老人打羽毛球的好處有哪些

　　羽毛球作為一項國民運動(dòng)，收到很多人的喜愛(ài)。那么老人打羽毛球的好處有哪些呢，大家不妨來(lái)了解一下吧！

　　幫退休老人遠離抑郁

　　老年人怎樣防病?那就要實(shí)行運動(dòng)鍛煉與保護身體相結合的綜合措施。換言之，就是主動(dòng)性活動(dòng)與被動(dòng)性休息相結合的措施。老年人防病、延年益壽的正確途徑不能靠單純吃補藥，而是要靠運動(dòng)鍛煉與保護健康互相結合的措施，而羽毛球運動(dòng)正是比較適合老年人開(kāi)展的運動(dòng)鍛煉項目之一。

　　國內外已經(jīng)有不少研究證實(shí)，羽毛球運動(dòng)能降低血清總膽固醇和甘油三脂。每天開(kāi)展60分鐘的羽毛球鍛煉，最突出的變化是抗動(dòng)脈粥樣硬化的高密度脂蛋白明顯升高，從而有助于控制產(chǎn)生冠心病的危險因素、有助于提高人體免疫能力。有人調查后發(fā)現，經(jīng)過(guò)一年以上羽毛球運動(dòng)的老年人與一般成年人的細胞免疫功能無(wú)顯著(zhù)差別，但與不鍛煉的老年人相比較，參加羽毛球運動(dòng)人群的細胞免疫功能明顯強于不鍛煉的人群。

　　羽毛球運動(dòng)還對改善人的精神和心理狀態(tài)也有明顯的效果。堅持羽毛球運動(dòng)者，每次鍛煉后一般會(huì )感到全身舒展，頭腦清醒。尤其對離退休的老年人，由于離開(kāi)了緊張工作的節奏和某些社交活動(dòng)，容易產(chǎn)生孤獨、寂寞、情緒郁抑等精神和心理變化。羽毛球運動(dòng)對消除這些變化都會(huì )起良好的作用。

　　忌諱激烈競賽

　　雖然打羽毛球有很多好處，但中老年人不論參加哪些項目運動(dòng)，重在參與、健身，不能爭強好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還可能引起運動(dòng)損傷。如摔倒可引起踝關(guān)節損傷、腰部損傷、膝部損傷，運動(dòng)過(guò)度引起慢性勞損陛損傷，如髕尖末端癥、肩峰下滑囊炎等，都會(huì )影響工作和生活�；加行哪X血管病的人過(guò)度運動(dòng)易引發(fā)心腦血管病。

　　健身的力度與時(shí)間要根據自己的身體來(lái)評判。如果你覺(jué)得自己精神飽滿(mǎn)，食欲、睡眠好，做事情很有激情，那就說(shuō)明健身的非常到位。反之，覺(jué)得身體疲乏無(wú)力，說(shuō)明運動(dòng)過(guò)量，這時(shí)就不要勉強自己，適當的停止運動(dòng)。

　　中老年人在打羽毛球的時(shí)候，不宜做較長(cháng)時(shí)間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動(dòng)作;千萬(wàn)不能屏氣使勁，以免使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦供血猛然增加，發(fā)生腦血管意外。因此，進(jìn)行任何體育鍛煉時(shí)都必須配合有節奏的自然呼吸，緩解對血管的壓力。

　　另外，中老年人患老年性慢性支氣管炎的人較多，當憋氣用力時(shí)，也會(huì )因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。運動(dòng)中憋氣也會(huì )加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量減少，腦供血減少，易發(fā)生頭暈目眩，甚至昏厥。因此打羽毛球的中老年人在運動(dòng)中應該避免憋著(zhù)氣用力扣殺，避免憋著(zhù)氣打多拍來(lái)回球。一定要配合有節奏的自然呼吸，緩解對血管的壓力。

　　過(guò)分旋轉萬(wàn)萬(wàn)不可

　　中老年人的血管壁會(huì )逐漸的變硬，彈性較差，做一些類(lèi)似于低頭、彎腰、仰頭、做頭向下的倒置動(dòng)作時(shí)，容易發(fā)生血液流向頭部，而導致血管破裂，甚至引起腦溢血。當突然抬頭恢復正常體位時(shí)，血液又快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現兩眼發(fā)黑、站立不穩，甚至摔倒。因此突然被動(dòng)低頭的動(dòng)作要緩和一些，慢一些為好。

　　運動(dòng)發(fā)力有技巧

　　如果你把球拍握的最緊的瞬間剛好是你球拍擊到球的瞬間，那么，恭喜你，你的發(fā)力動(dòng)作就成功了。對比起來(lái)，如果把整條線(xiàn)比作手臂。那你的手腕就在阻擋擺線(xiàn)的手指所在的位置，發(fā)力的時(shí)候手腕只是起一個(gè)傳導的作用。它起一個(gè)變方向的作用，通過(guò)這個(gè)變向把球拍甩起來(lái)，而不是一個(gè)用力的部位。

　　如果你發(fā)力的時(shí)候刻意讓手腕屈曲發(fā)力，這樣的話(huà)手腕就僵硬了，僵硬的關(guān)節怎么甩球拍?所以手腕刻意的用力反而會(huì )影響球拍的速度。手腕如此，肘關(guān)節，肩關(guān)節，髖關(guān)節也同樣如此。發(fā)力的部位是上下肢的肌肉，而不是關(guān)節。

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