2016年大雪養生要注意事項
進(jìn)入大雪節氣了，你知道如何養生更合適嗎?下面小編為大家收集的2016年大雪養生要注意事項，歡迎閱讀!
大雪養生要注意事項
一、大雪養生注意運動(dòng)養生。
(1)、大雪節氣天氣寒冷，應注意防寒保暖。晨起室外氣溫低，宜多穿衣服，待身體暖和，再脫去厚重外套。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好外衣，避免受涼。
(2)、冬季人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽(yáng)氣也都處于藏伏之中，所以運動(dòng)鍛煉中要注意：準備活動(dòng)要充分，待熱后再脫去外衣，不要過(guò)于劇烈運動(dòng)，避免大汗淋漓;鍛煉后，換上干燥衣物。
(3)、鍛煉時(shí)運動(dòng)量應循序漸進(jìn)，逐漸增加運動(dòng)量。
二、大雪養生注意防寒保暖：護好頸肩胸。
大雪節氣，冷風(fēng)很容易通過(guò)頸部將寒氣帶給身體，從而引起嗓子疼、發(fā)炎等。尤其對頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，冬季穿高領(lǐng)衣服、出門(mén)戴圍巾很重要。除了脖子，肩膀、前胸后背及腳都要注意保暖。人體的頭、胸和腳這三個(gè)部位最容易受寒邪侵襲。數九嚴寒，腳部的保暖尤應加強，如穿長(cháng)襪、厚靴，睡前熱水洗腳。在溫暖雙腳的同時(shí)，也促進(jìn)了人體內部的氣血流動(dòng)。
老年人因為身體較弱，因此怕寒，冬天睡覺(jué)時(shí)喜歡多穿衣服，但這樣做很不利于健康。因為人在睡眠時(shí)中樞神經(jīng)系統活動(dòng)減慢，心臟跳動(dòng)次數減少，肌肉的緊張度減弱。如果這個(gè)時(shí)候脫衣而眠，可以很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息。穿厚衣服睡覺(jué)，會(huì )妨礙皮膚的正常“呼吸”和汗液蒸發(fā)，會(huì )感到寒冷。穿多衣服睡覺(jué)時(shí)，會(huì )越睡越冷。
三、大雪養生注意起居生活。
(1)、注意各關(guān)節、腰部、頸背部、足下、及下腹部丹田部位防寒保暖。
(2)、多參加戶(hù)外運動(dòng)。
(3)、不要熬夜，保持足夠的睡眠。晚上最好在11點(diǎn)前休息。
(4)、居住環(huán)境應空氣流通。
四、大雪養生注意食療養生。
大雪時(shí)節，地冷天寒，人們由于天氣寒冷，人體為了保存一定的熱量，就必須增加體內碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以便產(chǎn)生更多的能量滿(mǎn)足機體的需要。所以，冬天可以適當多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物，以補充因天寒而消耗的能量，益氣補血，滋養身體。3、運動(dòng)養生。
(1)、大雪節氣天氣寒冷，應注意防寒保暖。晨起室外氣溫低，宜多穿衣服，待身體暖和，再脫去厚重外套。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好外衣，避免受涼。
(2)、冬季人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽(yáng)氣也都處于藏伏之中，所以運動(dòng)鍛煉中要注意：準備活動(dòng)要充分，待熱后再脫去外衣，不要過(guò)于劇烈運動(dòng)，避免大汗淋漓;鍛煉后，換上干燥衣物。
(3)、鍛煉時(shí)運動(dòng)量應循序漸進(jìn)，逐漸增加運動(dòng)量。
五、大雪養生注意防寒保暖：護好頸肩胸。
大雪節氣，冷風(fēng)很容易通過(guò)頸部將寒氣帶給身體，從而引起嗓子疼、發(fā)炎等。尤其對頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，冬季穿高領(lǐng)衣服、出門(mén)戴圍巾很重要。除了脖子，肩膀、前胸后背及腳都要注意保暖。人體的頭、胸和腳這三個(gè)部位最容易受寒邪侵襲。數九嚴寒，腳部的保暖尤應加強，如穿長(cháng)襪、厚靴，睡前熱水洗腳。在溫暖雙腳的同時(shí)，也促進(jìn)了人體內部的氣血流動(dòng)。
老年人因為身體較弱，因此怕寒，冬天睡覺(jué)時(shí)喜歡多穿衣服，但這樣做很不利于健康。因為人在睡眠時(shí)中樞神經(jīng)系統活動(dòng)減慢，心臟跳動(dòng)次數減少，肌肉的緊張度減弱。如果這個(gè)時(shí)候脫衣而眠，可以很快消除疲勞，使身體的'各器官都得到很好的休息。穿厚衣服睡覺(jué)，會(huì )妨礙皮膚的正常“呼吸”和汗液蒸發(fā)，會(huì )感到寒冷。穿多衣服睡覺(jué)時(shí)，會(huì )越睡越冷。
大雪養生小竅門(mén)
1.多泡腳。
古人有“層起三百步，睡的一盆湯”之說(shuō)。在冬季晚上睡前要泡腳，并是進(jìn)進(jìn)行適當的按摩，以促進(jìn)血液循環(huán)，補腎健腦，調整陰閉，并見(jiàn)有利于夜間睡眠，對長(cháng)期失眠的患者有一定的益處。
2.調節飲食。
冬季的日常膳食應以“溫”、“補”為主，多吃些瘦肉、禽蛋、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等合優(yōu)質(zhì)蛋白的食品，以增加營(yíng)養;多食用牛、羊、狗肉等熱量高的食品以溫補腎陽(yáng)，增強御寒能力;還應多食用蔬菜、水果等含多種維生素的食物，以防皮膚破裂。此外，還要注意多喝些熱湯，以滋補臟腑，增進(jìn)食欲，驅寒保暖。
3.合理起居。
要“早臥晚起”。注重情志調養。宜心靜，避免憂(yōu)傷、焦慮、緊張等不良因素刺激，保持情緒樂(lè )觀(guān)，精神愉快。宜多曬太陽(yáng)，這對防止不良情緒及一系列疾病均有益。
4.防寒保暖。
冬季須避寒就暖，氣候驟寒或寒潮過(guò)境時(shí)，最好不要外出。如要外出，應戴好帽子，穿上保暖衣服和鞋襪。
5.適度鍛煉。
體育鍛煉要等到口照比較充足時(shí)進(jìn)行，并見(jiàn)要避免在大寒、大風(fēng)、大雪以及霧露中鍛煉。運動(dòng)項i可選擇太極拳、太極劍、各種氣功、散步、慢跑等。
溫馨提示：現在很多人注重養生保健，有時(shí)還會(huì )選擇使用中藥及其他保健類(lèi)藥物進(jìn)行藥補，尤其在冬季，藥補用于平常百姓家很常見(jiàn)。但是，專(zhuān)家提醒，冬季藥補，必須結合自己的體質(zhì)和病情，最好在醫生的指導下辨證運用，以避免“無(wú)虛濫補”、“虛不受補”等不良傾向。如果亂服補藥，則非但對身體無(wú)益，而且會(huì )造成不良后果。
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