職場(chǎng)男工作壓力大怎么辦？

　　減壓的10種食物

　　1、香蕉

　　香蕉真的很奇妙，是簡(jiǎn)單就可以獲得能量的食物。覺(jué)得精神不濟的時(shí)候，特別是下午需要活力的時(shí)候，請食用香蕉。

　　2、堅果類(lèi)

　　感到壓力或是想睡時(shí)，利用堅果與葡萄干渡過(guò)也是不錯的方法。

　　3、藜麥

　　藜麥是一種南美原產(chǎn)的谷物，與其他谷物相比擁有更多的蛋白質(zhì)與胺基酸，糖類(lèi)較少是其特征。在日本通常與白米一起炊煮，含有豐富胺基酸的藜麥能夠有效調理飲食生活不正常所造成的身體不適。

　　4、玄米

　　玄米含有能夠給予我們一天所需要的活力的復合碳水化合物。是在多重壓力的狀況下，能維持高能量程度的食品。

　　5、水果

　　水果也是非常優(yōu)秀的作為減輕壓力侵害的食物。富含維他命與礦物質(zhì)的水果，是適合身處忙碌的職場(chǎng)也能維持健康的食物。

　　6、脫脂牛奶

　　科學(xué)家證實(shí)，治療失眠和焦慮癥的傳統熱牛奶療法是有效的。專(zhuān)家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶（最好是脫脂或1%脂肪的牛奶）還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。

　　7、燕麥粥

　　以水或是牛奶熬煮燕麥，是英國版的稀飯。蛋白質(zhì)豐富的燕麥粥具有緩和壓力的效果，適合一日之際的早晨食用。能夠溫暖身體，豐富的養分可以有飽足感又能充滿(mǎn)活力。

　　8、熱開(kāi)水

　　將熱水到到杯子里，等稍微涼了一點(diǎn)后飲用而已。具有能夠放松心情凈化身體的效果。對胃部的不適感也很有效。

　　9、蔬菜

　　維他命及礦物質(zhì)豐富的蔬菜，正是減輕壓力侵害的食物。

　　10、蔬菜沙拉

　　要保養因壓力而疲憊的胃部時(shí)，請食用生菜、小黃瓜、番茄、紅蘿卜做成的蔬菜沙拉。

　　拒絕升壓食物，減少身體傷害

　　1、咖啡因

　　存在于咖啡、茶、可可、可樂(lè )等當中。當我們適度的食用時(shí)，咖啡因可以提升肌肉、神經(jīng)系統和心臟的活動(dòng)力，并增加自己的靈活機警度。但如果大量飲用，將會(huì )促進(jìn)釋放腎上腺素，導致壓力的等級增加。

　　2、酒精

　　適量飲酒是可以的。尤其適量的紅酒對心血管系統是有所幫助；不過(guò)如果是藉酒澆愁的'話(huà)，則反而是造成壓力的主要原因。

　　3、抽煙

　　許多人都會(huì )藉由抽煙來(lái)調節情緒，就短期來(lái)看似乎真的可以釋放壓力，但長(cháng)期而言對身體卻是非常大的傷害。

　　4、精致糖

　　精致糖提供短期的熱量，熱量缺乏時(shí)可能會(huì )出現易怒、注意力不足與情緒低落的現象，但糖類(lèi)過(guò)量攝取也會(huì )增加身體的負擔，因此含糖飲料或高糖食物不宜多吃。

　　5、鹽

　　過(guò)量的鹽分會(huì )導致血壓上升，消耗腎上腺素，并會(huì )使得情緒不穩定。因此建議烹調時(shí)應減少鈉的添加，如一些含鹽高的調味料，同時(shí)也應盡量避免攝取含鈉量高的腌制食物，如培根、火腿、香腸以及加工品食物等。

　　6、油脂

　　造成肥胖的兇手之一，并會(huì )帶給心血管系統與身體不必要的負擔與壓力。

　　7、高蛋白質(zhì)

　　高蛋白質(zhì)飲食會(huì )提升腦內多巴胺與正腎上腺素，這兩種分泌物都會(huì )使得焦慮與壓力更加嚴重，應該減少攝取肉食。

　　合理的飲食有助于釋放各種來(lái)自工作和生活的壓力，再加上平日多多運動(dòng)，那么你就是真正的健康快樂(lè )的人了。

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