2014世界睡眠日：我們的睡眠時(shí)間都去哪了

　世界睡眠日 我們的睡眠時(shí)間都去哪了

超三成居民 睡眠質(zhì)量不及格

教師睡最好 媒體人最差

六成人在床上 玩手機電腦

學(xué)齡期兒童 作業(yè)耽誤睡眠

七成會(huì )在路上 倚車(chē)窗睡去

　　有人說(shuō)，每天把自己叫醒的不是鬧鐘，而是夢(mèng)想。但現實(shí)中大半的中國人每天早上都是被鬧鐘叫醒的，不足三成人可自然醒。

　　“世界睡眠日”來(lái)臨之際，16日發(fā)布的中國睡眠指數報告顯示，我國居民睡眠狀況整體呈現向好發(fā)展趨勢，但超過(guò)三成的居民睡眠質(zhì)量不及格。

　　調查報告顯示，“2014喜臨門(mén)中國睡眠指數”的總得分為66.5分，較2013年的64.3分提升了2.2分，表明我國居民整體睡眠狀況呈現向好發(fā)展趨勢。但其中超過(guò)三成(36.2%)居民的得分低于及格線(xiàn)(60分)，而2013年這一比例為24.6%。這也說(shuō)明了國人的睡眠狀況兩極化趨勢漸現：整體來(lái)看，人們開(kāi)始享受舒適的睡眠，但同時(shí)也有更多的人飽受睡眠障礙的困擾。

　　除公布中國睡眠指數得分外，今年還首度按照職業(yè)人群睡眠狀況，公布十大睡眠障礙高發(fā)職業(yè)排行榜，媒體人高居睡眠障礙高發(fā)職業(yè)榜首。

　　從整體睡眠情況來(lái)看，工作越穩定，睡眠質(zhì)量越好。其中，教師以62.6分位列各職業(yè)睡眠指數得分第一名，公務(wù)員則以62.5分緊跟其后，普通白領(lǐng)得分61.6分。睡眠指數得分最低的則是小微企業(yè)主、廣告/公關(guān)從業(yè)者和媒體人，得分均在及格線(xiàn)以下，其中媒體從業(yè)人員以56.5分列十二類(lèi)職業(yè)的末尾。

　　據世界衛生組織調查，在世界范圍內約1/3的人有睡眠障礙，而在我國患有各類(lèi)睡眠障礙的人的比例明顯高于世界27%的水平。

　　“2014喜臨門(mén)中國睡眠指數”由中國醫師協(xié)會(huì )與喜臨門(mén)公司共同發(fā)布。

　　2014年“3·21”世界睡眠日中國主題是“健康睡眠平安出行”，旨在呼吁全社會(huì )都來(lái)關(guān)注睡眠，科學(xué)管理睡眠，保證健康睡眠，確保駕駛人員、生產(chǎn)崗位的操作人員有良好的睡眠，杜絕疲勞駕駛，保證人民生命財產(chǎn)的安全。

　　人的一生有三分之一的時(shí)間在睡覺(jué)，睡眠不好危害多。據生命時(shí)報1月17日報道，研究發(fā)現，每晚睡眠不足6小時(shí)，持續一周就會(huì )導致體內700多個(gè)基因發(fā)生改變。即使一晚睡眠不足，也會(huì )對人產(chǎn)生嚴重危害。另?yè)�京華時(shí)報2013年12月4日報道，瑞典科研人員跟蹤研究發(fā)現，睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)或過(guò)短都會(huì )增加過(guò)早死亡的風(fēng)險，不能每天保證7小時(shí)睡眠者可能面臨略微高出正常水平的早亡風(fēng)險。

　　那么，如何才能擁有好睡眠？喝牛奶睡得好？喝咖啡睡不著(zhù)？很多改善睡眠的日常招數卻因人而異，怎么辦？想要睡得好，首先我們得知道為啥睡不好，下面就請跟中新網(wǎng)生活頻道一起來(lái)看看那些影響我們睡眠的不良習慣吧。

　　2014年中國睡眠指數公布

　　中國醫師協(xié)會(huì )等單位聯(lián)合近日發(fā)布了2014年中國睡眠指數：國人睡眠指數總得分為66.5分，總體呈現向好發(fā)展，兩極分化趨勢漸現，超過(guò)三成的居民睡眠質(zhì)量不及格。影響國人睡眠的一個(gè)重要原因是舍不得睡。六成國人上床后難以入睡，手機、平板電腦成國人最佳“床伴”。

　整體

　　超三成居民

　　睡眠質(zhì)量不及格

　　總體來(lái)看，人們開(kāi)始享受舒適的睡眠，但同時(shí)更多人飽受劣質(zhì)睡眠的困擾

　　總得分66.5分：較2013年的64.3分提升了2.2分，總體呈現向好發(fā)展

　　超三成居民睡眠質(zhì)量不及格：36.2%的居民得分低于及格線(xiàn)60分，而2013年這一比例為24.6%，這說(shuō)明了國人睡眠狀況兩極分化趨勢漸現

　　城市層級

　　農村居民

　　得分在70分以上

　　在調查涉及的40個(gè)城市中，睡眠指數的得分隨著(zhù)城市層級的增高而下降

　　三線(xiàn)城市：平均睡眠指數61.4分

　　一線(xiàn)城市：平均睡眠指數為60.3分

　　農村和小城鎮：睡眠指數得分均在70分以上，城市居民的得分僅為61.6分

　　職業(yè)

