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心靈瑜伽助你安然入睡
失眠怎么辦?除了常規的方法外,瑜伽也能助你治療失眠哦。對瑜伽練習者來(lái)說(shuō)，生活即是修煉，因此睡覺(jué)前也可以進(jìn)行瑜伽鍛煉。在充滿(mǎn)安全感的情境下，身心自然放松，這樣就會(huì )很快的入睡，隨我們一起來(lái)試試吧!
一、蝴蝶式
1、坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對，用雙手握住了兩腳腳尖。
2、脊背挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動(dòng)，膝蓋與大腿外側盡量靠近地面。
二、天鵝式
1、坐在地板上，雙腿v字型打開(kāi)。
2、左腿向內彎曲，左腳拉近會(huì )陰處，右腿自然彎曲，上身轉向左側。
3、右手放在左膝蓋上，左手從身后環(huán)繞至右邊腰側，脊背盡量挺直，身體向后傾斜到最大限度，眼睛看著(zhù)右腳。
4、保持5個(gè)深呼吸之后，換另一邊再作。
三、輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘)
用具：1或兩條瑜伽毯、1個(gè)長(cháng)方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉
練習益處：
1、類(lèi)似胎兒在母體內的姿勢，有安神的效果。
2、放松舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進(jìn)而沉淀雜念。
做法：
1、雙膝分開(kāi)跪地，臀部坐在腳跟上，若覺(jué)得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯?jiǎn)握刍螂p折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。
2、可利用折成長(cháng)方形瑜伽毯調整高度，直到感覺(jué)身體能放松。
3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉向側面靜止一會(huì )兒，再轉向另一側，平均放松兩邊肩頸部位。
4、手臂舒服地放在抱枕兩側，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鐘。
伽對瘦身的理解并不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開(kāi)始，而是從一種近似于中醫的角度出發(fā)，從身體內部尋找原因。瑜伽認為，如果骨盆歪曲，內臟就會(huì )下垂，骨盆內的臟器重量陡然增加，新陳代謝變差，導致血液循環(huán)無(wú)法通暢、臟器溫度低于正常水平。
結語(yǔ)：老躺著(zhù)不運動(dòng)，只會(huì )越來(lái)越累，有種惡性循環(huán)的感覺(jué)。那么，跟著(zhù)小編建議大家多做睡前瑜伽吧。
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