羽毛球實(shí)戰技術(shù)的運用及練習

　　業(yè)余羽毛球比賽中，通常是一個(gè)人孤軍作戰，如果有隊友或教練指導，也只能在11分間歇和一局比賽結束后才能詳細部署下一步的戰術(shù)方案，場(chǎng)上只能自己來(lái)選擇比賽對策。比賽中，要充分相信自己的判斷，堅決地打出自己的設計或教練給予的指導，才能有更大的獲勝機會(huì )。下面是小編精心整理的羽毛球實(shí)戰技術(shù)的運用及練習，希望能夠幫助到大家。

　　一、教練的作用

　　1、教練在比賽中的作用

　　比賽中，如果教練給予的指導超出了你的技術(shù)能力或戰術(shù)思考能力，就無(wú)法執行教練的意圖。要想很好地貫徹教練的意圖，必須以前能熟練地運用這些技術(shù)和戰術(shù)方案。比賽中，各種不穩定心態(tài)下的迷茫和猶豫，需要教練的指導來(lái)幫助進(jìn)行選擇。如果教練和隊員之間相互信任，隊員會(huì )很好地執行教練意圖。當比賽中有了明確的方案時(shí)，技術(shù)運用更容易合理有效，獲得勝利也容易被理解為教練的指導作用。當教練的作用被放大，使自己對教練的信心加強后，在后面的比賽中就容易發(fā)揮得更好。比賽中也會(huì )出現不少失誤，如果連續失誤或被對手控制，運動(dòng)員會(huì )漸漸對教練的指導產(chǎn)生動(dòng)搖。

　　2、如何與教練建立良好的關(guān)系

　　教練在訓練中能給予隊員很好的指導，使隊員在各項技術(shù)、戰術(shù)以及身體能力上有大幅度的提高，也能對隊員有深入的了解。初級訓練中，教練主要教授一些基本技術(shù)；提高階段，教練更多地是進(jìn)行戰術(shù)和球路的指導，讓運動(dòng)員加以練習。這個(gè)階段與教練配合默契的話(huà)，在比賽中，隊員就容易理解教練的指導意圖，能迅速做出戰術(shù)調整。短期集訓后進(jìn)行比賽，隊員要學(xué)會(huì )按教練的意圖練習和調整戰術(shù)，提高執行教練意圖的作用比提高單個(gè)技術(shù)的使用效果更好。每次訓練和比賽結束后與教練溝通，說(shuō)出自己的感受，使教練掌握隊員的狀況，有利于教練針對性地做出調整。

　　3、比賽中如何執行

　　比賽前聽(tīng)從教練的建議，可以分散注意力，降低賽前的緊張情緒，同時(shí)通過(guò)多次重復教練所說(shuō)的線(xiàn)路來(lái)強化記憶，更容易在比賽中將預先設計的線(xiàn)路組合運用出來(lái)。

　　比賽中很容易受緊張或失誤的影響，連續失分后要進(jìn)行調整，改變比賽節奏，打破自己連續失誤或對手直接得分的困境。在這個(gè)時(shí)候，一定要使自己冷靜下來(lái)，多聽(tīng)教練的指導，多看教練的手勢。

　　比賽中應避免有多人指導，一個(gè)人的指導都不容易被理解和接受，多人的指導只會(huì )使隊員思路更亂。

　　二、比賽中的自身調節

　　1、比賽中的戰術(shù)調整

　　在比賽中，教練指導后，會(huì )有很好的效果。但比賽雙方隨時(shí)都在進(jìn)行技術(shù)、戰術(shù)、體能和心理的對抗，對方也會(huì )根據你的變化做出相應的調整。

　　1）、如果教練的指導很有作用，對方也要做出調整才能扭轉被動(dòng)的狀況。在這個(gè)階段，首先要繼續執行教練指導的戰術(shù)意圖，同時(shí)還要不斷觀(guān)察對手的變化和回球過(guò)程中暴露的弱點(diǎn)，如：對手失分最多的技術(shù)及擊球位置，回球中質(zhì)量較差的技術(shù)，回球中你打得最舒服的技術(shù)。在發(fā)現對手的薄弱環(huán)節后，要不斷重新組合球路，加強攻擊對手的弱點(diǎn)。

