2017年三伏天如何養生
2017年三伏天如何養生?2017年三伏天時(shí)間一共持續30天，從2017年7月18日開(kāi)始到8月17日結束。趕緊看看怎么養生吧!
2017年三伏天如何養生
1、外出防曬防中暑
預防中暑是大家首先想到的問(wèn)題。當最高氣溫超過(guò)30攝氏度時(shí)，人要減少運動(dòng)量，不要長(cháng)時(shí)間在烈日下暴曬，并保持充足的飲水。三伏天最好避開(kāi)中午出門(mén)，減少中暑的幾率，同時(shí)，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。
一般來(lái)說(shuō)，上午十點(diǎn)到下午三四點(diǎn)，紫外線(xiàn)指數最高，容易中暑，大家最好在此期間減少戶(hù)外活動(dòng)。要外出的話(huà)，要做好相應的防暑措施，如打遮陽(yáng)傘戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡、涂防曬霜�？梢远嗪刃┑}水和綠豆湯，消暑又補充水分。
若自己或親友出現頭昏眼花、胸悶、惡心等中暑先兆，應立即離開(kāi)高溫環(huán)境，去陰涼處。喝清涼飲料，必要時(shí)可在頭部、腋下或腹股溝處放冰袋或灑涼水。若出現血壓降低、虛脫等癥狀需及時(shí)就醫。
2、運動(dòng)選好時(shí)選對法
雖然說(shuō)有“冬練三九、夏練三伏”的老話(huà)，但對于老年人來(lái)說(shuō)，可別追求“練三伏”，大熱天里運動(dòng)時(shí)如果不注意很容易發(fā)生意外，最好以散步、太極拳等舒緩運動(dòng)為主。在伏天里健身運動(dòng)一定要注意補水，如果補水不及時(shí)，可因缺水引起的血流過(guò)緩導致心梗、缺血性中風(fēng)等急重癥。補水應該選擇溫開(kāi)水，不要因為天熱就喝很涼的水。
同時(shí)，雖然伏天很熱，但是清晨的氣溫還是很低，而且這段時(shí)間空氣并不好，所以不建議在清晨運動(dòng)，并且要避免11時(shí)至16時(shí)這段溫度最高的時(shí)期運動(dòng)。還需注意的是，不要在空調房?jì)冗\動(dòng)。
運動(dòng)后，大汗淋漓一定不要立刻洗澡尤其是洗冷水澡，因為突然的冷刺激會(huì )導致血管的痙攣，引起意外。正確的做法是，運動(dòng)后先休息十多分鐘，待身體的汗自然蒸發(fā)后，體力有所緩解后再洗澡。
3、夏季養生莫貪涼
目前正值三伏天，吃冰棍、喝冷飲讓人覺(jué)得最為過(guò)癮。但從養生的角度看，在炎炎夏日不吃寒涼的食物是對身體有益的，最好吃跟自己體溫接近的食物，不要為了貪圖一時(shí)涼快吃一些冰鎮食物，并且可以多喝一些姜茶，有助于散寒發(fā)汗，補充陽(yáng)氣。同時(shí)，喝些熱水、熱茶，適當出出汗，可達到中醫所說(shuō)的發(fā)汗解表功能，起到透里疏通、清熱的作用。
所以三伏天應該避免貪涼，適度使用空調和風(fēng)扇，在工作場(chǎng)合中，適當調高空調溫度，千萬(wàn)不可對著(zhù)空調或風(fēng)扇直吹。最好常備一件長(cháng)袖衣，隨外界環(huán)境隨時(shí)加減衣服。
此外，三伏天肌膚腠理開(kāi)泄，如果泡泡溫泉，可使水中的礦物質(zhì)經(jīng)過(guò)穴位經(jīng)絡(luò )有效深入皮膚，通過(guò)經(jīng)絡(luò )氣血直達身體深處，與三伏天針灸有異曲同工之妙。如果覺(jué)得泡溫泉有些大費周章，那晚上熱水泡泡腳，也對身體十分有利。
4、食物清淡能養生
在食物“補養”方面，因為三伏天天氣炎熱，出汗甚多，加上晝長(cháng)夜短，睡眠時(shí)間相對較少，因此能量消耗甚大，需要有合理的飲食來(lái)支持，這就是通常所說(shuō)的“補養”。這時(shí)節不適合吃得過(guò)于葷腥油膩，對于一般的人，三分葷七分素比較合理。
