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職場(chǎng)心理健康指南
心理是指生物對客觀(guān)物質(zhì)世界的主觀(guān)反應，心理現象包括心理過(guò)程和人格，人的心理活動(dòng)都有一個(gè)發(fā)生，發(fā)展，消失的過(guò)程。下面是小編收集的職場(chǎng)心理健康指南，希望大家認真閱讀！
一、心理健康六項標準
判斷一個(gè)人的心理是否健康，是看他或她與大多數人、特別是與同齡人、同性別的人是否一致。心理健康的標準包括：
�。�1）智力正常
智力正常是一個(gè)人生活、學(xué)習和工作的基本條件。在心理咨詢(xún)中，絕大多數咨詢(xún)者這一條都具備。通過(guò)說(shuō)話(huà)、察言觀(guān)色便很容易確定咨詢(xún)者智力是否正常。一般不需要進(jìn)行心理測驗。
�。�2）情緒穩定樂(lè )觀(guān)
情緒穩定樂(lè )觀(guān)是心理健康的主要標志，與這一條相對立的是喜怒無(wú)常。這并不是說(shuō)心理健康的人沒(méi)有情緒低落的時(shí)候，而是說(shuō)他們的積極情緒多于消極情緒，而且他們的喜怒哀樂(lè )等情緒處于相對平衡的狀態(tài)。
�。�3）人際關(guān)系和諧
人際關(guān)系和諧是心理健康的重要標志。心理健康的人，能信任和尊重別人，設身處地地理解別人，能以恰當的方式讓別人理解自己。因而，無(wú)論學(xué)習還是工作，與同事關(guān)系都很融洽，對父母和家庭其他成員很親近。一個(gè)心理健康的人不是與別人沒(méi)有任何矛盾，而是在發(fā)生矛盾時(shí)能積極地、有效地去解決矛盾，重新讓別人理解自己。
�。�4）行動(dòng)自覺(jué)果斷
這是心理健康的又一重要標志。心理健康的人干什么事都有明確的目的性，經(jīng)過(guò)深思熟慮以后便果斷地采取決定，不盲目、不猶豫、把自己的決定貫徹如一，決不是說(shuō)是一套而做又是一套。這并不是說(shuō)不能改變決定，而是說(shuō)不能輕易地改變決定。
�。�5）熱愛(ài)學(xué)習、生活和工作
一個(gè)心理健康的人在任何情況下都熱愛(ài)生活，感到生活非常有意思；愛(ài)學(xué)習，如愛(ài)學(xué)外語(yǔ)、計算機、專(zhuān)業(yè)知識和其他相關(guān)知識，把學(xué)習看作是生活中必不可少的一部分；愛(ài)工作，不僅按時(shí)上下班，而且創(chuàng )造性地去工作、努力完成工作任務(wù)，把分擔的工作看作是一種樂(lè )事。
�。�6）正確的自我觀(guān)
這也是心理健康的重要條件。有正確的自我觀(guān)的意思是：知道自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，對優(yōu)點(diǎn)能積極地去發(fā)揚，對不足能自覺(jué)地去改進(jìn)；不因為有優(yōu)點(diǎn)而驕傲自大，也不因為有不足而自卑；知不足而不懈進(jìn)取、為自己取得的成績(jì)而愉快樂(lè )觀(guān)。
上述六項標準是互相聯(lián)系的。一個(gè)人心理不健康，不一定表現在所有方面，而往往表現在幾個(gè)方面。對照上面的心理健康的標準，判斷一下你的心理是否健康？
二、心理問(wèn)題的等級劃分
心理問(wèn)題等級劃分從健康狀態(tài)到心理疾病狀態(tài)一般可分為4個(gè)等級：健康狀態(tài)、不良狀態(tài)、心理障礙、心理疾病。
