遠離電腦病完全手冊(2)

罪狀四：長(cháng)期使用鼠標 　　癥狀：鼠標手（即腕關(guān)節綜合征） 　　致病原因：長(cháng)期使用電腦鍵盤(pán)和鼠標，可能與一種稱(chēng)為腕關(guān)節綜合征的疾病掛上鉤，出現食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無(wú)力感，發(fā)展下去可能導致神經(jīng)受損，進(jìn)而引起手部肌肉萎縮。問(wèn)題出在每天重復在鍵盤(pán)上打字或移動(dòng)鼠標，手腕關(guān)節長(cháng)期、密集、反復和過(guò)度活動(dòng)，導致周?chē)�神�?jīng)損傷或受壓迫，使神經(jīng)傳導被阻斷，從而造成手掌的感覺(jué)與運動(dòng)發(fā)生障礙。另外，肘部經(jīng)常低于手腕，而手高高地抬著(zhù)，神經(jīng)和肌腱經(jīng)常被壓迫，手就會(huì )開(kāi)始發(fā)麻，手指失去靈活性，經(jīng)常關(guān)節痛。手指頻繁地用力，還會(huì )使手及相關(guān)部位的神經(jīng)、肌肉因過(guò)度疲勞而受損，造成缺血缺氧而出現麻木等一系列癥狀。據調查，女性發(fā)生“鼠標手”比男性多，這是因為，女性手腕通常比男性小，腕部正中神經(jīng)容易受到壓迫。 　　緩解方法 　　1. 盡量避免上肢長(cháng)時(shí)間處于固定、機械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下，使用鼠標或打字時(shí)，每工作一小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。 　　2. 使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤(pán)和鼠標的高度，最好低于坐著(zhù)時(shí)的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對手腕的腱鞘等部位的損傷。 　　3. 使用鼠標時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。 　　4. 不要過(guò)于用力敲打鍵盤(pán)及鼠標的按鍵，用力輕松適中為好。 　　5. 鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。 　　6. 使用鼠標時(shí)配合使用“鼠標腕墊”墊在手腕處。 　　罪狀五：腦功能減弱 　　癥狀：記憶力衰退 　　致病原因：隨著(zhù)個(gè)人電腦的日益普及，人們正越來(lái)越多地受到記憶力減退的困擾，主要原因是他們對電腦的依賴(lài)過(guò)強，從而使得自己的腦功能反而減弱。 　　緩解方法 　　1. 睡前平躺在床上，全身放松，將頭仰放在床沿以下，緩解大腦供血及供氧的不足。 　　2. 保證充足的睡眠。不論工作有多緊張，每日8小時(shí)的睡眠是必不可少的，而且要盡量保證睡眠質(zhì)量，使大腦皮層的血液循環(huán)得到適時(shí)的調節。 　　3. 靜想練習。最好每天能有20-30分鐘時(shí)間靜想生活中輕松美好的事情，聆聽(tīng)自己呼吸的節律，讓情緒盡量放松。姿勢不拘，或坐或臥，以舒適為準。 　　4. 學(xué)習使用五筆輸入法，不要總是使用智能拼音的聯(lián)想輸入法，平時(shí)能用手寫(xiě)的文字就盡量不要使用電腦輸入，即便一定需要電子文件，也可以盡量使用手寫(xiě)板輸入文字。 　　5. 改變不健康的飲食結構，多食用健腦食品。 　　罪狀六：長(cháng)時(shí)間采用不正確坐姿 　　癥狀：頸、肩、腰部疼痛 　　致病原因：如果使用電腦時(shí)高高地架著(zhù)胳膊，低著(zhù)頭，并且在桌子下艱難地蹺著(zhù)二郎腿，那么，工作一小時(shí)你就會(huì )感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不靈活。這樣的坐姿保持一年至一年半，你就可以獲得雙下巴、頸椎關(guān)節僵硬。 　　緩解方法 　　1. 上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤(pán)或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線(xiàn)與前臂中線(xiàn)應保持一直線(xiàn)。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著(zhù)地的坐姿。 　　2. 必須選擇符合人體工學(xué)設計的桌椅，使用專(zhuān)用的電腦椅，坐在上面遵循“三個(gè)直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節形成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調整高度。 　　3. 放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時(shí)，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節的靈活性，有利于增強骨質(zhì)代謝，增強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化，實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個(gè)好方法。 　　4. 游泳：因為游泳的時(shí)候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒(méi)有任何負擔，也不會(huì )對椎間盤(pán)造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。 　　5. 使用電腦每隔一小時(shí)應休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時(shí)養成規律運動(dòng)習慣，針對肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。 　　6. 電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線(xiàn)上，最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著(zhù)地，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。 　　7. 眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度，這樣可使頸部肌肉得到放松。 　　8. 舒緩體操 　　A： 基本姿勢：每次做各項訓練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。 　　B： 前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做4次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。 　　C： 左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時(shí)吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做4次。 　　D： 提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松�；氐阶匀皇胶�，再反復做4次。 　　E： 左右擺動(dòng)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復做4次。在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩為佳。

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