立春如何養生？

　　立春，乃是二十四節氣之中的第一個(gè)節氣，預示著(zhù)春天的到來(lái),溫度回暖，大地回春，萬(wàn)物生機勃勃。此時(shí)太陽(yáng)達黃經(jīng)315度，謂春季開(kāi)始之節氣。雖說(shuō)萬(wàn)物復蘇，但是人體內的五臟六腑蓄積的內熱之毒也開(kāi)始出現春燥，導致肝火旺盛、身體炎癥，出現口腔潰瘍、咽喉腫痛、便秘、色斑等癥狀。加上春季天氣轉暖，人體水分大量流失，天氣又陰晴不定，不能保持人體新陳代謝的平衡和穩定。今天，小編就從三方面為大家解析下，立春時(shí)節該如何養生。

　　三大方面教你立春如何養生

　　一、飲食起居方面

　　立春后的一段時(shí)間里，天氣乍暖還寒，氣候變化仍較大。此時(shí)人體隨著(zhù)春季的到來(lái)也開(kāi)始變得疏松，對寒邪的.抵抗能力有所減弱，所以，初春時(shí)節不宜過(guò)早減少棉衣物，年老體弱者換裝尤應謹慎，不可驟減。“春捂秋凍”是民間一條保健諺語(yǔ)，冬三月草木凋零、冰凍蟲(chóng)伏，人體新陳代謝相應變慢，抵抗力下降，容易生病，也容易損陽(yáng)氣，稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。老百姓常說(shuō)：“陰冷莫過(guò)倒春寒。”這就要求我們注意衣著(zhù)保暖度，夜臥早起，免冠披發(fā)，松緩衣帶，舒展形體，多參加室外活動(dòng)。初春時(shí)節，晴時(shí)陽(yáng)光普照、溫暖宜人，陰時(shí)則寒氣襲人，時(shí)常有回潮的小股冷空氣，還會(huì )使人感覺(jué)重回冬天。所以，立春之后要本著(zhù)“春捂秋凍”的原則，注意保暖，適時(shí)增減衣服。

　　為避免春季疾病的發(fā)生，在預防措施上，首先要順應氣候的變化增減衣服;二要常開(kāi)窗，使室內空氣流通，保持空氣清新;三要注意休息和加強鍛煉，提高機體的防御能力。此外，注意口鼻保健。在起居方面也要順應自然，早睡早起，適當增加室外活動(dòng)，使身體的冬藏狀態(tài)開(kāi)始適應春天的到來(lái)，使自己的精神情志與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。

　　二、飲食調養方面

　　立春之際，在飲食調養方面應該做到以綠色蔬菜為主。應注意少吃酸味食品，防止肝氣過(guò)旺，要適當增加甜味食品，這有利于補益脾氣，避免肝旺而傷脾。所吃食物性宜偏涼，要慎用或禁食熱性食物，以免飲食助長(cháng)內熱，而發(fā)生溫熱性疾病。立春之后宜飲用菊花茶、金銀花等清熱散風(fēng)，還可喝花茶類(lèi)，花茶性涼而不寒，較為中和。宜食新鮮蔬菜，如菠菜、芥菜、豆芽菜等。

　　中醫認為，春季應該特別注意對肝臟進(jìn)行保養，以順應天時(shí)。所以，在飲食調養時(shí)要考慮到春季屬于陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)的特點(diǎn)，適合多吃一些具有辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物。如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等具有辛甘發(fā)散的特點(diǎn)。一些具有溫補腎陽(yáng)作用的食物，如牛蒡、藕根、胡蘿卜、山芋、薯類(lèi)、青菜等，宜常吃，但陰虛火旺者忌食。容易重復感冒、有哮喘病史、體質(zhì)虛弱者應多吃些清淡的蔬菜、豆類(lèi)及其制品等，忌食辛辣、油膩、生冷食物。

　　三、健身保健方面

　　立春之際，在健身保健方面適合從運動(dòng)鍛煉做起，運動(dòng)鍛煉可以提高人體抵抗力，活絡(luò )筋骨。俗話(huà)說(shuō)：“一年之季在于春，一日之季在于晨。”一天之中清晨是陽(yáng)氣始生之時(shí)，因此進(jìn)入春季，清晨最適合運動(dòng)。打太極拳、慢跑、散步、郊游、登山等都是不錯的選擇。

　　春天陽(yáng)氣生發(fā)，運動(dòng)調養宜動(dòng)忌靜。所以，從立春開(kāi)始后，就要多做各種各樣舒筋活血的運動(dòng)，重點(diǎn)要拉伸舒展頸椎、髖關(guān)節、肩關(guān)節、膝關(guān)節。春季空氣中負氧離子較多，能增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，天氣晴朗無(wú)風(fēng)時(shí)應積極到室外鍛煉。立春之后的鍛煉應根據不同年齡、性別、職業(yè)、興趣愛(ài)好選擇項目，因人而異施于不同的訓練強度。原則上提倡增加戶(hù)外活動(dòng)，讓身心在春光中得到沐浴，汲取自然的活力，增強機體抗病能力。

　　但在日常生活鍛煉時(shí)，還要注意做好各種防護工作。風(fēng)大時(shí)，盡量減少外出，實(shí)在無(wú)法避開(kāi)時(shí)，要帶好圍脖、帽子，護好頭頸。還要隨氣溫變化添減衣物，減衣時(shí)不要減得過(guò)多，防止感冒。

　　《養生論》說(shuō)：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養生保健方法。因為春天是自然陽(yáng)氣萌生升發(fā)的季節，這時(shí)人體的陽(yáng)氣也順應自然，有向上向外升發(fā)的特點(diǎn)，表現為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長(cháng)迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達陽(yáng)氣的重要作用。

　　揉肺。經(jīng)立春后人體的毛孔逐漸打開(kāi)，風(fēng)邪夾寒最容易趁虛而入導致感冒、傷風(fēng)，經(jīng)常鍛煉肺經(jīng)可以提升皮膚抵御風(fēng)寒的能力。肺經(jīng)在我們手臂的內側，它經(jīng)過(guò)肩窩開(kāi)始向下延伸到大拇指，所以我們取它上下兩端的穴位來(lái)按摩就會(huì )有很好的效果，而且這兩個(gè)穴位比較好找，一個(gè)是在肩窩位置的中府，另一個(gè)是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。

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