　　2）、如果教練指導后還不能產(chǎn)生直接效果，仍要保持教練的指導意圖，和對手進(jìn)行周旋。比賽中出現這種現象很正常，也比較普遍，并不是每次指導都能取得明顯作用。若要很快取得效果，需有很多因素綜合發(fā)揮作用，即：教練指導正確+運動(dòng)員使用明確+對手沒(méi)有及時(shí)調整+運氣成分。因此，在自己還不能拿出對策時(shí)，應根據教練指導的戰術(shù)，加上不斷嘗試，抓對手的弱點(diǎn)進(jìn)行比賽。通常，能堅持的隊員更容易打出自己的風(fēng)格來(lái)。

　　3）、如果教練指導不起作用或者對手的戰術(shù)更有效，對方的得分增多或自己的失誤增多，那么有兩個(gè)因素對自己的發(fā)揮影響較大：一個(gè)是信心不足，比賽中不了解對手，心里沒(méi)底時(shí)，打球技術(shù)運用不合理；另一個(gè)，有可能對手的狀態(tài)很好，每個(gè)球都打得很順。在這個(gè)階段，要不斷給自己鼓勁，不要放棄。就算連續失分，也要穩定發(fā)揮自己的水平。一旦自己找到感覺(jué)或者對手的狀態(tài)高峰期已過(guò)，就有機會(huì )將比分追平，更有可能超過(guò)對手。如果放棄比賽，只會(huì )讓對手打得更輕松，也就沒(méi)有獲勝的機會(huì )了。

　　2、比賽中的技術(shù)調整

　　比賽中，緊張情緒會(huì )造成手發(fā)硬或發(fā)軟，有時(shí)候也會(huì )造成動(dòng)作的松散。出現這種現象后，不要認為自己心理素質(zhì)不行。只要改變一下打法，不要過(guò)于追求回球質(zhì)量，就能逐漸減少失誤，慢慢調整到發(fā)揮正常水平的狀態(tài)。

　　1）、力量過(guò)大，出界較多。出現這種情況時(shí)，可以采用兩種方法減少失誤。第一種是減小擊球力量，這種方法相對容易些。由于比賽中過(guò)于緊張，可能對減少的力度控制不好，容易在回球不到位后，使自己處于被動(dòng)狀態(tài)。第二種方法，是在力量不變的情況下，將回球稍微打高一些。這種擊球方式可以將球打到后場(chǎng)而且還不容易出界。但由于擊球動(dòng)作比較固定，突然改變擊球時(shí)的出拍角度，擊球動(dòng)作不容易控制。因此，在平時(shí)的練習中，要學(xué)習擊打不同角度的回球。

　　2）、力量較小，回球不到后。過(guò)度的緊張反而會(huì )讓自己身體發(fā)軟，回球無(wú)力。常出現這種情況的球員，可以在比賽前進(jìn)行稍微劇烈一點(diǎn)的熱身活動(dòng)。運動(dòng)量加大后，就可以避免或者很快度過(guò)這個(gè)階段。如果在比賽中出現這種現象，可以讓自己多進(jìn)攻，在進(jìn)攻中多吼叫，這樣也能緩沖動(dòng)作無(wú)力的狀態(tài)，使自己快速恢復正常。

　　3）、殺吊下網(wǎng)或出邊線(xiàn)。如果正常擊球時(shí)能將球打過(guò)球網(wǎng)落在界內，那么由于狀態(tài)不同，回球時(shí)在某個(gè)環(huán)節出現變化就容易造成失誤。此時(shí)，應調整自己對回球質(zhì)量的要求，讓回球的落點(diǎn)靠近中場(chǎng)一些，殺吊過(guò)網(wǎng)的高度稍微調高一些�；厍蚺臄翟龆嗪�，感覺(jué)會(huì )慢慢找回來(lái)，回球的質(zhì)量也會(huì )逐步提高。

