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工作壓力 越壓越有力？
每個(gè)人在這世界上都不會(huì )只扮演一個(gè)角色。在家庭、 學(xué)校、 社會(huì )和朋輩這些圈子中，人們有著(zhù)不同的位置及責任，面對自我生理和心理的改變，壓力來(lái)得特別大。 要正視這些壓力，首先要了解它的來(lái)源：
1. 個(gè)人壓力。例如：前途不明朗，情緒不穩定，健康狀況欠佳，儀表不出眾，自卑，失落等。
2. 家庭壓力。例如：周?chē)藢ψ约浩谕^(guò)高，與親朋缺乏溝通，家庭破碎，家庭經(jīng)濟欠佳，兼顧太多家務(wù)等。
3. 社會(huì )環(huán)境壓力。例如：居住環(huán)境擁擠，交通堵塞，環(huán)境衛生惡劣，噪音污染，空氣污染，自然生態(tài)破壞，法律及社會(huì )制度不健全等。
4. 朋輩壓力。例如：缺乏知己朋友，被朋友玩弄、欺騙，與朋友發(fā)生糾紛，被朋友冷落、排斥，朋友成績(jì)比自己好，朋友以名牌炫耀自己等。
5. 愛(ài)情壓力。例如：彼此缺乏溝通，互不了解，性格不合，過(guò)分遷就對方，彼此期望及要求過(guò)高，對性的期望、抑制及發(fā)泄等。
請回想一下自己在過(guò)去一個(gè)月內有否出現以下情況：
1. 覺(jué)得手上工作太多， 無(wú)法應付。
2. 覺(jué)得時(shí)間不夠， 所以要分秒必爭。 例如過(guò)馬路時(shí)闖燈， 走路和說(shuō)話(huà)的節奏很快速。
3. 覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間消遣， 終日記掛著(zhù)工作。
4. 遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣。
5. 擔心別人對自己工作表現的評價(jià)。
6. 覺(jué)得上司和家人都不欣賞自己。
7. 擔心自己的經(jīng)濟狀況。
8. 有頭痛、胃痛、背痛的毛病， 難于治愈。
9. 需要借煙酒、 藥物、 零食等抑制不安的情緒。
10. 需要借助安眠藥協(xié)助入睡。
11. 與家人、朋友、同事的相處令你發(fā)脾氣。
12. 與人傾談時(shí)， 打斷對方的話(huà)題。
13. 上床后覺(jué)得思潮起伏， 很多事情牽掛， 難以入睡。
14. 太多工作， 不能每件事做到盡善盡美。
15. 當空閑時(shí)輕松一下也會(huì )覺(jué)得內疚。
16. 做事急躁， 任性而事后感到內疚。
17. 覺(jué)得自己不應該享樂(lè )。
分析結果
計分方法：從未發(fā)生0分，間或發(fā)生1分， 經(jīng)常發(fā)生2分。
0-10分 精神壓力程度低但可能生活缺乏刺激，比較簡(jiǎn)單沉悶， 個(gè)人做事的動(dòng)力不高。
11-15分 精神壓力程度中等， 雖然有些時(shí)候感到壓力較大， 仍可應付。
16分或以上 精神壓力偏高，應反省一下壓力來(lái)源和尋求解決方法。
壓力給人的影響，包括生理、 認知、情緒及行為幾方面，積極的人會(huì )有正面的影響，消極的人則受到反面的影響。
壓力的反面影響：
生理方面：壓力可引起各種痛癥，如頭痛、頸痛、胃痛及腰痛等，或各種不適癥狀，如頭暈、心跳加速、呼吸不順、肌肉緊張等、嚴重的更會(huì )出現作嘔作悶、發(fā)冷發(fā)熱或麻痹、針刺的感覺(jué)。
認知方面：壓力使人難以專(zhuān)心，錯誤百出，記憶力衰退，判斷力下降，出現幻覺(jué)、思維混亂、反應速度減慢及組織能力退化等。
情緒方面：在壓力影響下，人會(huì )變得抑郁、 激動(dòng)、無(wú)助、絕望、情緒低落、坐立不安、焦慮、驚惶、困擾、煩躁、心神恍惚等。
