- 瑜伽練習的要領(lǐng)-減肥瑜伽動(dòng)作 推薦度：
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瑜伽練習要領(lǐng)
練習瑜伽的好處很多，但是練習瑜伽動(dòng)作的要領(lǐng)也是有很多的，我們可不能隨便的忽略掉的。下面我們來(lái)看看瑜伽練習要領(lǐng)吧！
1、按照身體限度練習
尊重身體意愿，按照個(gè)人身體限度練習。
練習時(shí)，每一步驟都要謹慎從事，不可操之過(guò)急，練習過(guò)程中逐步增加力度和難度。
一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬(wàn)不可過(guò)分用力拉伸。如果在練習的過(guò)程中，出現肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現象時(shí)，立即收功停止。
2、熟悉瑜伽注意事項
在整個(gè)的練習過(guò)程中，除非有特別需要和說(shuō)明，自始至終要用鼻子進(jìn)行呼吸。
練習瑜伽體位之前要先做熱身運動(dòng)，柔軟筋骨、關(guān)節、肌肉，以免練習時(shí)拉傷。
對于任何一個(gè)瑜伽體位的練習，都必須要知道這個(gè)體位的注意事項后(如頂峰式高血壓患者不宜，前屈式椎間盤(pán)突出不宜)，方可進(jìn)行。
女性生理期可以根據自己的體能狀況，做些適當地修復性體位或調息練習，但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉性的體位。
3、不要貿然做高難度動(dòng)作
瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過(guò)分緊張，或者限制流入大腦的血液數量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。
久坐辦公室的人群如果貿然開(kāi)始做高難度瑜伽動(dòng)作，很容易受傷，因為瑜伽動(dòng)作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。
伸展脖子很容易會(huì )增加脖頸的壓力，一厘米是正常的距離。
4、選擇專(zhuān)業(yè)的老師任教
很多老師出來(lái)任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。
他們對解剖學(xué)的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。
傷人的不是瑜伽，而是瑜伽錯誤的翻譯或者教學(xué)，那才是問(wèn)題。
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