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零基礎學(xué)瑜伽注意事項
瑜伽不是看書(shū)籍和視頻就能簡(jiǎn)單完成的事情，一定要認真對家瑜伽，了解最正確的方法，最全面的知識，才能讓你練習瑜伽的道路一帆風(fēng)順!下面小編來(lái)給大家介紹零基礎學(xué)瑜伽注意事項，希望大家留意。
很多人都懶得去瑜伽會(huì )館，只想在家對著(zhù)教材自學(xué)，但是一本書(shū)一個(gè)光盤(pán)永遠代替不了一個(gè)老師，因為老師是可以交流的，可以有反饋的，一個(gè)書(shū)和光盤(pán)永遠不可能有反饋。
在學(xué)之前，或者是你學(xué)了一段時(shí)間之后稍微看一下書(shū)，這會(huì )幫助你去更多地了解瑜伽這種運動(dòng)方式，這種健身術(shù)。你要是學(xué)過(guò)一段時(shí)間了，有過(guò)瑜伽的練習經(jīng)歷，再根據光盤(pán)練習，這樣很好。
此外，如果資料不太好，練習的時(shí)候沒(méi)有注意呼吸，沒(méi)有注意肌肉的走向，練習的方式不正確，可能會(huì )造成一些傷害。
為什么初學(xué)者在家練瑜伽不好呢
初學(xué)瑜伽的朋友們沒(méi)有基礎，一些書(shū)籍或者視頻上面的動(dòng)作不能做到位，經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間就有可能造成身體的拉傷或者是扭傷，嚴重的還有可能會(huì )患“瑜伽病”。
二是“懶惰”，由于沒(méi)有人監督，在家練習，有些人通常練一下覺(jué)得累了，就會(huì )自我放松，比如說(shuō)間斷一下，或是干脆停下來(lái)休息，這樣練習瑜伽達不到什么效果。
學(xué)習瑜伽多久才適合在家自己練習
這個(gè)視個(gè)人情況而定，一般來(lái)說(shuō)，悟性好，學(xué)習能力強的學(xué)員，大概要2年左右的時(shí)間才能基本掌握要領(lǐng)。
有瑜伽基礎的人，在家自己練習會(huì )更好
瑜伽最好是每天都要抽出一個(gè)固定的時(shí)間來(lái)練習，許多人因為上班的緣故，每天都要在固定的時(shí)間去會(huì )館練習幾乎不可能，另外由于大部分的會(huì )館每天的課程都會(huì )有不同的安排，這些都使得我們無(wú)法每天練習瑜伽。
另外，加上有些不正規的會(huì )館衛生問(wèn)題，比如說(shuō)瑜伽墊的清潔之類(lèi)的，也不如自己家里的干凈，所以有條件的學(xué)員最好在家練習。
在家練習瑜伽，你想知道你要注意些上面么?下面就為你介紹幾個(gè)學(xué)瑜伽的注意事項，讓各位零基礎的愛(ài)好瑜伽朋友，在練習瑜伽的時(shí)候有更好的效果。
零基礎學(xué)瑜伽注意事項一
練習瑜伽千萬(wàn)不要勉強自己，只要盡自己最大的能力去做體式就好了，沒(méi)有絕對化的標準體式。每個(gè)人的身體素質(zhì)是不一樣的，在極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，得到的鍛煉效果是一樣的。
在這里有一個(gè)詞可能大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說(shuō)，就是痛并快樂(lè )著(zhù)。我向前伸展，伸展到快無(wú)法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運動(dòng)的快樂(lè )就可以了。如果你改成痛并痛苦著(zhù)，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會(huì )撕裂，拉傷。
你要停留在再向前一點(diǎn)就痛并痛苦著(zhù)，我現在雖然還差一點(diǎn)，但是我痛并快樂(lè )著(zhù)，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習。千萬(wàn)不要過(guò)度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來(lái)，絕少運動(dòng)傷害的運動(dòng)�？墒乾F在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?
