的柔韌性好的人才能練瑜伽，其實(shí)這是一個(gè)錯誤的想法。
瑜伽講求適度即可，并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區二：瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專(zhuān)利。其實(shí)男士更需要瑜伽來(lái)放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區三：體位法的練習最重要
在我們練習瑜伽的過(guò)程中，瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)是必須要學(xué)習的。
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動(dòng)作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會(huì )更健康。
誤區四：瑜伽就是拉伸、就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著(zhù)呼吸來(lái)完成體位，是動(dòng)靜的結合。它不是簡(jiǎn)單的伸展。
瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動(dòng)身體運動(dòng)，呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開(kāi)身體的柔韌性。這更多是感覺(jué)上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區五：自己在家練習省錢(qián)省時(shí)間
很多人都喜歡自己在家琢磨瑜伽，覺(jué)得這樣子比較省錢(qián)，也節約時(shí)間。
但是這種方法是不可取的，特別是對于初學(xué)者更是有害。
自己練習的時(shí)候會(huì )把注意力集中到追求動(dòng)作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，會(huì )陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。
誤區六：練瑜伽需要吃素、練習前必須空腹
瑜伽從來(lái)不強求練習者吃素，但是隨著(zhù)練習你慢慢會(huì )發(fā)現身心都在向著(zhù)好的方向發(fā)展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺(jué)，吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無(wú)大礙，特別是對于血糖偏低的練習者來(lái)說(shuō)，練習前更是需要補充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
誤區七：練完瑜伽出身大汗、正好洗個(gè)澡放松放松
練完瑜伽最好等半小時(shí)后再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會(huì )打亂這種平衡。
誤區八：練瑜伽后再練其他運動(dòng)
最好把瑜伽放在其他運動(dòng)的后面，這可以起到很好的放松身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動(dòng)，那只能是讓身心緊張，進(jìn)而打破能量平衡。
誤區九：每天要固定時(shí)間練習瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。
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