　　3、比賽中的心態(tài)和體能調整

　　1）、心態(tài)的調整：比賽中要一直保持良好穩定的心態(tài)。往來(lái)的拍數由你和對手共同構成，不管主動(dòng)還是被動(dòng)，只要產(chǎn)生了多拍，就是雙方均勢的對抗。此時(shí)，不能消極地衡量自己，要更積極地應對。信心十足才能使防守時(shí)更堅固，進(jìn)攻時(shí)更有效。

　　2）、體能的調整：比賽中，體力不會(huì )一直保持在很高的狀態(tài)，要合理調整體力的分配。放松的心態(tài)會(huì )使自己的動(dòng)作更合理，每次擊球動(dòng)作更經(jīng)濟、省力。要學(xué)會(huì )根據自己的體能設定階段，比如給自己設定5分為一段，在這5分球的對抗中，按自己的思路比賽，積極主動(dòng)地進(jìn)攻和跑動(dòng)。5分球后主動(dòng)休息2分球，在這2分球的對抗中，進(jìn)行網(wǎng)前球的處理，不和對手過(guò)多進(jìn)行體能對抗，多打一些高質(zhì)量的回球。這種調整要根據比賽的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行，在連續得分或者關(guān)鍵球時(shí)可以不調整，否則容易打亂自己的節奏，影響得分和獲得關(guān)鍵球的勝利。

　　三、技戰術(shù)能力的練習

　　1、進(jìn)攻戰術(shù)的練習

　　進(jìn)攻戰術(shù)往往是圍繞殺球來(lái)進(jìn)行。大家常認為殺球是最有效的進(jìn)攻手段，實(shí)際上，殺球是最有效的得分手段之一。為了得分，要組織好有效的步驟，打亂對手的重心，改變對手的回球習慣路線(xiàn)，使對手圍繞自己得心應手的線(xiàn)路回球。

　　殺球力量是殺球的重要組成部分之一，除了提高自身肌肉的力量外，還要強化動(dòng)作的熟練性。提高肌肉力量能有效提高殺球的力量，但提高的幅度較小，也比較慢。如果練習中能加強殺球落點(diǎn)、過(guò)網(wǎng)高度、殺球速度的變化，將給對手的防守增加更大的難度。

　　1）、殺球落點(diǎn)的練習： 給對手造成難度的落點(diǎn)是中場(chǎng)邊線(xiàn)區域�？梢栽谶吘�(xiàn)附近放標志物，進(jìn)行落點(diǎn)精確度的練習。比賽中，對手將身體重心放低，就容易起動(dòng)進(jìn)行左右轉體，接殺兩個(gè)邊線(xiàn)的球。這時(shí)，你可以殺中路，或者將球打得更高一點(diǎn)，落點(diǎn)在雙打的后發(fā)球線(xiàn)附近。這樣，能打亂對手的積極準備狀態(tài)，在左右中場(chǎng)邊線(xiàn)附近無(wú)球可接。

　　練習方法：在兩條邊線(xiàn)附近放置標志物，進(jìn)行定點(diǎn)的直線(xiàn)、斜線(xiàn)殺球。每種技術(shù)20個(gè)一組，練3組。

　　練習邊線(xiàn)控制時(shí)，可以采用固定點(diǎn)的殺球：直線(xiàn)和斜線(xiàn)。

　　練習殺中路和殺底線(xiàn)時(shí)，可以采用變換交替殺球：直線(xiàn)。

　　練習多種殺球組合時(shí)，可以采用固定順序的殺球練習。

　　2）、殺球過(guò)網(wǎng)高度的練習：殺球時(shí)，拍面下壓角度越大，球飛行過(guò)網(wǎng)的高度就越低，球過(guò)網(wǎng)后飛行時(shí)間就越短。從接殺難度來(lái)看，相同力量下，接殺下壓角度大的球難度大。練習控制殺球的下壓拍面角度，對提高殺球質(zhì)量有很大幫助。

　　練習方法：可以和其他殺球技術(shù)練習同時(shí)進(jìn)行。在球網(wǎng)兩邊的網(wǎng)柱上系上兩根木棍，在兩根木棍高于球網(wǎng)的相同位置上系一根細繩，要求每次殺球從繩下穿過(guò)。最初，繩子的高度可以設置高一些，如50厘米。每練習一個(gè)階段后，降低5公分。球過(guò)網(wǎng)的高度不宜過(guò)低，太低了失誤率會(huì )增高很多。