行為方面：很多反常的行為，都是壓力帶來(lái)的，如精神萎靡，舉止古怪，無(wú)故曠工，敷衍問(wèn)題，推卸責任，人際關(guān)系惡劣，語(yǔ)言問(wèn)題增加，失眠或睡眠過(guò)多，食欲不振或過(guò)強及興趣和情欲減弱等。
適量的壓力卻能帶給人平衡：
生理方面：壓力可改善健康，增進(jìn)心智，加強抵抗力和加強面對壓力的耐力。
認知方面：壓力令人專(zhuān)心致志，建立目標，按部就班，思考人生和保持客觀(guān)的判斷。
情緒方面：能適當控制壓力的人，充滿(mǎn)希望， 勇于接受挑戰， 能自我控制，肯定個(gè)人價(jià)值，并認識自我能力。
行為方面：壓力讓人靜心思考，保持運動(dòng)，放松自己，自我檢討，多做休息，關(guān)心別人， 接受新事物，能寬恕別人，保持良好的人際關(guān)系，且會(huì )為自己的成長(cháng)而高興。
有了積極的態(tài)度，便要學(xué)習處理壓力的方法。
錦囊一： 減少不必要的壓力
現代人生活緊張，單是盲目施加自身的壓力已叫人喘不過(guò)氣來(lái)。應付這種壓力，要采取 “三不” 政策：
1. 不要訂立難以實(shí)現的目標或背負太多責任，做自己能力所及的事情便可。
2. 不要強求。
3. 不要對自己抱太高的期望， 以免帶來(lái)更大的挫敗感。
此外，我們更可以統計方法，將壓力因子逐個(gè)擊敗。首先，記下每天面對的壓力，處理方法及其效益。三個(gè)星期后，分析這些記錄，找出壓力的來(lái)源，以訂立合乎生活模式和能力的減壓計劃。只要訂下規則，循序漸進(jìn)，偶爾給自己一些獎勵，自然成功在望！
錦囊二： 尋求協(xié)助
獨自面對壓力是十分痛苦的事，找朋友陪伴比單獨面對好些。多參加社交活動(dòng)亦能令自己感覺(jué)好些。 不開(kāi)心的時(shí)候，把內心的感受表達出來(lái)，例如找人傾訴、哭泣，都有幫助。最后，要面對突如其來(lái)的改變，或要做重大決定前，例如轉變工作、結婚等，應先咨詢(xún)一些熟悉你的人，最好能把轉變推遲至抑郁情緒遠離的時(shí)候。
錦囊三： 調節自己的價(jià)值觀(guān)
只喜歡工作的人，要學(xué)會(huì )過(guò)平衡的生活，如在放假的時(shí)候與家人朋友度過(guò)，抒發(fā)煩憂(yōu)；定期運動(dòng)，以助松弛，舒緩壓力；多鼓勵自己，把掛在口邊的“注定失敗”、 “我干不來(lái)”，改為積極進(jìn)取的話(huà)句，例如 “我一定成！”、“一定做得到”。
錦囊四：學(xué)習自我松弛法
松弛是一種身心的感覺(jué)，讓人感受到身體肌肉的放松，心境的舒暢。松弛技巧是預防壓力對身心負面影響的最有效和最直接的方法。松弛技巧可減低緊張的情緒，減少日常生活中的各種壓力，更讓身體獲得補充，增加體能儲備。
在松弛技巧中，比較簡(jiǎn)易的有熱水澡、按摩及娛樂(lè )，這些方法，不但能促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝，加速排泄，有松弛身心的效果，更叫人滌盡煩惱，重獲勇氣，重新計劃應付問(wèn)題的辦法，減低壓力和焦慮。
善于處理壓力的人，認真確切地分析問(wèn)題核心。鎮定、沉著(zhù)地去面對問(wèn)題，同時(shí)亦不忘放松自己。把注意力放在可能成功的情況上。以社會(huì )能接受的方法去處理問(wèn)題，有建設性地去處理問(wèn)題。積極，自我控制命運。承擔自己的行為責任。嘗試以新的方法去解決問(wèn)題。聆聽(tīng)及尋求他人協(xié)助。沖破問(wèn)題的障礙。補充能量，重整處理資源。從失敗中學(xué)習，繼續向上。多做運動(dòng)， 多做休息。
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