2017年三伏天從哪天開(kāi)始
都說(shuō)冬練三九，夏練三伏，三伏天這么重要，其實(shí)你知道2017年三伏天是從哪天開(kāi)始的嗎?
2017年三伏天從哪天開(kāi)始
2017年三伏天從7月12日開(kāi)始
2017初伏時(shí)間：2017年7月12日 庚辰
2017中伏時(shí)間：2017年7月22日 庚戌
2017末伏時(shí)間：2017年8月11日 庚午
2017年三伏天時(shí)間一共持續30天，從2017年7月18日開(kāi)始到8月17日結束。
三伏天鍛煉要注意的五大事項
1.因時(shí)而宜
“夏練三伏”不是要求在炎炎烈日之下鍛煉，一般應放在上午或傍晚，選擇比較陰涼而又通風(fēng)的地方。室內運動(dòng)場(chǎng)地應有良好的通風(fēng)降溫設備。遇上炎熱天氣體力消耗比較大時(shí),可適當減小運動(dòng)量和強度。當氣溫超過(guò)35℃，最好停止一切活動(dòng)，以靜制動(dòng)。
2.因人而異
老年人臟器功能減退，體內水分比年輕人少15%左右，因此抗熱能力遠遠低于年輕人，老年人在高溫天氣下發(fā)生中暑的概率也明顯高于年輕人。此外，老年人的血液濃度本來(lái)就比較高，患心腦血管病的也高，在炎熱天氣下鍛煉，體內的組織液和血液就會(huì )明顯減少，血液濃度就會(huì )進(jìn)一步增高，血液黏度也隨之升高，因而較易誘發(fā)腦血栓、心肌梗死等重癥。從這個(gè)意義上說(shuō)，老年人夏練三伏應慎行。
3.補足水分
夏天進(jìn)行鍛煉，因出汗很多，丟失大量的水分和鹽分，很容易引起熱痙攣。若在休息時(shí)喝少量清涼消暑飲料及低糖含鹽飲料，不但可以補充體內因出汗而減少的鹽分，還可限制一部分水不致于大量排出。但應注意的是，在劇烈運動(dòng)后，不宜吃冰棒等過(guò)冷的食物，以免發(fā)生胃腸功能紊亂，引起腹痛、腹瀉。
4.合理飲食
運動(dòng)后消耗了大量體力、精力，這時(shí)需及時(shí)補充營(yíng)養，飲食上應注意多食用易消化的'食物。因為天熱運動(dòng)，出汗多、飲水多，胃酸被沖淡，消化液分泌減少;應該多吃一些利水滲濕的食物;宜多食苦味酸味食物，苦味如苦瓜，可清熱健脾、增進(jìn)食欲，酸味如番茄，可生津止渴、健胃消食。少吃生冷食物，少食冷飲，尤其是冰，以免導致腹痛等癥。
5.防止中暑
中暑是夏季健身最容易出現的運動(dòng)傷害，如發(fā)現大量出汗、疲乏、惡心、頭昏等癥狀，有可能是中暑的先兆，應立刻停止鍛煉，迅速來(lái)到陰涼通風(fēng)的地方休息，喝些解熱消暑的飲料、涼開(kāi)水等。同時(shí)，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。
研究表明，當環(huán)境氣溫達到33℃時(shí)，人在安靜的狀態(tài)下就會(huì )出汗，但尚能保持產(chǎn)熱與散熱的平衡。如果此時(shí)還進(jìn)行體力活動(dòng)，則出汗量就會(huì )大增，而較高的空氣濕度和較小的風(fēng)速，又使汗液蒸發(fā)無(wú)法快速，人體散熱出現困難，體溫調節就受到限制，熱量積蓄在體內，就有可能引發(fā)全身發(fā)熱、頭暈、口渴、惡心等中暑癥狀。
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