在伏天里應多吃苦味食物，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿卜葉等�？辔妒澄镏兴纳飰A因具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用，是夏季天然養生品。
同時(shí)，炎熱的三伏天還容易導致人火氣上升，表現為情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、易失眠等。因此，“去火”也是三伏天養生的必備功課。去火的'食物，上佳選擇有綠豆、苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的食物，同時(shí)牛奶營(yíng)養全，可以溫脾、補水、滋陰、解熱毒，也是三伏天養生“去火”之良品。
5、謹防“情緒中暑”
很多人到三伏天就會(huì )出現各種情緒問(wèn)題：心煩、焦躁、易怒。夏屬火，與心對應，很多人出現脾氣暴躁、心煩失眠等癥狀，都是因為心火太旺的原因，夏季氣溫高，易使人煩躁、怠倦，因此三伏天除了防中暑外，更要謹防情緒中暑。
那么，怎樣預防情緒中暑呢?建議保持心情舒暢，重視心神的調養，是預防情緒中暑的關(guān)鍵。在三伏天多安心靜養，不要遇到一些小事就急躁，一旦出現“情緒中暑”，建議閉上雙眼深呼吸，以緩解自己不安的情緒。
造成“情緒中暑”的內因，歸根結底，還是人體對環(huán)境的適應性差。因此，在炎熱的高溫環(huán)境中，應盡可能地增加休息時(shí)間，并注意飲食調整，增加營(yíng)養，重視夏季的養生之道。
2017三伏天養生知識
1、三伏天養生知識之初伏——防中暑
伏天乃四季中陽(yáng)氣鼎盛之際，在熱浪的襲擊下，人體產(chǎn)熱增加，散熱減少，一些體溫調節功能較差的人，在高溫環(huán)境中很容易中暑。此時(shí)要合理安排作息時(shí)間，做好防暑降溫工作，注意不要在烈日下曝曬或在高溫環(huán)境中久留，烈日當頂時(shí)不宜出門(mén)，外出應帶上遮陽(yáng)傘、帽，勿做劇烈的運動(dòng)。
中午要保證午睡。應少量、多次補充水分，可選擇淡鹽水、綠茶、綠豆湯及其他清涼飲料。若出現頭暈、心悸、惡心、嘔吐等中暑先兆，應速至陰涼處，解開(kāi)衣服，冷敷頭部，飲用清涼飲料，并服用人丹或十滴水。遇有體弱多病者及老年人中暑，應立即送醫院搶救。
2、三伏天養生知識之初伏——防濕邪
三伏正值古稱(chēng)長(cháng)夏季節，此時(shí)雨水增多，水氣上騰，濕氣極盛。濕性重濁、粘滯，易與熱結，濕熱交蒸，濕遏熱伏，使得汗液難以蒸發(fā)、排泄。濕邪最易傷脾，常使人感到頭昏身重，胸中煩悶，四肢無(wú)力，食欲不振;濕熱下注，可致腸炎、痢疾等腹瀉。
此時(shí)要格外注意飲食，既要清淡，又要富有營(yíng)養易于消化，不宜大量食用生冷及油膩食物，可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利濕之品，亦可用鮮藿香、佩蘭各10克，飛滑石、焦大麥各20克，甘草3克，水煎代茶飲，并注意飲食衛生，嚴防“病從口入”。
3、三伏天養生知識之初伏——防秋老虎
此時(shí)已經(jīng)入秋，所謂“火燒七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”頗兇。由于暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂。此時(shí)，除仍需加強防暑降溫之外，應有意識避開(kāi)這種不良情緒的干擾，做到遇事不煩，處事不躁，精神愉快，心情舒暢。
要合理安排個(gè)人起居，做到作息守時(shí)，生活規律，保證適當的睡眠和休息，避免過(guò)度疲勞，提高機體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵御能力。此時(shí)人體消化功能較差，不宜大量攝入各種肉食以補充夏日的消耗，另外“秋瓜壞肚”，對西瓜等宜少食，以免損傷脾胃。
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