1．心理健康狀態(tài)
心理健康狀態(tài)與非健康狀態(tài)的區分標準一直是心理學(xué)界討論的話(huà)題，不少?lài)鴥韧庑睦韺W(xué)學(xué)者根據自己研究調查的結果提出了多種心理健康標準。較為認可的是以下這一簡(jiǎn)捷的評價(jià)方法。即：從本人評價(jià)、他人評價(jià)和社會(huì )功能狀況三方面分析：
�。�1）本人不覺(jué)得痛苦——即在一個(gè)時(shí)間段中（如一周、一月、一季或一年）快樂(lè )的感覺(jué)大于痛苦的感覺(jué)。
�。�2）他人不感覺(jué)到異�！葱睦砘顒�(dòng)與周?chē)h(huán)境相協(xié)調，不出現與周?chē)h(huán)境格格不入的現象。
�。�3）社會(huì )功能良好——即能勝任家庭和社會(huì )角色，能在一般社會(huì )環(huán)境下充分發(fā)揮自身能力，利用現有條件（或創(chuàng )造條件）實(shí)現自我價(jià)值。
2．不良狀態(tài)
又稱(chēng)第三狀態(tài)，是界于健康狀態(tài)與疾病狀態(tài)之間的狀態(tài)。是正常人群組中常見(jiàn)的一種亞健康狀態(tài)，它是由于個(gè)人心理素質(zhì)（如過(guò)于好勝、孤僻、敏感等）、生活事件（如工作壓力大、晉升失敗、被上司批評、婚戀挫折等）、身體不良狀況（如長(cháng)時(shí)間加班勞累、身體疾�。┑纫蛩厮�。它的特點(diǎn)是：
�。�1）時(shí)間短暫——此狀態(tài)持續時(shí)間較短，一般在一周以?xún)缺隳艿玫骄徑狻?/p>
�。�2）損害輕微——此狀態(tài)對其社會(huì )功能影響比較小。處于此類(lèi)狀態(tài)的人一般都能完成日常工作學(xué)習和生活，只是感覺(jué)到的愉快感小于痛苦感，“很累”、“沒(méi)勁”、“不高興”、“應付”是他們常說(shuō)的詞匯。
�。�3）能自已調整——此狀態(tài)者大部分通過(guò)自我調整如休息、聊天、運動(dòng)、釣魚(yú)、旅游、娛樂(lè )等放松方式能使自己的心理狀態(tài)得到改善。小部分人若長(cháng)時(shí)間得不到緩解可能形成一種相對固定的狀態(tài)。這小部分人應該去尋求心理醫生的幫助，以盡快得到調整。
3．心理障礙
心理障礙是指因為個(gè)人及外界因素導致心理狀態(tài)的某一方面（或幾方面）發(fā)展的超前、停滯、延遲、退縮或偏離。它的特點(diǎn)是：
�。�1）不協(xié)調性——其心理活動(dòng)的外在表現與其生理年齡不相稱(chēng)或反應方式與常人不同。如：成人表現出幼稚狀態(tài)（停滯、延遲、退縮）；兒童出現成人行為（不均衡的超前發(fā)展）；對外界刺激的反應方式異常（偏離）等等。
�。�2）針對性——處于此類(lèi)狀態(tài)的人往往對障礙對象（如敏感的事、物及環(huán)境等）有強烈的心理反應（包括思維、信念及動(dòng)作行為），而對非障礙對象可能表現得很正常。
�。�3）損害較大——此狀態(tài)對其社會(huì )功能影響較大。它可能使當事人不能按常人的標準完成其某項（或某幾項）社會(huì )功能。如：社交焦慮者（又名社交恐懼）不能完成社交活動(dòng)，銳器恐怖者不敢使用刀、剪，性心理障礙者難以與異性正常交往。
�。�4）需求助于心理醫生——此狀態(tài)者大部分不能通過(guò)自我調整和非專(zhuān)業(yè)人員的幫助而解決根本問(wèn)題。心理醫生的指導是必須的。
4．心理疾病
