睡眠知識小常識廣播稿
成年人睡眠每天需要量為7—8個(gè)小時(shí)。每個(gè)人都有其自身的睡眠需要量,只要達到這個(gè)量,他就不再感到困倦,睡眠時(shí)間太長(cháng)反而會(huì )感到疲勞。那么睡眠還有哪些小常識呢?下面由小編為大家精心收集的睡眠知識小常識廣播稿,供大家參考~
男:敬愛(ài)的老師。 女:親愛(ài)的同學(xué)們。 合:大家早上好。
男:我是四(3)班播音員林浩。 女:我是四(3)班播音員肖一飛。 合:非常高興能夠在這里與你們相會(huì )!
女:我們今天生活小百科欄目的話(huà)題是“正確的睡眠習慣”。 男:大部分人之所以難以養成早睡早起的習慣,除了一些人本身不良的睡眠習慣以外,主要是對睡眠存在著(zhù)許多誤區:
女:是的'。有些人認為每天只要睡足七八個(gè)小時(shí)就行,因此覺(jué)得晚上熬夜也不要緊,白天補睡就行了。
男:很多人晚睡或者睡眠不好,只知第二天會(huì )感到精神疲倦,而不知道對身體有多的傷害。
女:許多人認為失眠、入睡難只是小問(wèn)題,吃幾片藥就行了,不會(huì )想到是由于體內臟腑失衡造成的。
男:我們要走出以上幾種對睡眠的認識誤區哦。
女:常常有人講我每天能睡足8個(gè)小時(shí)。實(shí)際上人的睡眠關(guān)鍵在于時(shí)間段,而不是在睡覺(jué)的時(shí)間長(cháng)度。
男:同學(xué)們要記住哦!早起能增加工作效率,俗話(huà)說(shuō)“三天早起,一天工”,F代醫學(xué)證明,早睡早起的人精神壓力較小,不易患精 神 的疾病。
女: 晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是養護肝膽的最佳時(shí)間。人如果長(cháng)期過(guò)子時(shí)不睡,就會(huì )傷膽、傷肝。初期表現為眼圈黑,眼睛干澀、疲倦、內凹,頭暈、頭痛,精神疲憊以及注意力不集中等,嚴重的失衡還會(huì )出現臟腑失衡和各種病證。
男:另一睡覺(jué)方法稱(chēng)之為子午覺(jué)。所謂子午覺(jué),就是每天子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡,其主要原則是“子時(shí)大睡,午時(shí)小憩”。子時(shí)是晚23時(shí)至凌晨1時(shí),此時(shí)陰氣最盛,陽(yáng)氣衰弱;午時(shí)是中午11時(shí)至下午13時(shí),此時(shí)陽(yáng)氣最盛,陰氣衰弱。祖國醫學(xué)認為,子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí),也是人體經(jīng)氣"合陰"與"合陽(yáng)"的時(shí)候,睡好子午覺(jué),有利于人體養陰、養陽(yáng)。
女:午睡雖然不是主要睡眠,且時(shí)間較短暫,但它所產(chǎn)生的效應不容忽視。歸結起來(lái),午睡至少有如下好處:
男:午睡后,大腦更好用、更靈活、反應更快,精力更旺盛,情緒更高。
女:午睡可緩解緊張,有效地幫助人們保持心理平衡,特別是對那些每天工作緊張的人。因此,午睡時(shí)人可得到更好的保養,延緩衰老,緊張也得以緩解。
男:不過(guò),陽(yáng)氣盛時(shí)通常工作效率最高,所以午休以“小憩”為主,只要半個(gè)小時(shí)即可。因為午睡時(shí)間太長(cháng),會(huì )擾亂人體生物鐘,影響晚上睡眠。
女:同學(xué)們,讓我們吃完午飯后在家小睡一會(huì )兒再上學(xué),這樣下午上課時(shí)精神會(huì )更加飽滿(mǎn),學(xué)習效率會(huì )更高。
男:好了,親愛(ài)的聽(tīng)眾,今天生活小百科欄目的話(huà)題就講這些,相信可以給大家帶來(lái)幫助。 女:,非常感謝各位的收聽(tīng)! 合:下周同一時(shí)間再會(huì )。
睡眠小常識:
睡眠一定要早起,即使在冬天,也不可超過(guò)6點(diǎn)起床,春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床,因為人在寅時(shí)(3點(diǎn)—5點(diǎn))肺經(jīng)旺的時(shí)候起床,能夠使肺氣得以舒展,以順應陽(yáng)氣的舒長(cháng),來(lái)完成新陳代謝,肅降濁氣,使肺氣清,這樣有助于養肺和順應太陽(yáng)的天勢升起人體陽(yáng)氣,使人一天陽(yáng)氣充足,否則,就好像發(fā)動(dòng)機,過(guò)了這段好時(shí)機就很難發(fā)動(dòng)人體陽(yáng)氣,人體陽(yáng)氣淤積在人體下部不能由命門(mén)向上發(fā)動(dòng)升起,會(huì )形成淫氣,嚴重損害人的身心健康。
1、睡覺(jué)前簡(jiǎn)單的壓腿,然后在床上自然盤(pán)坐,兩手重疊放于腿上,自然呼吸,感覺(jué)全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺(jué)時(shí)倒下便睡。-
2、仰臥,自然呼吸,感覺(jué)呼吸像春風(fēng),先融化大腳趾,然后是其他腳趾,接著(zhù)腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著(zhù),再從頭做。-
3、入睡快的人可右側臥,右手掌托右耳。右掌心為火,耳為水,二者形成水火即濟,在人體中形成心腎相交。久之,養心滋腎。-
現代醫學(xué)證明,早睡早起的人精神壓力較小,不易患精 神 的疾病。早晨不要太早出去鍛煉,因為早晨在太陽(yáng)沒(méi)有出來(lái)之前,地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市),這些氣對人體損傷是很?chē)乐氐摹?
養身三大事,一睡眠,二便利,三飲食,其余起居、服裝等皆是輔助。-
三事中睡眠第一。然胃納不和者,夜眠不安,故以通便利為第二。而飲食無(wú)節,饑飽過(guò)度者,腸胃必受傷,而營(yíng)養日減。睡以安神為主,神以心安為主,應配合年齡,壯年至多七小時(shí)至八小時(shí),多睡則智昏頭暈眼紅脹,四肢疲軟,童年必睡足八小時(shí),或過(guò)九小時(shí)勿礙,老或病人至多六小時(shí)已足。
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