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羽毛球運動(dòng)注意事項
球類(lèi)運動(dòng)中羽毛球運動(dòng)是很受歡迎的一項球類(lèi)運動(dòng)。下面小編為您收集整理了羽毛球運動(dòng)注意事項，希望對您有幫助！
羽毛球運動(dòng)注意事項 篇1
注意事項一：運動(dòng)前的熱身
打羽毛球前應熱身。即運動(dòng)前的準備活動(dòng)要充分，因為沒(méi)有預熱的運動(dòng)最容易引起損傷。運動(dòng)前應先舒展四肢，活動(dòng)軀體、轉頸、旋肩、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、曲膝、繞踝以及適當的慢跑都是不可缺少的，這樣才能讓周身的血液循環(huán)活躍起來(lái)，以滿(mǎn)足運動(dòng)時(shí)各個(gè)部位的血液供應，確保有氧運動(dòng)占主導地位。另外，準備活動(dòng)還能提升神經(jīng)系統的興奮性和靈活性，以確保運動(dòng)中協(xié)調平衡的能力，可有效減少缺氧性、失衡性損傷。
特殊部位的保護和劇烈運動(dòng)后的注意
1、保護好特殊部位
羽毛球運動(dòng)損傷以腕、膝、踝部和腰部損傷最為普遍，在運動(dòng)過(guò)程中應尤其注意保護好這些部位，必要時(shí)應該準備護腕、護膝、寬腰帶。
2、防止急剎車(chē)
激烈運動(dòng)中不要急剎車(chē)，比如長(cháng)跑時(shí)，下肢肌肉收縮擠壓血管使血液回流，將血液送回心臟，一旦運動(dòng)突然停止，腿部肌肉放松，失去擠壓能力，因為地心引力的作用，致使血液聚在雙下肢，回心血量減少，可導致“重力性的虛脫”，表現為：惡心、嘔吐、面色蒼白、出冷汗，嚴重時(shí)會(huì )出現暈倒、“重力性休克”。另外，劇烈運動(dòng)時(shí)，尤其是激烈單打比賽中，人體各器官均處于應激狀態(tài)，腎上腺分泌大量的腎上腺素，可以使人心率異常加快、血壓急劇上升。若運動(dòng)驟停，則機體對腎上腺素的消耗減少，致使血中腎上腺素含量劇增，可以引發(fā)心動(dòng)過(guò)速甚至心室纖顫而卒死，以上也就是大多數劇烈運動(dòng)后突然死亡的原因之一。因此，劇烈運動(dòng)后不要“急剎車(chē)”，應該緩慢減速再停。對羽毛球運動(dòng)來(lái)說(shuō)就是例如單打比賽，打完以后要來(lái)回走動(dòng)不要馬上坐下來(lái)或站著(zhù)不動(dòng)，即使站著(zhù)也要活動(dòng)一下手腳，減少近期的突發(fā)事故和遠期的損傷。
注意事項二：運動(dòng)后的恢復
在運動(dòng)鍛煉中，一些人常感到機體比較疲勞，而一些青年人在運動(dòng)后，特別是長(cháng)時(shí)間、大強度運動(dòng)后，也感到機體十分疲勞。為了使自己能夠以充沛的精力投入到以后的運動(dòng)或訓練中去，下面這些方法和措施可以加速疲勞的消除。
1、補充營(yíng)養
有研究發(fā)現，當人體感到疲勞或大運動(dòng)量訓練后，給予100-150克葡萄糖，以補充運動(dòng)中熱能的消耗，可促使肝糖元的儲存、預防脂肪肝，并且有恢復血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意補充蛋白質(zhì)、維生素B1、B2(維生素b族)、C、尼克酸及水和礦物質(zhì)。因為運動(dòng)使體內能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，不盡快使這些物質(zhì)水平恢復正常，機體的運動(dòng)能力就要受到影響。
2、溫水浴
鍛煉后進(jìn)行溫水浴，由于熱水的溫熱作用，可以改善血液循環(huán)，加速代謝廢物的.排出過(guò)程。
3、按摩
對用力最多、最疲勞部分的肌肉進(jìn)行放松按摩，是一種很有效，目前采用也最多的消除疲勞的方法。主要采用力量較輕、時(shí)間較長(cháng)的揉和揉捏手法，結合運拉、叩打等，都可以獲得滿(mǎn)意的效果。
4、充足的睡眠
睡眠是消除疲勞最根本和最有效的方法之一。沒(méi)有良好的睡眠作保證，人體的疲勞就無(wú)法消除。因此，經(jīng)常參加鍛煉的人，要保證有充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠環(huán)境。一般每天至少保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
羽毛球運動(dòng)注意事項 篇2
器材挑選學(xué)問(wèn)大
打羽毛球所需器材不多，價(jià)格也不貴，所以許多人都會(huì )在家中常備一副拍子。但是，器材的挑選和保存卻大有學(xué)問(wèn)。
羽毛球分為室內室外兩種對于普通愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，一筒20—40元的球就足夠了。但很多人不知道，同等價(jià)位的球還分室內和室外兩種類(lèi)型。
我們家庭中常用的多為室外球。這種球的底托由紅色橡膠制成，不用太大勁就能打得遠。而正規比賽用球都是白頭的室內羽毛球。這種球的底托內為軟木，外包白羊皮，適合室內比賽。還有一種全塑料的羽毛球也很普及，但它彈性較差，建議想要學(xué)真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球。
羽毛球底托質(zhì)量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球，那么橡膠一定要薄厚均勻，粘合緊密。要是室外球，則木質(zhì)要軟，羊皮包扎要密。
羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩。最好的羽毛應為堅硬、挺直、抗打耐用的鵝翎，它的下落速度最符合標準。雞鴨翎的翎管細、管壁薄，很容易就彎曲變形，所以質(zhì)量就不太有保證。羽毛長(cháng)度要在60—70毫米之間，還要間隔均勻，粗細相同，不可有倒毛、斷梗、蟲(chóng)蛀等毛病，否則球會(huì )不走正路。
