起床養生健身操

　　每當早晨被鬧鐘從酣睡中吵醒，人們都習慣在床上多躺一會(huì )兒，一不留神又會(huì )睡過(guò)去。其實(shí)，在這段賴(lài)床的時(shí)間，可以做一套簡(jiǎn)單的“賴(lài)床操”。只要動(dòng)作到位，幾分鐘的時(shí)間就可以喚醒身體，恢復體力。下面一起來(lái)學(xué)習吧!

　　動(dòng)作一：伸懶腰，加速清醒。

　　身體經(jīng)過(guò)一夜沉睡，血液循環(huán)減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應不充分。伸懶腰的動(dòng)作可以伸展身體、擴張胸廓，加速血液循環(huán)，促進(jìn)氧氣供應，有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對加速清醒也很有利。躺平，身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時(shí)，向左右轉體，大約持續30秒鐘。

　　動(dòng)作二：扭一扭，緩解肌肉痛。

　　伸懶腰后，左側臥位，將左腿伸直，右腿彎曲，置于床緣，雙臂水平張開(kāi)，將上身向右側有節奏地扭轉10~20次，在扭轉到最大幅度時(shí)，最好靜止10秒鐘。然后換右側臥位重復做一遍。扭身的動(dòng)作可以加強腰背肌和頸肌，對預防緩解起床時(shí)的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。

　　動(dòng)作三：滾一滾，恢復肌力平衡。

　　仰臥位，將身體蜷縮，雙手抱膝，靜止10秒鐘，接著(zhù)緩緩上下滾動(dòng)10~20次。該動(dòng)作可以放松背部肌肉，恢復各部分肌力平衡，減輕腰痛癥狀。

　　動(dòng)作四：按肚子，叫醒腸胃。

　　仰臥，放松全身肌肉，做腹式深呼吸10次。然后右手五指并攏，以肚臍為中心，由輕到重、由慢到快，順時(shí)針旋轉按摩腹部50圈，再換左手反方向按50圈，兩手輪換按5~10分鐘，直到肚皮發(fā)紅、發(fā)熱為止。這樣可有效促進(jìn)排除宿便，健腸胃。

【起床養生健身操】相關(guān)文章：

起床前健身操2017最新09-23

瘦身養生健身操步驟07-23

健身操簡(jiǎn)單招式-簡(jiǎn)單的健身操10-27

健身操有哪些分類(lèi)-健身操的特點(diǎn)08-27

健身操的步驟09-12

念佛拍手健身操07-29

有氧健身操的分類(lèi)08-19

健美減肥健身操07-22

中國減肥健身操08-24

piu健身操減肥07-14