不是，是大家沒(méi)有遵守游戲規則。注意，一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習時(shí)，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬(wàn)不要用力的推拉牽扯。改變了錯誤的觀(guān)念，第一不會(huì )使自己的身體受傷，第二，不會(huì )拔苗助長(cháng)造成事倍功半的反作用。
零基礎學(xué)瑜伽注意事項二
如果你在練習瑜伽12-48小時(shí)以后發(fā)生肌肉酸痛，輕微的酸痛是這樣的，經(jīng)常不鍛煉的人突然每天拉伸肌肉1個(gè)小時(shí)以上，身體需要一段適應時(shí)間。發(fā)生這種遲發(fā)性肌肉酸痛，不要大驚小怪，以前的日常生活中，我們也會(huì )有這樣的生活經(jīng)驗。
長(cháng)期不鍛煉的人，如果某天突然去爬爬山，第二天必定腰酸背疼，齜牙咧嘴。這樣一說(shuō)，你就不會(huì )再懷疑瑜伽是不是太劇烈，不適宜練習。但是如果酸痛太厲害的話(huà)，還是要適當進(jìn)行冰敷，緩解肌肉的酸痛感。
零基礎學(xué)瑜伽注意事項三
練習瑜伽前保持空腹狀態(tài)最佳�？崭购宛囸I是不同的概念，如果很餓的話(huà)，一定要吃些東西，墊墊肚子，否則練習的時(shí)候會(huì )頭暈眼花，四肢無(wú)力，也不利于精神集中。飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習為佳，練習中另有規定的不依此例。
瑜伽的動(dòng)作都是彎伸扭推擠。彎伸扭推擠是瑜伽的特點(diǎn)。我們做個(gè)小實(shí)驗：有一個(gè)大大的塑料袋子，里面盛滿(mǎn)東西，你扭壓這個(gè)袋子的時(shí)候，會(huì )怎么樣?會(huì )爆掉。如果我們的胃里盛滿(mǎn)了食物再被扭擠，那只能對消化系統造成不應有的負擔。如果我們碰巧把米飯粒擠到闌尾里去，那我們可就有麻煩了。這條是從我們整個(gè)身體健康的角度考慮的。
既然是從身體健康的角度考慮的，所以不必很教條。也就是說(shuō)，你這頓飯只吃了一個(gè)蘋(píng)果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來(lái)就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說(shuō)容易引起食物進(jìn)入非消化道，就可以。
飲用流體30分鐘后再行練習，大家有沒(méi)有這樣的感覺(jué)，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運動(dòng)也好，是不是會(huì )有這樣的感覺(jué)：胃象一個(gè)水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會(huì )很尷尬，而且會(huì )很難受，而且你的胃腸道也會(huì )很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習。
如果實(shí)在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以?xún)葹橐�。在不明就里的情況下，我們一般很難堅持遵守規則。在理解的基礎上再去遵守這些原則，會(huì )輕松很多。
零基礎學(xué)瑜伽注意事項四
在練習的過(guò)程中要注意聽(tīng)身體有么有發(fā)出咔咔的聲音，如果只有一兩次，那表示鍛煉到的身體關(guān)節部位在開(kāi)始松動(dòng)，這是正�，F象。但是如果同一個(gè)關(guān)節同一段時(shí)間反復聽(tīng)到這個(gè)咔咔聲，那就要及時(shí)告知教練這個(gè)情況，不要再強行練習下去了。
零基礎學(xué)瑜伽注意事項五
用鼻子呼吸需要貫穿瑜伽學(xué)習始終，注重冥想，即細心觀(guān)察練習體式時(shí)體內產(chǎn)生的冠絕，這個(gè)屬于移動(dòng)冥想的一種。在練習一個(gè)新的瑜伽體式時(shí)，切忌要慢，一步一步慢慢體驗，不要出現身體失控的慣性動(dòng)作。體式最終定位時(shí)，最好保持4秒以上。
零基礎學(xué)瑜伽與零基礎學(xué)車(chē)相類(lèi)似，不恰當的鍛煉手法會(huì )危害到身體，就好像沒(méi)有教練司機想學(xué)車(chē)是很難的，所以剛開(kāi)始還是向瑜伽教練討教下，再根據提示自學(xué)瑜伽才是。
現在瑜伽越來(lái)越流行與我國了，因為瑜伽的確作用多而廣，不少人練習瑜伽后都受益匪淺。那么，一般什么時(shí)候做瑜伽好呢?練習瑜伽有什么要求嗎?
清晨空腹是練習瑜伽的最佳時(shí)間：最好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習。
因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質(zhì)來(lái)自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過(guò)一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時(shí)刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習上。
此時(shí)你最有可能深刻體會(huì )身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會(huì )很快體會(huì )到自己的進(jìn)步。
這種規律的練習能讓你從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來(lái)，養成按時(shí)作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
清晨空腹一般練習30分鐘左右即可，也要根據每一位練習者的身體情況來(lái)定，像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著(zhù)練習時(shí)間和練習次數的增加，可以適當增加練習時(shí)間，但這并不是規定瑜伽練習時(shí)間越長(cháng)越好，要聽(tīng)憑身體的感受，由身體的反應來(lái)確定練習時(shí)間。
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