心理疾病是由于個(gè)人及外界因素引起個(gè)體強烈的心理反應（思維、情感、動(dòng)作行為、意志）并伴有明顯的軀體不適感。是大腦功能失調的外在表現。其特點(diǎn)是：
�。�1）強烈的心理反應——可出現思維判斷上的失誤，思維敏捷性的下降，記憶力下降，頭腦粘滯感、空白感，強烈自卑感及痛苦感，缺乏精力、情緒低落或憂(yōu)郁，緊張焦慮，行為失常（如重復動(dòng)作，動(dòng)作減少，退縮行為等），意志減退等等。
�。�2）明顯的軀體不適感——由于中樞控制系統功能失調可引起所控制人體各個(gè)系統功能失調：如影響消化系統則可出現食欲不振、腹部脹滿(mǎn)、便秘或腹瀉（或便秘-腹瀉交替）等癥狀；影響心血管系統則可出現心慌、胸悶、頭暈等癥狀；影響到內分泌系統可出現女性月經(jīng)周期改變、男性性功能障礙……等等。
�。�3）損害大——此狀態(tài)之患者不能或勉強完成其社會(huì )功能，缺乏輕松、愉快的體驗，痛苦感極為強烈，“哪里都不舒服”、“活著(zhù)不如死了好”是他們真實(shí)的內心體驗。
�。�4）需心理醫生的治療——此狀態(tài)之患者一般不能通過(guò)自身調整和非心理科專(zhuān)業(yè)醫生的治療而康復。心理醫生對此類(lèi)患者的治療一般采用心理治療和藥物治療相結合的綜合治療手段。在治療早期通過(guò)情緒調節和藥物快速調整情緒，中后期結合心理治療解除心理障礙并通過(guò)心理訓練達到社會(huì )功能的恢復并提高其心理健康水平。
三、十種正常的異常心理現象
精神正常并不意味著(zhù)沒(méi)有一點(diǎn)問(wèn)題，關(guān)鍵是這些癥狀的產(chǎn)生背景、持續時(shí)間、嚴重程度以及對個(gè)體和環(huán)境的不良影響如何。正常人也可能出現短暫的異�，F象，時(shí)間短、程度輕，尚不能貼上精神病的標簽。
1．疲勞感：通常有相應的原因，持續時(shí)間較短，不伴有明顯的睡眠和情緒改變，經(jīng)過(guò)良好的休息和適當的娛樂(lè )即可消除。
2．焦慮反應：焦慮反應是人們適應某種特定環(huán)境的一種反應方式。但正常的焦慮反應常有其現實(shí)原因（現實(shí)性焦慮），如面臨高考，并隨著(zhù)事過(guò)境遷而很快緩解。
3．類(lèi)似歇斯底里現象：多見(jiàn)于婦女和兒童。有些女性和丈夫吵架盡情發(fā)泄、大喊大叫、撕衣毀物、痛打小孩，甚至威脅自殺。兒童可有白日夢(mèng)、幻想性謊言表現，把自己幻想的內容當成現實(shí)。這是由于中樞神經(jīng)系統發(fā)育不充分、不成熟所致。
4．強迫現象：有些腦力勞動(dòng)者，特別是辦事認真的人反復思考一些自己都意識到?jīng)]有必要的事，如是不是得罪了某個(gè)人，反復檢查門(mén)是否鎖好了等。但持續時(shí)間不長(cháng)，不影響生活工作。
5．恐怖和對立：我們站在很高但很安全的地方時(shí)仍會(huì )出現恐怖感，有時(shí)也想到會(huì )不會(huì )往下跳，甚至于想到跳下去是什么情景。這種想法如果很快得到糾正不再繼續思考，屬正�，F象。
6．疑病現象：很多人都將輕微的不適現象看成嚴重疾病，反復多次檢查，特別是當親友、鄰居、同事因某病英年早逝或意外死亡后容易出現。，但檢查如排除相關(guān)疾病后能接受醫生的勸告，屬正�，F象。