準備放松一樣不能少
打羽毛球前，準備活動(dòng)不充分，很容易受傷;打完球不放松，也會(huì )導致疲勞不容易緩解，影響第二天上班不說(shuō)，還會(huì )造成疲勞過(guò)度，從而失去再次運動(dòng)的欲望。
準備活動(dòng)：時(shí)間不能少于10分鐘。慢跑、壓腿、搓揉關(guān)節、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身體各個(gè)關(guān)節都活動(dòng)開(kāi)，以身體微微出汗為宜。
放松活動(dòng)：時(shí)間不能少于20分鐘。兩人相互放松，也可以自己放松，通過(guò)壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下來(lái)。
打羽毛球的.好處：
打羽毛球30分鐘能全身減肥
現代羽毛球運動(dòng)1870年起源于英國，后來(lái)盛行于西歐及美洲。一開(kāi)始它是一項貴族運動(dòng)，但隨著(zhù)后來(lái)的逐漸普及，到今天已成為一項大眾喜愛(ài)的體育項目。
打羽毛球強心又減肥
打羽毛球需要運動(dòng)者在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉體、揮拍，是一種全身性的運動(dòng)。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，增強心血管系統和呼吸系統的功能。據統計，大強度羽毛球運動(dòng)者的心率可達到每分鐘160~180次，中強度心率可達到每分鐘140~150次，低強度運動(dòng)心率也可達到每分鐘100~130次。長(cháng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大。同時(shí)，羽毛球運動(dòng)也很適合減肥人士。在羽毛球運動(dòng)中，需要不停地運用手腕和手臂的
力量握拍、揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節、膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節等部位，所以對于全身肌肉和關(guān)節的鍛煉是很充分的。而且，你在撿球、接球的過(guò)程中，又會(huì )不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。堅持打羽毛球，一段時(shí)間后，你會(huì )發(fā)現身體苗條了，肌肉緊實(shí)了，體力也好了起來(lái)。
能達到全身減肥效果
有人說(shuō)羽毛球運動(dòng)是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項目，我覺(jué)得這種說(shuō)法非常貼切。
長(cháng)期練習羽毛球的人都會(huì )有這種感受：通過(guò)經(jīng)常觀(guān)察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有經(jīng)驗的運動(dòng)員能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉變化的微小動(dòng)作。其實(shí)，讓人練得“眼明手快”的原因很簡(jiǎn)單：因為運動(dòng)中的羽毛球速度很快(據統計，一名優(yōu)秀運動(dòng)員的擊球速度能達到每小時(shí)350公里。)，這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應，從而改善了睫狀肌功能，長(cháng)期鍛煉就能提高人的視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應能力。對于普通愛(ài)好者，尤其是中老年人和過(guò)度使用眼睛的人來(lái)說(shuō)，如果能堅持練習，視覺(jué)敏感度將會(huì )明顯提高。
另外，運動(dòng)中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節、膝關(guān)節、胯關(guān)節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以對于全身肌肉和關(guān)節的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過(guò)程中，不斷的彎腰、抬頭等動(dòng)作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。所以，長(cháng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外，減肥功效也是很顯著(zhù)的。
打羽毛球讓人“眼明手快”
打羽毛球能讓人練得“眼明手快”，原因很簡(jiǎn)單，因為打球時(shí)雙方要經(jīng)常觀(guān)察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會(huì )不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長(cháng)期鍛煉就能提高人的視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應能力。對于普通的羽毛球愛(ài)好者，尤其是中老年人和過(guò)度用眼的人來(lái)說(shuō)，如果能堅持打羽毛球，視覺(jué)敏感度將會(huì )明顯提高。
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