瘦腰瑜伽動(dòng)作有哪些

　　可以瘦腰的瑜伽動(dòng)作有哪些?下面是小編為大家推薦的幾個(gè)可以瘦腰的瑜伽動(dòng)作，愛(ài)美的mm快學(xué)起來(lái)吧，不久后你也將擁有A4腰。

　　脊柱扭轉式

　　坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲。將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，盡量將身體向左后方轉，從而扭動(dòng)脊柱。轉到極限處，保持這個(gè)姿勢數秒鐘。吸氣，將身體轉回原位，收回左腿;再做反方向。

　　蝗蟲(chóng)式

　　俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺(jué)困撓也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。

　　點(diǎn)撥：消除臀部多余脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線(xiàn)，強化腰腎功能。

　　人魚(yú)式

　　向左側躺在地上，雙臂伸直過(guò)頭，并保持與身體成同一直線(xiàn)。雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。維持動(dòng)作并做幾次呼吸運動(dòng)。還原，轉到右邊重復相同練習。

　　虎式

　　雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉手腕，手臂內側向前。吸氣，同時(shí)抬頭、展胸，右腿向后上抬。呼氣，同時(shí)將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復4～6次。換左腿練習。

　　功效：伸展強壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪，強壯生殖器官，尤其適合女性練習。

　　前彎兔子式

　　雙腳的膝蓋脆地，屁股貼近腳后跟，腳尖踩地。雙手扶住腳后跟。吐氣后，腹部往內縮，頭頂住地板。屁股向上抬高。屁股再坐在腳后跟上，雙腳背貼地。重覆以上動(dòng)作約2回。

　　功效：促進(jìn)血液循環(huán)，提高代謝率，有效雕塑頸、背部及后腰線(xiàn)條。

　　注意事項：肩膀放松，雙手要握好。結束動(dòng)作后，不要突然起身。

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