7．偏執和自我牽掛：任何人都有自我牽連傾向，即假設外界事物對自己影射著(zhù)某種意義，特別是對自己有不利影響、如走進(jìn)辦公室時(shí)，人們停止談話(huà)，這時(shí)往往會(huì )懷疑人們在議論自己。這種現象通常是一過(guò)性的，而且經(jīng)過(guò)片刻的疑慮之后就會(huì )省悟過(guò)來(lái)，其性質(zhì)和內容與當時(shí)的處境聯(lián)系緊密。
8．錯覺(jué)：正常人在光線(xiàn)暗淡，恐懼緊張及期待等心理狀態(tài)下可能會(huì )出現錯覺(jué)，但經(jīng)重復驗證后可迅速糾正。成語(yǔ)“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是典型的例子。
9．幻覺(jué)：正常人在迫切期待的情況下，可聽(tīng)到“叩門(mén)聲”、“呼喚聲”。經(jīng)過(guò)確認后，自己意識到是幻覺(jué)現象，醫學(xué)人士稱(chēng)之為心因性幻覺(jué)。正常人在睡前和醒前偶有幻覺(jué)體驗，不能視為病態(tài)。
10．自笑、自言自語(yǔ)：有些人在獨處時(shí)自言自語(yǔ)甚至邊說(shuō)邊笑，但有客觀(guān)原因，能選擇場(chǎng)合，能自我控制，屬正�，F象。
四、心理咨詢(xún)的五個(gè)不等式
1、心理問(wèn)題≠精神病
心理咨詢(xún)在我國是一門(mén)起步較晚的新興學(xué)科，人們對它有一種神秘感。來(lái)訪(fǎng)者通常都是左顧右盼、鼓足了勇氣才走進(jìn)診室，在醫生反復保證下，才肯傾吐愁苦；或是繞了很大圈子，才把真實(shí)的情況暴露出來(lái)。因為在許多人眼里，來(lái)咨詢(xún)的人很可能有什么不正�；蛴芯癫�，要不就是有見(jiàn)不得人的隱私或道德品質(zhì)方面有問(wèn)題。此外在中國人的傳統觀(guān)念中，表露出情感上的痛苦是軟弱無(wú)能的表現，對男性來(lái)說(shuō)尤其如此。以上種種原因，使得很多人寧愿飽受精神上的痛苦折磨，也不愿或不敢前來(lái)就診。其實(shí)，心理問(wèn)題與精神病是兩個(gè)不同的概念。每個(gè)人在成長(cháng)的不同階段及生活工作的不同方面，都有可能會(huì )遇到這樣那樣的問(wèn)題，導致消極情緒的產(chǎn)生。對這些問(wèn)題如能采取適當的方法予以解決，個(gè)體就能順利健康地發(fā)展；若不能及時(shí)加以正確處理，則會(huì )產(chǎn)生持續的不良影響，甚至導致心理障礙。這樣看來(lái)，心理問(wèn)題是日常生活中經(jīng)常會(huì )遇到的，就這些問(wèn)題求助于心理咨詢(xún)并不意味著(zhù)有什么不正�；蛴幸�(jiàn)不得人的隱私，相反，這表明了個(gè)體具有較高的生活目標，希望通過(guò)心理咨詢(xún)更好地自我完善，而不是回避和否認問(wèn)題，混混沌沌虛度一生。有相當一部分人認為精神病就是瘋子，其實(shí)他們所說(shuō)的精神病嚴格地來(lái)講是重性精神病，如精神分裂癥、躁郁癥等，它與一般的心理問(wèn)題和輕度心理障礙有很大區別。絕大部分精神病人對自己的疾病沒(méi)有自知力，更不會(huì )主動(dòng)求醫。
2、心理學(xué)≠窺見(jiàn)內心
