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羽毛球運動(dòng)的準備工作有哪些
盡管羽毛球是非常適合所有人的健身運動(dòng)，但是我們在打羽毛球的時(shí)候也要做一些準備工作。下面小編為您收集整理了羽毛球運動(dòng)的準備工作，希望對您有幫助！
羽毛球運動(dòng)的準備工作
1、有以下情況者禁打羽毛球：感冒/發(fā)燒/咳嗽(感冒打球易引發(fā)心肌炎，嚴重的會(huì )導致猝死，上海已有先例)，有外傷，酒后，哮喘/高血壓/心臟病等。
2、運動(dòng)前應提前至少1小時(shí)進(jìn)餐，以便有足夠時(shí)間消化，不讓運動(dòng)時(shí)身體有額外負擔，也避免對消化系統產(chǎn)生負面影響。
3、運動(dòng)前應全副專(zhuān)業(yè)配備，擁有適合自己的運動(dòng)裝備是很重要的，大家應該做好準備。尤其重要的是運動(dòng)鞋盡量穿戴有特殊“防崴設計”的專(zhuān)業(yè)羽毛球運動(dòng)鞋，以避免運動(dòng)中可能的.崴腳意外，如果比賽場(chǎng)地較滑(如冬天木地板由于冷縮變得緊致導致摩擦力降低)，建議盡量穿較新的專(zhuān)業(yè)羽毛球運動(dòng)鞋，以提供更好的抓地力。
4、運動(dòng)前做足預熱活動(dòng)，，熱身運動(dòng)是非常有必要的，大家不能省略哦，如旋轉手腕，腳踝，膝關(guān)節，腰部;并進(jìn)行充分的肌肉拉伸擴展運動(dòng)，如左右/前后/上下/旋轉甩臂，聳肩，左右弓腿蹲，左右側直腿蹲，彎腰，后仰，左右側腰，下蹲起跳，抬腿踢，腳跟觸臀，側身交叉步跑等。此時(shí)很容易忽略的一個(gè)部位是頸部，請在運動(dòng)前做頸部“米字操”，以使頸部更靈活，尤其對于有一定頸部問(wèn)題的球友。
5、運動(dòng)前對重要部位噴一些麝香噴劑(如手腕，腳踝，膝蓋，腰部脊柱等)，利于加快重要部位的血液循環(huán)，營(yíng)養輸送。
6、根據自身身體狀況和感受，有必要的話(huà)佩戴護腕，護肘，護膝和護腰。對于平時(shí)坐辦公室(玩電腦)太久，腰椎不大好的球友，強烈建議佩戴護腰。護腰在運動(dòng)過(guò)程中除了可以提供更好的腰部支撐力外，還能有很好的腰部保溫效果。腰部保持較高的活性對于提升運動(dòng)中的反應力是至關(guān)重要的環(huán)節。
7、在正式比賽前，建議先進(jìn)行半場(chǎng)的預熱練習，如高遠球，平抽，網(wǎng)前小球等，以使身體各部位循序漸進(jìn)的進(jìn)入最佳活性狀態(tài)。
8、有近視的球友打球時(shí)建議佩戴隱形眼鏡，若戴普通眼鏡打球，請綁上松緊帶將眼鏡固定，以盡量避免眼鏡的松動(dòng)和掉落。
9、對于反應慢，身體不夠協(xié)調的球友，平時(shí)可聯(lián)系跳繩，用羽拍連續掂低球(每次掂球高度盡量低，用不使球落地)，雙人平抽等。
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