大暑小暑養生

　　七月份進(jìn)入了一年中最熱的節氣——小暑和大暑，這個(gè)時(shí)候我們該怎么養生呢?一起去看看吧!

　　大暑養生

　　1、睡子午覺(jué)

　　大暑時(shí)節正值盛夏，是一年里白晝最長(cháng)的季節，《黃帝內經(jīng)》里講此時(shí)要"夜臥早起，無(wú)厭于日"，但是白天過(guò)長(cháng)的工作時(shí)間可能會(huì )導致困乏和效率低下。最好的解決方法是在午時(shí)之間小睡一刻鐘至半小時(shí)，或閉目養神，能有效地緩解身心疲勞狀態(tài)，改善下午工作效率。

　　2、別用冷飲降溫

　　有的人運動(dòng)后習慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì )傷害腸胃。這是因為運動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì )降低胃的溫度，還會(huì )沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會(huì )引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。

　　3、晨練不宜過(guò)早

　　大暑天時(shí)天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門(mén)運動(dòng)。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

　　4、.避免陽(yáng)光直射

　　大暑天每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線(xiàn)、紅外線(xiàn)最強的時(shí)候。過(guò)強的紫外線(xiàn)可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長(cháng)時(shí)間照射紅外線(xiàn)，可使顱內溫度上升，腦膜出現炎癥，發(fā)生日射病。因此應盡量避免在陽(yáng)光最強的時(shí)候在室外運動(dòng)，更不可光著(zhù)上身運動(dòng)。

　　5、不要立即沖涼

　　人體充分運動(dòng)后會(huì )大汗淋漓，全身的毛孔都打開(kāi)了。如果這時(shí)突然用冷水澆身，會(huì )引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會(huì )使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應高于體溫1～2℃。

　　6、舒緩運動(dòng)

　　炎熱的大暑時(shí)節，人體新陳代謝加快，氣候又多濕熱，本身消耗已經(jīng)很大，因此不建議此時(shí)劇烈運動(dòng)，以免給心肺系統帶來(lái)額外負擔。清晨或傍晚在環(huán)境優(yōu)美之處散步是最佳的運動(dòng)方式，舒活一身經(jīng)絡(luò )的同時(shí)亦能愉悅心情，緩解壓力。

　　7、及時(shí)適量補水

　　大暑天運動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發(fā)生抽筋等現象。所以，大暑天運動(dòng)及時(shí)補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過(guò)甜的飲料，以避免增加胃的`負擔。運動(dòng)后也應及時(shí)補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會(huì )增加心臟的負擔。

　　8、佩戴香囊

　　古人有隨身佩帶香囊以服其氣的習慣，多用芳香之品，雅稱(chēng)“佩服”。大暑時(shí)節祛濕，厚樸中醫學(xué)堂以白芷、公丁香、甘松、山奈、檀香、新會(huì )陳皮、艾葉、蒼術(shù)等芳香化濕的植物制作了特別的祛濕醒神香囊，如果兼有情緒低落的問(wèn)題，可加入玫瑰、月季、香櫞、佛手等行氣解郁的植物。

　　9、穿著(zhù)棉質(zhì)服裝

　　淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來(lái)比較涼快;深顏色的衣服會(huì )吸收更多的熱能，穿起來(lái)比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，大暑天運動(dòng)著(zhù)裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

　　10、控制運動(dòng)強度

　　大暑天人體能量消耗很大，運動(dòng)時(shí)更要控制好強度。一旦出現中暑癥狀，應立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開(kāi)水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過(guò)處理仍不見(jiàn)好轉，應立即到醫院就診。

　　小暑養生

　　1.飲食清淡

　　夏日飲食不宜過(guò)飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營(yíng)養搭配，不可挑食、偏食。有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些。

　　適宜夏季食用的有.冬瓜、白蘿卜、番茄等這類(lèi)化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物;夏季宜多食用淡水魚(yú)，少食紅肉�？娠嫑Q明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。

　　2.調節情緒

　　夏日天氣炎熱，情緒容易波動(dòng)激動(dòng)，導致血壓上升，加重心臟負擔，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發(fā)作。此外，中風(fēng)在夏天的發(fā)病率也相當高，需引起重視。值得一提的是，情緒波動(dòng)過(guò)大還會(huì )導致腸胃功能的紊亂，呼吸系統疾病如哮喘等也與情緒有很大的關(guān)系。

　　3.重去濕熱

　　夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。對于呼吸系統疾病患者而言，夏季要多注意保養，以防咳嗽、氣管疾病的反復發(fā)作。而對于體質(zhì)濕熱者來(lái)說(shuō)，手心腳心常有發(fā)熱感，且在濕氣和熱氣交相作用下，容易便秘，大便顯得黃而臭。

　　飲食要清淡，便于消化。要多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是以清濕熱的`清涼飲料。同時(shí)，還要注意調節好房間中的濕度，多開(kāi)窗通風(fēng)。

　　4.睡眠恰當

　　夏天晝長(cháng)夜短，且夜間溫度也較高，導致一些人夜間休息得不好，根據中醫的說(shuō)法，如此“陰陽(yáng)失衡”，會(huì )加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發(fā)作頻率提高。保證足夠的睡眠。這才能維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證7小時(shí)的高質(zhì)的睡眠。

　　5.打坐冥想

　　老話(huà)說(shuō)得好“心靜自然涼”，小暑養生要控制好情緒波動(dòng)，心煩的時(shí)候可以聽(tīng)一聽(tīng)抒情和緩的音樂(lè )，修養身心。

　　心情躁郁容易傷肝，在閑暇的時(shí)候做些自己喜歡的事，忘記一切壓力。心理暗示法對調整心情有很大的作用，當感到煩躁時(shí)在腦海中想象令人愉快的畫(huà)面，如一望無(wú)際的草原。

　　打坐冥想也是一個(gè)極佳的方法，每天閉目養神20分鐘，將思緒拋到腦后，引導自己向積極的事物去想象。

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