睡眠知識小常識廣播稿
成年人睡眠每天需要量為7—8個(gè)小時(shí)。每個(gè)人都有其自身的睡眠需要量，只要達到這個(gè)量，他就不再感到困倦，睡眠時(shí)間太長(cháng)反而會(huì )感到疲勞。那么睡眠還有哪些小常識呢?下面由小編為大家精心收集的睡眠知識小常識廣播稿，供大家參考~
男：敬愛(ài)的老師。 女：親愛(ài)的同學(xué)們。 合：大家早上好。
男：我是四(3)班播音員林浩。 女：我是四(3)班播音員肖一飛。 合：非常高興能夠在這里與你們相會(huì )!
女：我們今天生活小百科欄目的話(huà)題是“正確的睡眠習慣”。 男：大部分人之所以難以養成早睡早起的習慣，除了一些人本身不良的睡眠習慣以外，主要是對睡眠存在著(zhù)許多誤區：
女：是的'。有些人認為每天只要睡足七八個(gè)小時(shí)就行，因此覺(jué)得晚上熬夜也不要緊，白天補睡就行了。
男：很多人晚睡或者睡眠不好，只知第二天會(huì )感到精神疲倦，而不知道對身體有多的傷害。
女：許多人認為失眠、入睡難只是小問(wèn)題，吃幾片藥就行了，不會(huì )想到是由于體內臟腑失衡造成的。
男：我們要走出以上幾種對睡眠的認識誤區哦。
女：常常有人講我每天能睡足8個(gè)小時(shí)。實(shí)際上人的睡眠關(guān)鍵在于時(shí)間段，而不是在睡覺(jué)的時(shí)間長(cháng)度。
男：同學(xué)們要記住哦!早起能增加工作效率，俗話(huà)說(shuō)“三天早起，一天工”�，F代醫學(xué)證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精 神 的疾病。
女： 晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是養護肝膽的最佳時(shí)間。人如果長(cháng)期過(guò)子時(shí)不睡，就會(huì )傷膽、傷肝。初期表現為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、內凹，頭暈、頭痛，精神疲憊以及注意力不集中等，嚴重的失衡還會(huì )出現臟腑失衡和各種病證。
男：另一睡覺(jué)方法稱(chēng)之為子午覺(jué)。所謂子午覺(jué)，就是每天子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡，其主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。子時(shí)是晚23時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱;午時(shí)是中午11時(shí)至下午13時(shí)，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱。祖國醫學(xué)認為，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣"合陰"與"合陽(yáng)"的時(shí)候，睡好子午覺(jué)，有利于人體養陰、養陽(yáng)。
女：午睡雖然不是主要睡眠，且時(shí)間較短暫，但它所產(chǎn)生的效應不容忽視。歸結起來(lái)，午睡至少有如下好處：
男：午睡后，大腦更好用、更靈活、反應更快，精力更旺盛，情緒更高。
女：午睡可緩解緊張，有效地幫助人們保持心理平衡，特別是對那些每天工作緊張的人。因此，午睡時(shí)人可得到更好的保養，延緩衰老，緊張也得以緩解。
男：不過(guò)，陽(yáng)氣盛時(shí)通常工作效率最高，所以午休以“小憩”為主，只要半個(gè)小時(shí)即可。因為午睡時(shí)間太長(cháng)，會(huì )擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。
女：同學(xué)們，讓我們吃完午飯后在家小睡一會(huì )兒再上學(xué)，這樣下午上課時(shí)精神會(huì )更加飽滿(mǎn)，學(xué)習效率會(huì )更高。
男：好了，親愛(ài)的聽(tīng)眾，今天生活小百科欄目的話(huà)題就講這些，相信可以給大家帶來(lái)幫助。 女：，非常感謝各位的收聽(tīng)! 合：下周同一時(shí)間再會(huì )。
睡眠小常識：
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過(guò)6點(diǎn)起床，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床，因為人在寅時(shí)(3點(diǎn)—5點(diǎn))肺經(jīng)旺的時(shí)候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽(yáng)氣的舒長(cháng)，來(lái)完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助于養肺和順應太陽(yáng)的天勢升起人體陽(yáng)氣，使人一天陽(yáng)氣充足，否則，就好像發(fā)動(dòng)機，過(guò)了這段好時(shí)機就很難發(fā)動(dòng)人體陽(yáng)氣，人體陽(yáng)氣淤積在人體下部不能由命門(mén)向上發(fā)動(dòng)升起，會(huì )形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。
1、睡覺(jué)前簡(jiǎn)單的壓腿，然后在床上自然盤(pán)坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺(jué)全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺(jué)時(shí)倒下便睡。-
2、仰臥，自然呼吸，感覺(jué)呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著(zhù)腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著(zhù)，再從頭做。-
3、入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。-
現代醫學(xué)證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精 神 的疾病。早晨不要太早出去鍛煉，因為早晨在太陽(yáng)沒(méi)有出來(lái)之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市)，這些氣對人體損傷是很?chē)乐氐摹?
養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。-
三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。而飲食無(wú)節，饑飽過(guò)度者，腸胃必受傷，而營(yíng)養日減。睡以安神為主，神以心安為主，應配合年齡，壯年至多七小時(shí)至八小時(shí)，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時(shí)，或過(guò)九小時(shí)勿礙，老或病人至多六小時(shí)已足。
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