兩個(gè)久未謀面的老同學(xué)在路上不期而遇，其中一個(gè)知道對方是心理治療師，就讓他猜一猜自己現在心中想些什么。許多來(lái)訪(fǎng)者也有類(lèi)似的心態(tài)，他們不愿或羞于吐露自己的心理活動(dòng)，認為只要簡(jiǎn)單說(shuō)幾句，咨詢(xún)者就應該能猜出他心中的想法，要不就表明咨詢(xún)者水平不高。其實(shí)心理治療師也是人，他們沒(méi)有什么特異功能能窺見(jiàn)他人的內心世界，他們只是應用心理學(xué)的理論和方法，對來(lái)訪(fǎng)者提供的一定信息進(jìn)行討論和分析，并進(jìn)行咨詢(xún)與治療。因此，來(lái)訪(fǎng)者需詳盡地提供有關(guān)情況，才能幫助醫患雙方共同找到問(wèn)題的癥結，有利于治療師作出正確的診斷并進(jìn)行恰當的治療。
3、心理咨詢(xún)≠無(wú)所不能
許多來(lái)訪(fǎng)者將心理咨詢(xún)神化，似乎咨詢(xún)者無(wú)所不會(huì )、無(wú)所不能，就像一個(gè)“開(kāi)鎖匠”，什么樣的心結都能一下打開(kāi)，所以常常來(lái)診一兩次，沒(méi)有達到所希求的“豁然開(kāi)明”的心境，就大失所望，再也不來(lái)了。實(shí)際上，心理咨詢(xún)是一個(gè)連續的、艱難的改變過(guò)程。心理問(wèn)題常與來(lái)訪(fǎng)者的個(gè)性及生活經(jīng)歷有關(guān)，就像一座冰山，積封已久，沒(méi)有強烈的求助、改變的動(dòng)機，沒(méi)有恒久的決心與之抗衡，是難以冰消雪融的，所以來(lái)訪(fǎng)者需有打“持久戰”的心理準備。
4、心理醫生≠救世主
一些來(lái)訪(fǎng)者把心理醫生當作“救世主”，將自己的所有心理包袱丟給醫生，以為醫生應該有能耐把它們一一解開(kāi)，而自己無(wú)須思考、無(wú)須努力、無(wú)須承擔責任。多年來(lái)傳統的生物醫學(xué)模式就是，病人看病，醫生診斷、開(kāi)藥、治療一切由醫生說(shuō)了算，要求病人絕對服從、配合，因此來(lái)訪(fǎng)者自然而然地把這種舊的醫學(xué)模式帶進(jìn)心理咨詢(xún)。然而，心理咨詢(xún)與心理治療是新的生物—心理—社會(huì )醫學(xué)模式的產(chǎn)物，心理醫生只能起到分析、引導、啟發(fā)、支持、促進(jìn)來(lái)訪(fǎng)者改變和人格成長(cháng)的作用，他無(wú)權把自己的價(jià)值觀(guān)和愿望強加給來(lái)訪(fǎng)者，更不能替來(lái)訪(fǎng)者去改變或作決定。來(lái)訪(fǎng)者需認識到，“救世主”只有一個(gè)，那就是自己。只有改變自己、戰勝自己，最終才能超越自我，達到理想目標。倘若把自己完全交給醫生，消極被動(dòng)，推卸責任，只會(huì )一事無(wú)成。
5、心理咨詢(xún)≠思想工作
來(lái)訪(fǎng)者中還有另一種極端的認識，就是認為心理咨詢(xún)沒(méi)多大用處，無(wú)非是講些道理，因而忽視或未意識到心理問(wèn)題是需要治療的。一女孩因強迫觀(guān)念痛苦異常前來(lái)就診，家人反對并干涉：“你就是死鉆牛角尖，想開(kāi)點(diǎn)就會(huì )好的�！币嗖蛔尰颊叻��；颊叩貌坏郊胰说睦斫庵С�，內心很絕望，從而影響到治療的連續性和效果。心理咨詢(xún)作為醫學(xué)中的一門(mén)學(xué)科，有著(zhù)嚴謹的理論基礎和診療程序，它與思想工作是有本質(zhì)區別的。思想工作的目的是說(shuō)服對方服從、遵循社會(huì )規范、道德標準及集體意志，而心理咨詢(xún)則是運用專(zhuān)門(mén)的理論和技巧尋找心理障礙的癥結，予以診斷治療，咨詢(xún)者持客觀(guān)、中立的態(tài)度，而不是對來(lái)訪(fǎng)者進(jìn)行批評教育。另外，某些心理障礙同時(shí)具有神經(jīng)生化改變的基礎，需要結合藥物治療，這更是思想工作所不能取代的。
