大寒時(shí)節養生
“大寒”是24節氣中最后一個(gè)節氣。大寒時(shí)節養生不當，很容易引發(fā)各種疾病發(fā)作。對此，根據天氣變化特點(diǎn)，起居、飲食、運動(dòng)都要做出相應調整。
早睡晚起 增添衣物防寒防風(fēng)
中醫指出，“起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也”。也就是說(shuō)，在起居方面，仍要順應“冬藏”的特性，早睡晚起，勞逸結合，養精蓄銳。此外，俗話(huà)說(shuō)：“大寒大寒，防風(fēng)御寒”，在大寒時(shí)節養生要注意防風(fēng)防寒。衣著(zhù)要隨著(zhù)氣溫的變化隨時(shí)增減，比如：在出門(mén)時(shí)可以根據自身情況適當添加外套，并戴上口罩、帽子和圍巾等。有心腦血管疾病和呼吸系統疾病的患者，在“大寒”節氣應盡量避免在早晨和傍晚出門(mén)，以防晝夜溫差較大，引起疾病發(fā)作。
若要在大寒時(shí)節養生，最好還能養成睡前洗腳的好習慣。“寒從腳起，冷從腿來(lái)”，人的腿腳一冷，全身皆冷。在冬夜入睡前，可用熱水或藥湯先泡泡腳，以達到暢通血脈、改善睡眠質(zhì)量的功效，尤其是對那些經(jīng)常在夜間看書(shū)、寫(xiě)作、久坐到深夜的人，臨睡前更應熱水泡腳。
溫補類(lèi)、綠色類(lèi)食物“雙管齊下”
天氣寒冷了一段時(shí)間，一些市民也有所適應，便放松警惕，開(kāi)始吃一些生冷的食物，結果導致腸胃不適，有的甚至還得了腸胃炎，上吐下瀉。由于“大寒”與之后的“立春”相交接，飲食上也可考慮到季節變換，以吃溫性和綠色食物為主。
俗話(huà)說(shuō)：“藥補不如食補”。在冬季，如果能恰當地選擇既美味，又具有補益身體的食物，無(wú)疑更易被接受。對大寒時(shí)節養生百益無(wú)一害。中醫認為，冬季養生在飲食上首選溫補類(lèi)食物，比如：雞肉、羊肉、牛肉等，其次可選一些平補類(lèi)的食物，比如：蓮子、芡實(shí)、苡仁、赤豆、大棗、銀耳等。還可多吃點(diǎn)黃綠色的'蔬菜，像：胡蘿卜、油菜、菠菜等。由于“大寒”時(shí)期又適逢春節，一般家庭都會(huì )準備豐富的節日食物，此時(shí)還要注意避免饑飽失調，同時(shí)也可多吃點(diǎn)具有健脾消滯功效的食物，如：淮山、山楂、柚子等，還可多喝點(diǎn)小米粥、健脾祛濕粥等進(jìn)行調理。
“大寒”節氣又是感冒等呼吸道疾病的高發(fā)期，適當多吃點(diǎn)溫散風(fēng)寒的食物，可防御風(fēng)寒的侵擾。比如：在日常飲食中常用的生姜、大蔥、辣椒、花椒、桂皮等，都具有發(fā)散風(fēng)寒的功效。如果人因外感風(fēng)寒輕度感冒時(shí)，還可選用“生姜加紅糖水”來(lái)治療，具有較好療效。
出太陽(yáng)后再運動(dòng) 運動(dòng)要適量
在“大寒”節氣里，氣候一冷一熱很容易感冒。因此，要注意在室外活動(dòng)不可起得太早，特別是太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)之前的空氣質(zhì)量和室外氣溫都不適宜運動(dòng)。此外，冬天的早晨氣溫過(guò)低，也是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)段，因此，最好等到太陽(yáng)出來(lái)以后再進(jìn)行戶(hù)外鍛煉。由于戶(hù)外氣溫比室內低，人的韌帶彈性和關(guān)節柔韌性都沒(méi)有之前的靈活，馬上進(jìn)行大運動(dòng)量活動(dòng)，極易造成運動(dòng)損傷。建議冬天在運動(dòng)前先要做一些準備活動(dòng)，比如：慢跑、搓臉、拍打全身肌肉等�；蛘咭部梢噪p手抱拳虎口相接，左右來(lái)回轉動(dòng)，這樣不僅可以增加手指的靈活性，預防凍傷，還可預防感冒。
若能做到以上幾點(diǎn)，對大寒時(shí)節養生更能事半功倍。
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