　　3）、殺球速度變化的練習：殺球常用一種速度，很容易讓對手適應。采用不同速度的殺球變化，將給對手的防守增加難度。

　　練習方法：可與其他殺球技術(shù)練習同時(shí)進(jìn)行。

　　大力量—中力量—快速度—中等速度，進(jìn)行不同方式的殺球速度變化練習。大力量就是最大力量的殺球�？焖俣仁羌涌燹D體和揮拍，產(chǎn)生最快的揮拍速度殺球。其他以此類(lèi)推。

　　2、防守戰術(shù)的練習

　　1）、防擋練習：練習中，用正拍面或稍微斜切的拍面將來(lái)球擋過(guò)網(wǎng)。這種練習較為簡(jiǎn)單，可將對手的殺球輕輕擋過(guò)網(wǎng)，并快速搶網(wǎng)擊球。

　　2）、防守反擊抽球或挑球：練習中，將對手的殺球快速反抽過(guò)去，形成防守反擊的狀態(tài)。

　　3）、練習方式：

　　一對一：半場(chǎng)或全場(chǎng)，一人進(jìn)攻殺球，一人防守。

　　二對一：半場(chǎng)練習時(shí)，進(jìn)攻方一前一后站位。全場(chǎng)練習時(shí)，進(jìn)攻方的兩人都在后場(chǎng)。

　　單一的殺球進(jìn)攻：進(jìn)攻方只殺球，防守方可以選擇放、抽、挑或者幾項技術(shù)結合。

　　殺吊組合進(jìn)攻：防守方只注意對方的殺吊球，可以不防守對手回后場(chǎng)球，重心可以降低。

　　高吊殺組合進(jìn)攻：防守方保持正常的防守重心。當對手打后場(chǎng)球時(shí)做二次起動(dòng)，被動(dòng)回擊后場(chǎng)球。

　　雙方對攻：攻防轉換練習。

　　練習時(shí)間：為了和比賽的節奏接近，可控制在2—4分鐘一組，采用短時(shí)間多組數的練習。

　　注意事項：練習時(shí)間短的目的是加大強度，因此在一組練習中要全力進(jìn)攻，體力不足時(shí)就立即休息或換人練習。

　　通過(guò)練習和比賽，每個(gè)人都會(huì )不斷進(jìn)步，對羽毛球產(chǎn)生不同的理解。因此要在練習和比賽中不斷思考，獲得更多感悟，并在比賽中敢于嘗試，這樣才能體驗到羽毛球的更多樂(lè )趣。

　　羽毛球技巧步驟

　　1、羽毛球怎么拿都可以。發(fā)球的首要條件是在于精確，所以只要能夠使球穩定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種：以手指輕捏羽毛頂端，球托部分向下�；蛞晕逯篙p握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一種方式拿球，平時(shí)都要訓練到能夠在一定的位置擊中球。

　　2、握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。

　　3、力爭在身體前上方擊球，千萬(wàn)不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒(méi)有攻擊力。

　　4、在單打時(shí)，除非扣球，千萬(wàn)不要把球打在對方的中場(chǎng)，盡可能打兩角。

　　5、擊球時(shí)必須掌握力道，等能控制球后，找人練習自己由四個(gè)角落分別打向對面球場(chǎng)的四個(gè)角落，因為打四個(gè)角落能讓對手跑最遠的距離。

　　由后方二角打長(cháng)球至對面后方二角，放□球至前方二角。由前方二角挑對面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

　　6、單打發(fā)球要盡量高而遠，雙打發(fā)球要短，球的飛行路線(xiàn)要貼近球網(wǎng)的上緣，發(fā)球要多變。

　　7、單打方面先看對手那方面的球路比較弱，便喂招使對方摭肘，一般對手打的好壞可看他的反手拍俐落與否，若對手各種球路擅長(cháng)則看對方那種球路比較不穩，多引對手失誤。

