立春養生指南

　　立春養生

　　中國古醫籍《黃帝內經(jīng)》指出：「虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)�！�

　　意思是對于能使人致病的風(fēng)邪，要能夠及時(shí)地躲避它。這一點(diǎn)在春季尤其重要。原因是，春天是風(fēng)氣主令，雖然風(fēng)邪全年皆有，但主要以春節為主。特別是早春時(shí)候，由于北方冷空氣的勢力還很強，導致了春天風(fēng)多的天氣。風(fēng)速越快，人體散失的熱量也越快、越多，覺(jué)得更加寒冷。大風(fēng)使地表蒸發(fā)強烈，驅走大量的水氣，空氣濕度極大減少，這會(huì )使人口干唇裂，鼻腔黏膜變得干燥，彈性減少，容易出現微小的裂口，防病功能隨之降低，使很多病菌乘虛而入非常容易導致上呼吸道疾病的發(fā)生，比如支氣管炎、流感、肺結核等許多疾病流行。

　　1.鍛煉運動(dòng)很重要

　　春節養生保健運動(dòng)鍛煉是非常重要的一部分，生命在于運動(dòng)。動(dòng)則養形，活則血流。有規律的活動(dòng)，適當的運動(dòng)，這是古往今來(lái)長(cháng)壽的秘訣。不過(guò)“動(dòng)”有主動(dòng)、被動(dòng)之分，為適應春季之生氣，當以主動(dòng)運動(dòng)，持之以恒為主要。事實(shí)證明，冬季多參與室外活動(dòng)，使身體受到適當的寒冷刺激，可使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體產(chǎn)生的熱量增加，有益健康。如：散步、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳繩等，以改善血液循環(huán)，提高心肺功能，使之獲得更多氧氣，以使腦組織得到較多的血液和氧氣，從而使腦組織能適應季節性血液循環(huán)的變化。故運動(dòng)切忌過(guò)分活動(dòng)，以免大汗淋漓而傷陽(yáng)氣，有悖于“春夏養陽(yáng)”之旨。

　　2.防寒：仍需穿棉衣物保暖

　　從往年的氣候變化來(lái)看，立春后的一段時(shí)間里，天氣乍暖還寒，氣候變化仍較大。此時(shí)人體隨著(zhù)春季的到來(lái)也開(kāi)始變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，初春時(shí)節不宜過(guò)早減少棉衣物，年老體弱者換裝尤應謹慎，不可驟減。“春捂秋凍”是民間一條保健諺語(yǔ)，冬三月草木凋零、冰凍蟲(chóng)伏，人體新陳代謝相應變慢，抵抗力下降，容易生病，也容易損陽(yáng)氣，稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。而這時(shí)候如果出汗，應及時(shí)擦去，切勿敞開(kāi)胸懷讓風(fēng)勁吹。春天適當捂一捂，可減少疾病，尤其是常見(jiàn)的呼吸系統傳染病的發(fā)生。

　　為避免春季疾病的發(fā)生，在預防措施上，首先要順應氣候的變化增減衣服;二要常開(kāi)窗，使室內空氣流通，保持空氣清新;三要注意休息和加強鍛煉，提高機體的防御能力。此外，注意口鼻保健。在起居方面也要順應自然，早睡早起，適當增加室外活動(dòng)，使身體的冬藏狀態(tài)開(kāi)始適應春天的到來(lái)，使自己的精神情志與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。

　　3.飲食：少吃酸辣食物

　　春機盎然之時(shí)，人體各組織器官功能活躍，需要大量的營(yíng)養物質(zhì)供給機體活動(dòng)和生長(cháng)發(fā)育的需要。但春季氣候開(kāi)始轉暖，風(fēng)干物燥，人體發(fā)散現象比較明顯。因此飲食上應多吃些多汁蔬果，如西紅柿、蘿卜等，也能為人體補充水分。但也要考慮春季陽(yáng)氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品，不宜多食酸收的食物，如橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄欖、檸檬、石榴、烏梅等，在五臟與五味的關(guān)系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。

　　中醫的解釋是，春季陽(yáng)氣初升，天氣由寒轉暖，萬(wàn)物萌發(fā)生機，人體陽(yáng)氣得以升發(fā)，肝臟得以疏泄，氣血趨向體表，人體新陳代謝最為活躍。而人體腸胃經(jīng)過(guò)冬季的長(cháng)期進(jìn)補和正月的肥甘美食，積滯較重，因此不宜再吃油膩辛辣之物，以免助陽(yáng)外泄。

　　中醫認為，春季應該特別注意對肝臟進(jìn)行保養，以順應天時(shí)。所以，在飲食調養時(shí)要考慮到春季屬于陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)的特點(diǎn)，適合多吃一些具有辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物。如油菜、香菜、芥菜、白蘿卜、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等具有辛甘發(fā)散的特點(diǎn)。

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