希望來(lái)訪(fǎng)者能通過(guò)上述幾個(gè)“不等式”了解心理咨詢(xún)的性質(zhì)和工作方式，打消顧慮，敞開(kāi)心扉，積極主動(dòng)地與心理醫生進(jìn)行配合，幫助自己解除痛苦，營(yíng)造積極健康的生活。
五、哪些人應及早求助心理專(zhuān)家
1、早期癥狀：
(1)神經(jīng)衰弱表現：失眠、頭痛、易疲勞，注意力不集中，情緒不穩，工作缺乏熱情，學(xué)習和工作能力下降�？沙掷m數周到一年多。
(2)強迫癥狀群：怕臟，怕得病，怕說(shuō)錯話(huà)，怕別人看自己，或毫無(wú)原因的恐懼，或刻板儀式動(dòng)作�？沙掷m數月到數年。
(3)人格的改變：對人冷淡，躲避親人，并懷敵意；或寡言少語(yǔ)，好獨自呆坐，或無(wú)目的漫游，生活懶散，不守紀律；性格反常，無(wú)故發(fā)脾氣，敏感多疑，自語(yǔ)自笑。
(4)老是感覺(jué)自己的形體變樣了，過(guò)度地照鏡子，好打扮；懷疑自己不健康，反復看醫生。
2、臨床期(病癥表現典型期)：
(1)幻覺(jué)癥狀：如在沒(méi)有人時(shí)或夜深人靜時(shí)聽(tīng)見(jiàn)奇怪的聲音或說(shuō)話(huà)聲；看見(jiàn)一些不存在的東西等等。
(2)妄想癥狀：無(wú)端懷疑別人在議論自己，甚至欲加害自己。
(3)思維混亂。
(4)行為怪誕。吃一些不能吃的東西，如：草木、臟物、肥皂，喝臟水或傷害自己等等。
六、EAP心理咨詢(xún)，該做些什么準備？
員工產(chǎn)生心理困惑，尋求EAP咨詢(xún)師的幫助，如同軀體有病到醫院看大夫。但由于人們對心理咨詢(xún)的一般知識了解不多，以至把看軀體疾病的習慣用于看心理醫生，影響了咨詢(xún)效果。所以去咨詢(xún)，略知些咨詢(xún)常識最好。
1、咨詢(xún)者本人要有心理咨詢(xún)的愿望。心理咨詢(xún)是以語(yǔ)言溝通為基礎，這種溝通是建立在咨詢(xún)者對醫生的信任和自愿的基礎上。若來(lái)訪(fǎng)者沒(méi)有溝通的愿望或是被親朋好友帶領(lǐng)至此，是不會(huì )情愿地談及真實(shí)的自我，咨詢(xún)效果會(huì )受到影響。
2、咨詢(xún)者不必擔心談話(huà)的內容外露。上海外服心理援助中心EAP咨詢(xún)師工作的首要原則就是為咨詢(xún)者保密，有些咨詢(xún)者因有這種擔心，咨詢(xún)時(shí)往往隱去某些問(wèn)題，不利于醫生做出診斷和提供幫助。
3、咨詢(xún)者最好有自助意識。心理咨詢(xún)除有心理醫生的啟發(fā)引導幫助，還需要咨詢(xún)者積極主動(dòng)配合。有的咨詢(xún)者沒(méi)這種意識，在咨詢(xún)后對醫生布置的作業(yè)不實(shí)施。如對恐怖癥患者的治療是先練習放松法，再進(jìn)行系統脫敏療法，這是一個(gè)連貫程序，有的咨詢(xún)者回家不練習，總想在醫生那里討一種簡(jiǎn)單的治療方法或藥物，導致咨詢(xún)半途而廢。
4、咨詢(xún)者勿急于追求效果，欲速則不達。心理問(wèn)題、心理疾病不是一天兩天形成的，它可能是多種原因造成的。比如人際交往障礙，有的咨詢(xún)者出現障礙的原因是因為性格偏內向、口吃、怕別人譏笑、拒絕與人交往引起的，咨詢(xún)時(shí)首先要打破這一循環(huán)鏈，使咨詢(xún)者改變自身對口吃的認識，消除緊張焦慮情緒，學(xué)習與人交往的方法技巧。這是一個(gè)積累的過(guò)程，并不是短期就能達到的。還有些心理問(wèn)題或疾患需要有關(guān)人員同步參與咨詢(xún)，如孩子的問(wèn)題父母參與，婚姻問(wèn)題夫妻參與。
