冬季養生操

　　多做冬日養生操，可以防寒防感冒!下面是由應屆畢業(yè)生小編為大家帶來(lái)的關(guān)于冬季養生操，希望能夠幫到您!

　　【滾揉溪穴】

　　如果你坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個(gè)部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節帶動(dòng)雙手，輕松地來(lái)回滾動(dòng)，即可達到刺激效果。在滾動(dòng)當中，它會(huì )有一種輕微的酸痛。每天只用抽出三分鐘的時(shí)間來(lái)，隨手動(dòng)一下。堅持下來(lái)則對頸椎、腰椎確實(shí)有著(zhù)非常非常好的療效，對保護視力也很好。

　　【拍拍肘窩】

　　肘窩是一個(gè)經(jīng)絡(luò )密集的部分，分別有肺經(jīng)、心包經(jīng)和心經(jīng)這三條經(jīng)絡(luò )通過(guò)，春季借大自然發(fā)陳之際拍打肘窩，可以排出心肺的火氣和毒素。

　　拍的時(shí)候手掌放松，有力且有節奏的一下一下拍下去，每條胳膊連續拍打5~10分鐘，先拍左肘窩，再拍右肘窩，便會(huì )出現青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物，顏色越深問(wèn)題越嚴重。

　　最好是每周拍打一次，一般3~5次反應物就會(huì )明顯減少，毒素也就清理的差不多了。怕疼的話(huà)，輕輕拍打到發(fā)紅也可以通經(jīng)絡(luò )，促進(jìn)氣血的運行。

　　注意事項：

　　拍打結束后，馬上喝一杯溫水以加速排毒，當天不要洗澡。

　　【瑜伽蝴蝶式】

　　晚上回家做一下這個(gè)動(dòng)作，坐下來(lái)，屁股下用一個(gè)折成兩個(gè)手掌厚的毯子墊一下。然后雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開(kāi)，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動(dòng)。每天10分鐘。

　　【搓摩臉部煥醒肌膚】

　　雙手搓至發(fā)熱，干洗臉，搓揉面部60次。不要用力拉動(dòng)臉部皮膚，手掌搓熱輕柔的拂過(guò)即可。

　　注意事項：

　　起床后，睡覺(jué)前，覺(jué)得眼睛疲勞時(shí)都可以做做。

　　【雙臂上拉護肩頸】

　　直立，雙腳并攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉后雙臂交叉，手腕翻轉使掌心相對合十。手臂內側緊貼住耳朵，身體微微下沉，吸氣。腳趾抓地，全身向后盡量伸展。保持這個(gè)伸展的動(dòng)作10秒鐘，放松，再做一次。在伸展的過(guò)程中會(huì )感覺(jué)到肩頸背部的痛點(diǎn)。做完以后很舒服。

　　注意事項：

　　這是一個(gè)輕松伸展運動(dòng)，把動(dòng)作調到覺(jué)得「中等松緊」的定位點(diǎn)，維持這個(gè)伸展姿勢不要動(dòng)。呼吸要緩慢而且有節奏。如果是向前伸展的動(dòng)作，屈身時(shí)吐氣，維持姿勢不動(dòng)時(shí)吸氣。做伸展時(shí)不可以閉氣。如果你發(fā)現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調一點(diǎn)，好恢復正常呼吸。(以下伸展運動(dòng)均遵照此原則，不再重復)

　　【拉伸脊椎緩解背部疲勞】

　　正坐，雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向著(zhù)身體的方向回勾(感覺(jué)小腿肚子被拉伸)，腳跟蹬地。同時(shí)雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開(kāi)的感覺(jué)。保持這個(gè)姿勢10秒，放松，再做一次。

　　【提肩松膀護肩頸】

　　站直，提起雙肩，感覺(jué)到肩部有酸脹的拉伸，保持這個(gè)感覺(jué)15秒鐘，放松肩膀。再做一次。

　　【撞擊丹田5分鐘】

　　用腹部撞擊門(mén)框，雙腳略分開(kāi)，站在門(mén)框前，肚子離門(mén)框15公分，然后用肚臍去撞門(mén)框就可以了，有節奏，感覺(jué)無(wú)需太重太疼。開(kāi)始撞時(shí)，力量一定要輕，幅度要小，最好穿運動(dòng)衣褲，以防皮帶或紐扣硌到皮肉。撞的時(shí)候全身放松，不要憋氣，不要繃緊肌肉。每天撞5分鐘，可增長(cháng)內力，強身健體。

　　注意事項：

　　有三類(lèi)人群禁忌撞丹田：孕婦及腹部有較大手術(shù)的人;有急腹癥及腹部有腫物或有出血病灶點(diǎn)的人;撞腹后感覺(jué)不適以及對此法心有疑懼的人。

　　【手抓毛巾拉伸運動(dòng)】

　　站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端(與肩同寬)，慢慢的抬起雙臂，舉過(guò)頭頂，繼續往后背，直到你的極限。如果你執行起來(lái)有困難，盡量保持雙臂伸展舒適，像伸懶腰的動(dòng)作也可以。

　　【緩解肩膀酸痛+減肥】

　　買(mǎi)一只搟面杖，時(shí)常放在腳下來(lái)回的搟，每天10~15分鐘。如果你的肩頸部對應的位置會(huì )覺(jué)得疼，有顆粒，搟到顆粒散開(kāi)，肩頸部的疼痛也會(huì )相應的散開(kāi)，堅持做還可以減肥。方便的話(huà)坐在辦公室里也可以悄悄的做。