　　8、準備殺球之前先側身，左腳在前，兩腳的腳尖著(zhù)地，并且用快速的后退步伐后退，使擊球點(diǎn)在你的右肩前上方。因為擊球點(diǎn)靠后的話(huà)就只能打高球了。

　　9、殺球前身體后仰，基本成弓型，這樣使你用上全身所有的力量。

　　10、殺球前握拍一定要放松，手心和拍柄之間要有縫隙，這是最重要的，因為只有先放松才能用得出力量殺球，否則如果握拍一直很緊的話(huà)手腕的力量就肯定使不出來(lái)了。要在殺球的瞬間握緊拍子使勁殺球。

　　11、在進(jìn)行有力的正手或反手擊球時(shí)，身體應向擊球一側轉動(dòng)以便站穩雙腳。

　　12、對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，反手端線(xiàn)通常是其薄弱區域，應注意打其弱點(diǎn)。

　　13、在前場(chǎng)回擊高球時(shí)，應盡量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線(xiàn)處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機會(huì )的。

　　14、如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應立即調整文質(zhì)彬彬法，如果你的連續進(jìn)攻沒(méi)有奏效，可打一高遠球，然后尋找戰機重新發(fā)起進(jìn)攻。

　　15、在規則允許的范圍內盡可能多用假動(dòng)作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。

　　16、在單打時(shí)，每次擊球后應立即回到中心位置。在雙打防守時(shí)則應回到與同伴平行的位置，而在雙打進(jìn)攻時(shí)則應與同伴保持前后的位置，在雙打發(fā)球時(shí)，發(fā)一短球后應立即向前封網(wǎng)以防對手打短球回擊。

　　17、打高遠球時(shí)，要準確地判斷球的飛行方向，球要盡可能打得高而且接近對方底線(xiàn)。

　　18、吊網(wǎng)前球時(shí)，球的路線(xiàn)要短，并盡可能靠近球網(wǎng)。

　　19、扣球的應盡可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。

　　20、當你一時(shí)不知所措或需要短暫的喘息機會(huì )，可打一高遠球，然后回到本場(chǎng)中心位置。

　　21、許多運動(dòng)員有自己的特有打法，因此要善于判斷球的落點(diǎn)，及時(shí)進(jìn)入適宜的位置，但千萬(wàn)不要過(guò)早暴露自己的動(dòng)向。

　　22、殺球前手臂還要先回環(huán)引拍，殺球的瞬間靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆發(fā)力，就像抽鞭子一樣，這也是羽毛球所有后場(chǎng)技術(shù)都注重的，和網(wǎng)球不一樣，絕對不要靠甩大臂來(lái)發(fā)力，否則球過(guò)去后既沒(méi)有速度又會(huì )使你受傷。

　　23、殺球的瞬間靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆發(fā)力，就像抽鞭子一樣，這也是羽毛球所有后場(chǎng)技術(shù)都注重的，和網(wǎng)球不一樣，絕對不要靠甩大臂來(lái)發(fā)力，否則球過(guò)去后既沒(méi)有速度又會(huì )使你受傷。

　　24、在雙打接發(fā)球時(shí)，要舉起球拍迫使對方發(fā)低球，如果對方的發(fā)球過(guò)高，立即上前撲殺。

　　25、如果你要想打出跳殺球，那么起跳的時(shí)候大概在球開(kāi)始下落的時(shí)候，并且雙腿要先保持微屈的姿勢，靠腳尖蹬地的力量起跳殺球，殺球后立即轉身，左腳在后且先著(zhù)地，右腳落地后即回到場(chǎng)地中心位置。

　　羽毛球運動(dòng)簡(jiǎn)介

　　羽毛球是一項室內，室外都可以進(jìn)行的體育運動(dòng)。依據參與的人數，可以分為單打與雙打，及新興的3打3規則。羽毛球拍由拍面、拍桿、拍柄及拍框與拍桿的接頭構成。一支球拍的長(cháng)度不超過(guò)680毫米，其中球拍柄與球拍桿長(cháng)度不超過(guò)41厘米，拍框長(cháng)度為28厘米，寬為23厘米，隨著(zhù)科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，球拍的發(fā)展向著(zhù)重量更輕、拍框更硬、拍桿彈性更好的方向發(fā)展。

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