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10招教你如何調整到最佳的面試狀態(tài)（2）
6.面試中不要急著(zhù)回答問(wèn)題主考官問(wèn)完問(wèn)題后，應試者可以考慮五至十秒鐘后再作回答。在回答時(shí)，要注意語(yǔ)速不可太快，太快容易導致思維與表達脫節，快了也易表達不清。而你一旦意識到這些情況，就會(huì )更緊張，結果導致面試難以取得應有的效果。所以切記，面試從頭到尾應該做到講話(huà)不急不慢，邏輯嚴密，條理清楚。
7.任身體放松
身心相通，當你的身體放松時(shí)，你的緊張也就得到了緩解。
�。�1）散步解憂(yōu)。有一項研究要求面試者分別用三種不同的步子走路：正常的步伐；擺動(dòng)雙臂昂首闊步；低頭懶散行走。結果發(fā)現，前兩種姿勢能使人心情更加愉快。對此，心理學(xué)家分析說(shuō)，擺動(dòng)雙臂時(shí)，可產(chǎn)生一種機械運動(dòng)，使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放松。
�。�2）開(kāi)懷大笑。開(kāi)懷大笑可令你緊繃的軀體迅速放松，在開(kāi)心地笑過(guò)之后，由于手臂、腳部的肌肉不再緊張，血壓、心跳有所緩和，你會(huì )感覺(jué)全身如同卸掉了千斤擔子，你就會(huì )相當輕松。
�。�3）洗澡化憂(yōu)。專(zhuān)家指出，理想的洗澡水溫為38～40℃，比人的體溫略高，它能增加血液循環(huán)，使人鎮定下來(lái)。它會(huì )使你緊張的肌肉放松，令你睡上一個(gè)好覺(jué)。
8.深呼吸
我們不高興時(shí)，常長(cháng)吁短嘆。其實(shí)，長(cháng)吁短嘆就是一種無(wú)意的深呼吸，它無(wú)意中部分地排解了焦慮和緊張。面試前，你不妨主動(dòng)做做深呼吸來(lái)緩和緊張情緒。
�。�1）首先吸氣，盡可能地讓自己的肺部充滿(mǎn)空氣，姿勢隨意。
�。�2）雙手輕輕置于肋骨的下部，緩緩抬頭，同時(shí)暗示自己“我很放松”。
�。�3）吸氣要做到緩慢而自然，要用腹部的力量吸氣，胸膛不要劇烈起伏。
�。�4）屏住呼吸，放松全身肌肉，再將空氣均勻平緩地呼出。很多時(shí)候，只要一次深呼吸便可讓人平靜下來(lái)。
9.睡一個(gè)好覺(jué)
面試前，很多人睡不好覺(jué)。固然，這與緊張有關(guān)，但多數時(shí)候，還是因為他們太重視睡覺(jué)的意義了。他們往往喜歡推論：太緊張——睡不好覺(jué)——明天精神肯定不好，面試要糟，搞得自己越來(lái)越緊張，以至于只能在極度困頓時(shí)才能入睡。以輕松的態(tài)度對待睡眠的意義，你便能如平時(shí)一樣自然入睡。另外，如下一些竅門(mén)可助你入眠：
�。�1）適當活動(dòng)。對于整日伏案工作，靜坐不動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，入睡前散散步或做做操有助于睡一個(gè)好覺(jué)。
�。�2）盡量松弛。平躺在床上，深呼吸一次，把注意力先集中在一個(gè)具體部位，如腳趾，然后從此端開(kāi)始，放松至全身。
�。�3）喝杯熱奶。奶粉的一些成分可有助于睡眠。
�。�4）進(jìn)行冥想。躺在床上，想象一些枯燥無(wú)味的事情可以幫助睡眠。在英國，人們常常用羊一只只跳過(guò)柵欄這種想象來(lái)催眠。
10.調整飲食
德國生理學(xué)家沃爾可。帕頓教授經(jīng)長(cháng)期研究后得出結論：香蕉等水果中含有一種可讓人腦產(chǎn)生血清基的物質(zhì)，而血清基有安神和讓人愉悅的作用。帕頓教授進(jìn)一步指出，某些人之所以患躁狂抑郁癥，其中一個(gè)原因便是血清基的缺乏。所以，面試前的一餐，注意給自己加點(diǎn)水果。飲食專(zhuān)家亦指出，在你的菜譜上除常見(jiàn)的肉、魚(yú)和蛋等高蛋白之外，再加上幾片粗面粉做成的面包、馬鈴薯、豐富的蔬菜和水果等，有助于樂(lè )觀(guān)情緒的產(chǎn)生和保持。
以上幾種方法是可通用的。但或許在你以往的經(jīng)歷中，你無(wú)意中已形成了自己的調適方法，那最好不過(guò)了。如果用一句話(huà)來(lái)概括面試前的正常的心理調適狀態(tài)，那就是：放松，放松，再放松。
當然，最根本的一點(diǎn)，我們認為，就是面試者能以平常心去面對自己正常的焦慮，能帶著(zhù)正常的焦慮去坦然面試——這才是對待焦慮的最有效的方法。
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