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遠離電腦病完全手冊(2)
罪狀四:長(cháng)期使用鼠標 癥狀:鼠標手(即腕關(guān)節綜合征) 致病原因:長(cháng)期使用電腦鍵盤(pán)和鼠標,可能與一種稱(chēng)為腕關(guān)節綜合征的疾病掛上鉤,出現食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無(wú)力感,發(fā)展下去可能導致神經(jīng)受損,進(jìn)而引起手部肌肉萎縮。問(wèn)題出在每天重復在鍵盤(pán)上打字或移動(dòng)鼠標,手腕關(guān)節長(cháng)期、密集、反復和過(guò)度活動(dòng),導致周?chē)窠?jīng)損傷或受壓迫,使神經(jīng)傳導被阻斷,從而造成手掌的感覺(jué)與運動(dòng)發(fā)生障礙。另外,肘部經(jīng)常低于手腕,而手高高地抬著(zhù),神經(jīng)和肌腱經(jīng)常被壓迫,手就會(huì )開(kāi)始發(fā)麻,手指失去靈活性,經(jīng)常關(guān)節痛。手指頻繁地用力,還會(huì )使手及相關(guān)部位的神經(jīng)、肌肉因過(guò)度疲勞而受損,造成缺血缺氧而出現麻木等一系列癥狀。據調查,女性發(fā)生“鼠標手”比男性多,這是因為,女性手腕通常比男性小,腕部正中神經(jīng)容易受到壓迫。 緩解方法 1. 盡量避免上肢長(cháng)時(shí)間處于固定、機械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下,使用鼠標或打字時(shí),每工作一小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)肢體,做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。 2. 使用電腦時(shí),電腦桌上的鍵盤(pán)和鼠標的高度,最好低于坐著(zhù)時(shí)的肘部高度,這樣有利于減少操作電腦時(shí)對手腕的腱鞘等部位的損傷。 3. 使用鼠標時(shí),手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動(dòng)鼠標時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做,減少手腕受力。 4. 不要過(guò)于用力敲打鍵盤(pán)及鼠標的按鍵,用力輕松適中為好。 5. 鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的,有助力的分散。 6. 使用鼠標時(shí)配合使用“鼠標腕墊”墊在手腕處。 罪狀五:腦功能減弱 癥狀:記憶力衰退 致病原因:隨著(zhù)個(gè)人電腦的日益普及,人們正越來(lái)越多地受到記憶力減退的困擾,主要原因是他們對電腦的依賴(lài)過(guò)強,從而使得自己的腦功能反而減弱。 緩解方法 1. 睡前平躺在床上,全身放松,將頭仰放在床沿以下,緩解大腦供血及供氧的不足。 2. 保證充足的睡眠。不論工作有多緊張,每日8小時(shí)的睡眠是必不可少的,而且要盡量保證睡眠質(zhì)量,使大腦皮層的血液循環(huán)得到適時(shí)的調節。 3. 靜想練習。最好每天能有20-30分鐘時(shí)間靜想生活中輕松美好的事情,聆聽(tīng)自己呼吸的節律,讓情緒盡量放松。姿勢不拘,或坐或臥,以舒適為準。 4. 學(xué)習使用五筆輸入法,不要總是使用智能拼音的聯(lián)想輸入法,平時(shí)能用手寫(xiě)的文字就盡量不要使用電腦輸入,即便一定需要電子文件,也可以盡量使用手寫(xiě)板輸入文字。 5. 改變不健康的飲食結構,多食用健腦食品。 罪狀六:長(cháng)時(shí)間采用不正確坐姿 癥狀:頸、肩、腰部疼痛 致病原因:如果使用電腦時(shí)高高地架著(zhù)胳膊,低著(zhù)頭,并且在桌子下艱難地蹺著(zhù)二郎腿,那么,工作一小時(shí)你就會(huì )感到腰背酸痛,脖子和肩膀麻木,手臂也不靈活。這樣的坐姿保持一年至一年半,你就可以獲得雙下巴、頸椎關(guān)節僵硬。 緩解方法 1. 上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤(pán)或滑鼠,盡量使手腕保持水平姿勢,手掌中線(xiàn)與前臂中線(xiàn)應保持一直線(xiàn)。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,并維持雙腳著(zhù)地的坐姿。 2. 必須選擇符合人體工學(xué)設計的桌椅,使用專(zhuān)用的電腦椅,坐在上面遵循“三個(gè)直角”:電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角,大腿和后背是第二個(gè)直角,手臂在肘關(guān)節形成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能調整高度。 3. 放風(fēng)箏:放風(fēng)箏時(shí),挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節的靈活性,有利于增強骨質(zhì)代謝,增強頸椎、脊柱的代償功能,既不損傷椎體,又可預防椎骨和韌帶的退化,實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個(gè)好方法。 4. 游泳:因為游泳的時(shí)候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中沒(méi)有任何負擔,也不會(huì )對椎間盤(pán)造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。 5. 使用電腦每隔一小時(shí)應休息5至10分鐘,做柔軟操或局部按摩,同時(shí)養成規律運動(dòng)習慣,針對肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓練,以增加柔軟度及肌力。 6. 電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線(xiàn)上,最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳,膝蓋自然彎曲呈90度,并維持雙腳著(zhù)地,不要交叉雙腳,以免影響血液循環(huán)。 7. 眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度,這樣可使頸部肌肉得到放松。 8. 舒緩體操 A: 基本姿勢:每次做各項訓練動(dòng)作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩同寬,雙手自然下垂。全身放松。 B: 前俯后仰:雙手叉腰,先抬頭后仰,同時(shí)吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時(shí)呼氣,雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí),要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復做4次。動(dòng)作要旨是:舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。 C: 左右旋轉:雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時(shí)吸氣于胸,讓右側頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉向右側,同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復交替做4次。 D: 提肩縮頸:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩平行,雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣,停留時(shí)要憋氣,松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松;氐阶匀皇胶,再反復做4次。 E: 左右擺動(dòng):做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩平行,雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復做4次。在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣,回到中位時(shí)慢慢呼氣,做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松,動(dòng)作以慢而穩為佳。【遠離電腦病完全手冊(2)】相關(guān)文章:
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