　　【拍手養心】

　　不一定復雜的養生法就是最好的，自然簡(jiǎn)單的拍手就可以很好的養心護心�？梢栽谠缟�，也可以在晚上7-9點(diǎn)拍手掌，三五分鐘也行，十幾分鐘更好。這樣可以充分激活你心臟的保護神——心包經(jīng)和心經(jīng)，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的`代謝，還可以防治胸悶胸痛。

　　注意事項：

　　裝有心臟起搏器或心率過(guò)快者不宜。

　　【土豆片敷眼睛】

　　晚上洗過(guò)臉，將削去皮的生土豆打碎，用干凈的沙布包起來(lái)，敷在眼睛上，把雙腿擱平，休息15分鐘。

　　【轉動(dòng)你的腳踝】

　　每個(gè)腳順時(shí)針轉9圈，再逆時(shí)針轉轉9圈，然后換腳。動(dòng)作要緩慢，做到極限。

　　【眼球的極限】

　　端坐，閉眼，眼球先逆時(shí)針轉5次，再順時(shí)針轉5次，然后突然睜眼，極目遠眺。之后，注視自己的可視極限，順序是左側、右側、上側、下側、右上角、左上角、右下角、左下角，每個(gè)停留5秒鐘。

　　【握拳養心】

　　端坐，兩臂自然放于兩腿上，調勻呼吸，然后兩手用力握拳，吸氣時(shí)放松，呼氣時(shí)緊握，可連續做6次。

　　注意事項：

　　最好把指甲減短修平，以免手心被指甲傷到。

　　【指尖輕敲】

　　指尖輕敲，趕走疲憊，用指尖輕輕敲打頭部。先敲頭頂部位，后敲兩側，再敲后腦勺。敲擊時(shí)用力要輕柔，會(huì )覺(jué)得很舒服。

　　【膀胱經(jīng)排毒】

　　雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著(zhù)腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個(gè)幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。

　　越是夠不到，越說(shuō)明你的毒素堆積的多，但是不要著(zhù)急，也不要用蠻力，關(guān)鍵在于過(guò)程，只要大腿后側的大筋有拉伸的感覺(jué)就可以了，否則容易拉傷韌帶，經(jīng)絡(luò )也不喜歡。

　　【兩腿一分補肝腎】

　　常言道“冬令進(jìn)補，春天打虎”，告訴你一個(gè)不花一分錢(qián)大補肝腎的方法：把雙腿伸直分開(kāi)，腳尖回勾，雙手抓著(zhù)腳趾，身體慢慢向下壓。就這么一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以輕松放心的補益肝腎。

　　注意事項：

　　練習時(shí)不用刻意追求身體貼著(zhù)腿的感覺(jué)，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蠻力，經(jīng)絡(luò )不喜歡。只有你覺(jué)得舒服了，才會(huì )有補益的效果。

　　【震動(dòng)你的肚子】

　　平躺也好，挺直坐著(zhù)也行，兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放松，不要憋氣，手臂發(fā)力，有節奏的震顫1分鐘。會(huì )覺(jué)得身體很輕松。

　　注意事項：

　　月經(jīng)期，孕婦不宜。

　　【手指或木梳梳頭】

　　你的頭皮還好嗎?

　　在無(wú)風(fēng)處，用手指或木梳梳頭100次，動(dòng)作要緩和而有節奏，不可太快。梳及頭皮不可太重，因頭為諸陽(yáng)之會(huì )，尤不可受風(fēng)，須輕柔和緩。

　　【早晚腹式呼吸】

　　端坐，全身放松，排除腦子里的雜念。用鼻均勻吸氣，小腹就會(huì )隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會(huì )收縮，小腹就復原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

　　自然自在是最高境界，不必過(guò)于刻意強求。

　　【揪頭發(fā)】

　　頭發(fā)是精神的觸角

　　用手指抓住一縷頭發(fā)向外拉，盡量在靠近發(fā)根處抓起，頭發(fā)長(cháng)的可以纏在食指上。讓頭皮有被拉扯的感覺(jué)，不需太疼�？梢灾攸c(diǎn)刺激如圖所示的區域。

　　【伸展運動(dòng)】

　　拉伸脊椎緩解背部疲勞

　　正坐，雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向著(zhù)身體的方向回勾(感覺(jué)小腿肚子被拉伸)，腳跟蹬地。同時(shí)雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開(kāi)的感覺(jué)。保持這個(gè)姿勢10秒，放松，再做一次。

　　【飯后徐行摩腹】

　　食后徐行百步多，并摩腹，方法是：雙手自上而下(從胃部頂端推至小腹)反復輕推腹部，至腹內無(wú)積塊、鳴聲陣陣，多數放幾次大屁。一定要輕輕的，就是比撫摸稍微在意識中用點(diǎn)力量就可以。

　　為什么推薦?

　　脾胃不和?吃的不多也腹脹?或者吃的太多撐的難受。飯后第一件事該干什么?有些人坐著(zhù)看電視，有些人躺下睡覺(jué)，也有人投入緊張的工作...其實(shí)飯后第一件事：按摩腹部。唐代大醫學(xué)家孫思邈曾說(shuō)：“中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。”食后按摩腹部，對于食物積滯于胃、食物滯化不行、胃脘脹痛、氣滯不順、血淤欠暢、胃腸積滿(mǎn)等癥有很好的緩解作用。既可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內血液循環(huán)，有益于增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過(guò)神經(jīng)傳人大腦，有益于中樞神經(jīng)系統功能的調節，起到健身防病的作用。持之以恒最好!

　　【按揉印堂，養身從小做起】

　　按揉印堂：用大拇指指肚，按壓兩眉之間的印堂穴。40下為宜。這樣做可以調整內分泌、改善心腦血管功能、安神定志。

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