　　教師睡最好

　　媒體人最差

　　今年還首度按照職業(yè)人群睡眠狀況，公布睡眠障礙高發(fā)職業(yè)排行榜，媒體人高居睡眠障礙高發(fā)職業(yè)榜首。從整體睡眠情況來(lái)看，工作越穩定，睡眠質(zhì)量越好

　　教師第一：62.6分

　　公務(wù)員第二：62.5分

　　普通白領(lǐng)第三：61.6分

　　小微企業(yè)主、廣告/公關(guān)從業(yè)者和媒體人：均在及格線(xiàn)以下。

　　媒體從業(yè)人員：56.5分，末尾

　原因

　　六成人在床上

　　玩手機電腦

　　近六成人選擇在上床后上網(wǎng)、看書(shū)、看電視。主要是刷微信、微博、聊QQ，其次是獲取資訊；過(guò)半的受訪(fǎng)者利用睡前的這段時(shí)間上網(wǎng)、或瀏覽新聞，還有39.8%的人用移動(dòng)設備看電子書(shū)

　　平均29分鐘

　　中國人在床上玩手機、平板電腦的時(shí)間

　　1小時(shí)以上

　　13.4%的人要花這么多時(shí)間玩手機電腦

　　平均26分鐘

　　即使依依不舍地告別手機、平板，也不能保證躺下就能入睡，調查顯示，中國人從準備入睡到睡著(zhù)，平均要26分鐘

　　學(xué)齡期兒童

　　作業(yè)耽誤睡眠

　　有的睡5小時(shí)

　　有學(xué)生在接受采訪(fǎng)時(shí)表示，晚上12點(diǎn)睡覺(jué)，早上5點(diǎn)就得起床，只睡5個(gè)小時(shí)，睡眠嚴重不足

　　超過(guò)三成學(xué)齡期兒童的父母

　　孩子睡得不夠

　　87.1%家長(cháng)

　　孩子因為完成作業(yè)而耽誤了睡眠時(shí)間

　　58.5%家長(cháng)

　　上學(xué)的時(shí)間太早也是導致學(xué)齡期兒童睡眠不足的重要原因

        影響

　　七成會(huì )在路上

　　倚車(chē)窗睡去

　　城市職場(chǎng)人在工作的強壓之下，睡覺(jué)成了奢侈。許多人說(shuō)，感覺(jué)到?jīng)]時(shí)間睡覺(jué)，即便睡得早也是睡得不好，睡眠質(zhì)量不好，大家只能忍著(zhù)

　　七成人：

　　會(huì )在路上倚車(chē)窗睡去

　　超過(guò)一成人：

　　這種情況經(jīng)常發(fā)生

　　超過(guò)四成人：

　　曾因睡著(zhù)坐過(guò)站

　　■ 熱點(diǎn)問(wèn)答

　　喝牛奶更易入睡？——多為個(gè)人睡眠習慣，無(wú)科學(xué)依據

　　對于如何更好、更快地入睡，民間也流傳著(zhù)一些方法，包括睡前喝牛奶、盡量避免激烈活動(dòng)等，這些方法有沒(méi)有科學(xué)依據？能否幫助人們更快入睡？

　　從臨床上來(lái)說(shuō)，這些是睡眠衛生相關(guān)問(wèn)題，其涵蓋的范圍也很廣泛，但從醫學(xué)來(lái)看，這些習慣其實(shí)并沒(méi)有太多科學(xué)依據，更多與個(gè)人習慣相關(guān)，從心理學(xué)來(lái)看，這種習慣有自我暗示的作用。另外，睡前玩電子產(chǎn)品等，本身并沒(méi)有太多不可取之處，作為一種娛樂(lè )、消遣方式無(wú)可厚非，但應盡量避免進(jìn)行刺激性較強的游戲等，以免引起人體興奮而難以入睡。

　周?chē)�環(huán)境噪音——若無(wú)法改變，可進(jìn)行自我調節

　　人們睡覺(jué)時(shí)都需要安靜的環(huán)境，但現在很多噪音是人們無(wú)法控制和避免的，這是否會(huì )影響睡眠？如果有影響，如何將程度降到最低？

　　睡眠對于環(huán)境是有一定要求的，臨床對于失眠的界定為在有充足的睡眠機會(huì )和環(huán)境的情況下無(wú)法入睡，其中睡眠環(huán)境就包括周?chē)�聲音不�?huì )太大、光線(xiàn)較暗、溫度適宜等諸多方面，如果周?chē)�睡眠環(huán)境不佳，如廣場(chǎng)舞音樂(lè )、交通噪音等，在外界環(huán)境一時(shí)很難改變的條件下，建議人們進(jìn)行自我心理調節，不刻意強求，改善自身的敏感度及心理反應。

　　有人說(shuō)，每天把自己叫醒的不是鬧鐘，而是夢(mèng)想。但現實(shí)中大半的中國人每天早上都是被鬧鐘叫醒的，不足三成人可自然醒。

　　在本周五的“世界睡眠日”即將到來(lái)之際，繼去年發(fā)布中國首個(gè)睡眠指數之后，16日，中國醫師協(xié)會(huì )等單位再次發(fā)布“2014年喜臨門(mén)中國睡眠指數”：與前一年相比，國人的睡眠狀況總得分提升了2.2分；但其中超過(guò)三成居民的得分低于及格線(xiàn)。

　　調查顯示，教師以62.6分位列各職業(yè)睡眠指數第一，公務(wù)員緊跟其后；而睡眠障礙最高的人群中，媒體人“悲催”地摘冠。

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