5、理解咨詢(xún)的時(shí)間限定。咨詢(xún)一次約50分鐘，若時(shí)間長(cháng)、內容多，不便于咨詢(xún)者清晰地理解接受主要問(wèn)題的核心部分。
如何應對職場(chǎng)壓力，保持心理健康？
一、了解自己的情緒和需求
首先，了解自己的情緒和需求是保持心理健康的重要基礎。在職場(chǎng)中，我們可能會(huì )遇到許多不同的情緒，如焦慮、緊張、壓力等。了解這些情緒的起因和表現方式，可以更好地掌握自己的情緒狀態(tài)，以便更好地處理職場(chǎng)中的挑戰。
此外，了解自己的需求也非常重要。職場(chǎng)中可能會(huì )出現很多不同的工作和任務(wù)，我們需要清楚自己的優(yōu)勢和弱點(diǎn)，以便選擇最適合自己的職位和任務(wù)，并根據自己的需求和能力進(jìn)行安排和管理。
二、建立積極的工作習慣
建立積極的工作習慣是保持心理健康的關(guān)鍵之一。在職場(chǎng)中，我們需要規劃自己的時(shí)間、管理任務(wù)、避免拖延等不良習慣。同時(shí)，定期做出目標和計劃，可以幫助我們更好地掌握自己的工作進(jìn)度，并對未來(lái)做出明確的規劃和決策。
三、學(xué)會(huì )管理壓力
在職場(chǎng)中，我們會(huì )面臨各種各樣的壓力。學(xué)會(huì )管理這些壓力，是保持心理健康的關(guān)鍵之一。我們可以通過(guò)以下方式來(lái)應對職場(chǎng)壓力：
深呼吸或冥想。這些方法可以幫助我們放松身心，緩解壓力。
進(jìn)行體育鍛煉。體育鍛煉可以幫助我們釋放壓力，增強身體素質(zhì)，提高免疫力。
尋求支持�？梢哉业阶约旱耐�、家人或專(zhuān)業(yè)人士尋求支持和建議，以幫助我們有效地應對壓力。
四、保持良好的人際關(guān)系
保持良好的人際關(guān)系也是保持心理健康的重要因素之一。在職場(chǎng)中，建立良好的人際關(guān)系可以幫助我們更好地處理工作中的沖突和挑戰，提高工作效率和團隊合作能力。同時(shí)，與同事和上級建立良好的關(guān)系可以幫助我們獲得更多的支持和資源，進(jìn)一步促進(jìn)職業(yè)發(fā)展。
建立良好的人際關(guān)系的方法包括：
溝通。與同事和上級保持良好的溝通，能夠增進(jìn)相互理解和信任，避免誤解和沖突。
合作。與同事合作完成任務(wù)，可以提高工作效率和減少工作壓力，同時(shí)加強彼此的信任和合作關(guān)系。
尊重。尊重他人的意見(jiàn)和觀(guān)點(diǎn)，不僅可以促進(jìn)溝通和合作，也可以建立良好的人際關(guān)系。
五、定期放松和休息
最后，定期放松和休息也是保持心理健康的重要因素之一。在職場(chǎng)中，我們可能需要面對高強度的工作和壓力，因此，及時(shí)放松和休息可以幫助我們恢復精力和減輕疲勞。以下是一些可以放松和休息的方法：
旅游。旅游可以帶給我們新的體驗和感受，緩解職場(chǎng)中的緊張和壓力。
閱讀。閱讀可以帶給我們心靈上的放松和愉悅，同時(shí)還可以增加知識和提高文化素養。
娛樂(lè )活動(dòng)。參加娛樂(lè )活動(dòng)，如看電影、聽(tīng)音樂(lè )、打球等，可以幫助我們放松身心，釋放壓力。
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