夏至養生知識大全

　　夏至如何養生

　　夏至天氣炎熱，人易疲倦，人體胃腸也易受暑熱的刺激，功能相對減弱，食欲欠佳。夏至如何養生，夏至養生要從飲食起居做起。

　　夏至如何養生：適量鍛練

　　夏至之時(shí)，天氣炎熱，許多人都不喜歡運動(dòng)鍛煉了。其實(shí)，夏季運動(dòng)鍛煉對人體是非常有好處的。在運動(dòng)鍛煉的過(guò)程中，舒展舒展筋骨，促進(jìn)身體血液循環(huán)，人體的一些雜質(zhì)可以隨著(zhù)汗液排出。同時(shí)，到戶(hù)外還可以呼吸新鮮空氣，讓人神清氣爽。但夏季運動(dòng)鍛煉適宜在清晨或傍晚天氣較涼爽的時(shí)候，選擇公園、庭園、森林等空氣新鮮的地方，進(jìn)行散步、慢跑、做廣播操等輕松的運動(dòng)項目。由于天氣炎熱，身體本來(lái)消耗較大，運動(dòng)不宜過(guò)分劇烈，以免汗泄過(guò)多損傷陰氣和陽(yáng)氣。出汗過(guò)多之時(shí)，可適量飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯，以補充體內鈉離子的消耗。

　　夏至如何養生：做好個(gè)人衛生

　　夏至之時(shí)，為順應自然界陰盛陽(yáng)衰的變化，適宜晚睡早起。炎熱的天氣容易傷氣，汗泄過(guò)多的話(huà)，會(huì )讓人頭昏腦漲，心悸口渴，惡心甚至昏迷。

　　外出的時(shí)候要避開(kāi)太陽(yáng)直射，采取防曬措施。中午應小憩一會(huì )兒，以保持充沛精力。由于出汗較多，所以要勤洗澡、勤換衣。

　　每日可用溫水洗澡，不僅能夠清潔皮膚、消暑降溫，而且可以擴張體表血管，加快血液循環(huán)，起到消除疲勞、改善睡眠、增強抵抗力的作用。但應注意，夏季不可貪涼，最好不要用冷水洗澡，空調溫度也不要調得過(guò)低。

　　夏至如何養生：飲食宜清淡

　　根據五行〔夏為火)、五成(夏為長(cháng))、五臟(屬心)、五味(宜苦)的相互關(guān)系，味苦之物亦能助心氣而制肺氣，如油麥菜、萵筍、芹菜、苦瓜等苦味菜。夏季出汗多，肌體鹽分也會(huì )隨之消耗得多，致使心肌缺鹽，心臟搏動(dòng)就會(huì )出現失常。中醫認為，夏至應多食酸味以固表。多食咸味以補心。從陰陽(yáng)學(xué)角度看，夏月伏陰在內，飲食不可過(guò)寒。夏季心旺腎衰，即外熱內寒之意，因此生冷的食品不宜多吃，適量為宜，多吃會(huì )致使寒傷脾胃，引發(fā)嘔吐、腹瀉等癥狀。

　　夏至養生怎么做：睡眠

　　夏季人體對睡眠的需求不同于冬春，適宜晚睡早起，午餐后安排40分鐘左右午休，同時(shí)注意防蚊蟲(chóng)叮咬。盛夏紫外線(xiàn)強度大，進(jìn)行室外工作和活動(dòng)時(shí)，盡量避開(kāi)烈日熾熱的正午，攜帶一些涼茶、藿香正氣液等清涼解暑物品，以防不慎中暑。出行提前半小時(shí)涂好防曬品，接觸陽(yáng)光時(shí)戴上太陽(yáng)鏡、撐防曬傘以免紫外線(xiàn)灼傷。

　　夏至養生怎么做：運動(dòng)

　　同時(shí)，夏季人體新陳代謝旺盛，氧耗量大，不宜進(jìn)行過(guò)于劇烈的運動(dòng)。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，并且選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)，在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方進(jìn)行。運動(dòng)過(guò)程中及運動(dòng)結束后可多飲淡鹽開(kāi)水、綠豆湯，禁大量冷飲，以免胃腸道痙攣。運動(dòng)后應稍事休息再用溫水洗澡，切忌立即用冷水沖頭、淋浴，以免體表擴張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統。冷水刺激擴張的毛孔驟然收縮，身體的熱量散發(fā)不出，也易致中暑。

　　夏至養生怎么做：飲食

　　夏季出汗多，飲水也多，胃酸被沖淡，消化液分泌相對減少，再加上貪吃生冷食物，以至消化功能減弱，食欲不佳，因此夏季飲食宜清淡，多溫熱熟食、少冷飲生食。天熱人體代謝增強，營(yíng)養消耗增加，必須加強蛋白質(zhì)的補充，不可貪吃涼菜、蔬果而偏廢谷物、肉食、牛奶、禽蛋類(lèi)的攝入。

　　此外，一年四季均應適當吃些苦味的食物，而夏季尤為適宜，尤其是夏至過(guò)后，盛夏來(lái)臨之際。

　　苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、微量元素等，具有抗菌消炎、解熱去暑、提神醒腦、消除疲勞等多種醫療、保健功能。夏季吃苦味食物，能清泄暑熱，增進(jìn)食欲。但要適量，否則傷胃。

　　如芹菜，性味甘苦，微寒，具有清熱利濕、平肝涼血的作用。經(jīng)常食用，對咳嗽多痰、牙痛、眼腫者具有較好的輔助療效。此外，芹菜還具有降低膽固醇和血壓的作用。

　　如絲瓜，性味甘苦，有通經(jīng)絡(luò )、行血脈、涼血解毒的功效。絲瓜清涼微寒，瓜肉鮮嫩，做湯或炒肉均可，具有清熱化痰的作用。

　　如萵筍，具有清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用，對兒童來(lái)說(shuō)，還能起到幫助長(cháng)牙、換牙的作用。

　　營(yíng)養專(zhuān)家還提醒說(shuō)，夏季人們出汗較多，不妨喝點(diǎn)帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶都是不錯的選擇。

　　養生專(zhuān)家提醒說(shuō)，為防止“中暑”，要保持樂(lè )觀(guān)情緒，注意戒躁戒怒，做到心靜;飲食宜清淡，少吃油膩食物;多飲水，以調節體溫，改善血液循環(huán);居室要通風(fēng)，要有充足的睡眠;遇到不順心的事，要冷處理，以消除苦悶，維護良好的情緒。

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