兒童肥胖如何減肥家長(cháng)要拋棄這些錯誤觀(guān)念

　　兒童肥胖似乎已經(jīng)成為一種非常常見(jiàn)的現象了，這對孩子的健康是很大的威脅。那么，兒童肥胖該如何減肥呢?下面就隨小編一起去了解一下吧。

　　一、減少高熱量食物攝入：現在人們的飲食高脂、高油容易導致肥胖。孩子的肥胖很多時(shí)候就是因為不注意飲食。要想讓孩子瘦下來(lái)飲食中應以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則。瘦肉、魚(yú)、豆腐、豆漿、蝦、肝等即可保證兒童充足的營(yíng)養，又避免孩子過(guò)早、過(guò)頻出現饑餓感。

　　二、多做有氧運動(dòng)：運動(dòng)既能消耗掉多余的熱能，又有助孩子生長(cháng)發(fā)育。因此，平時(shí)可以讓孩子多做騎小車(chē)、跑步、跳繩、登樓梯、游泳等運動(dòng)。有些孩子可能不太愛(ài)動(dòng)，這時(shí)候家長(cháng)不要聽(tīng)之任之，而應該抽出時(shí)間來(lái)和孩子一起運動(dòng)。有了家長(cháng)的陪同，孩子會(huì )覺(jué)得運動(dòng)變得更加有意思就會(huì )樂(lè )于參與。

　　三、吃飯要細嚼慢咽：孩子進(jìn)餐速度過(guò)快食量會(huì )逐漸增加，要求養成細嚼慢咽的進(jìn)食習慣，以減少食入量。如果孩子因為生氣想吃東西，那么家長(cháng)要及時(shí)阻止，找一些更有意思的事情來(lái)轉移孩子的注意力。

　　四、少吃多餐：孩子餓了就讓他吃，一天多吃幾餐也沒(méi)問(wèn)題，但是要控制每一餐的量。正餐之外的加餐最好少吃主食，多吃蔬果類(lèi)的食物。

　　家長(cháng)要拋棄這些錯誤觀(guān)念

　　錯誤觀(guān)念一：小時(shí)候胖沒(méi)關(guān)系，大了長(cháng)高后體重就會(huì )正常

　　“小時(shí)候胖不是胖”，不少年輕父母認為，養一個(gè)胖胖的孩子，自己臉上才光采�？墒求w重管理專(zhuān)家指出，家長(cháng)的這種態(tài)度往往使孩子在嬰幼兒時(shí)期的肥胖或輕度肥胖得不到控制，而一旦發(fā)展成青春期肥胖或重度肥胖時(shí)再想減就很困難了。

　　父母應該這樣做：父母至少每半年要為孩子量一次身高、體重，同時(shí)計算身體質(zhì)量指數(BMI)，核對參考指數，衡量孩子是否過(guò)重甚至肥胖。如果孩子已經(jīng)達到肥胖程度，不要坐視不管，建議帶著(zhù)他尋求小兒科醫生協(xié)助。

　　錯誤觀(guān)念二：孩子應該在短時(shí)間內改變不好的飲食習慣

　　千萬(wàn)不要在某一天的晚餐時(shí)宣布，全家人明天開(kāi)始每餐吃燙青菜、糙米飯、白煮肉，外加運動(dòng)1小時(shí)，然后就期待你的孩子會(huì )照做。企圖一下子把小孩的錯誤的飲食形態(tài)來(lái)個(gè)三百六十度大翻轉并不科學(xué)，自己習以為常的事物在一瞬間被全部奪去，孩子會(huì )害怕。于是情緒大壞，心生反抗，甚至以拒吃表達抗議。

　　父母應該這樣做：訂立容易實(shí)行的計劃，最多一星期完成一項目標。例如第一個(gè)星期，試著(zhù)讓孩子減少吃巧克力的次數，從原本一天一塊減少為兩天一塊，持續一星期之后，再減少成三天一塊，以此類(lèi)推。鼓勵孩子嘗試各種健康的`食物，不論是新食物或是你認為他不愛(ài)吃的食物，都應該多嘗試幾次。每一種食物至少要讓孩子試過(guò)15次以上，他們才會(huì )了解自己究竟喜歡還是討厭它。

　　可以每天晚飯之后全家人外出散步30分鐘，如果抽不出時(shí)間每天散步，可以選擇固定幾天安排一些事情讓全家人都有機會(huì )參加，例如星期五晚上一起逛超市添購家用品，也借此機會(huì )教導孩子認識及選擇健康食物。

　　錯誤觀(guān)念三：只需要改變孩子的錯誤飲食觀(guān)念，自己年紀大了，不需要再糾正了

　　孩子不只遺傳父母的基因，更遺傳父母的生活習慣，尤其是對食物的選擇。如果希望孩子吃得健康，最有效的方法是父母帶頭示范。最近美國賓州州立大學(xué)做的研究指出，喜歡吃蔬菜、水果的孩子，通常她們的父母每天也會(huì )攝取許多蔬菜、水果，這再次證實(shí)父母的飲食習慣直接影響孩子。

　　父母應該這樣做：不論自制或外食，為全家人選擇均衡、健康的食物，例如一碗糙米飯、兩種蔬菜、一份烤鮭魚(yú)，并在飯后吃一份水果，讓孩子看著(zhù)你把這些食物吃完，覺(jué)得很滿(mǎn)足、很享受，他們自然也想嘗試看看。家里每個(gè)人都應該減少吃高熱量食物的機會(huì )，也避免點(diǎn)超大份量的餐點(diǎn)，更不要三天兩頭光顧“吃到飽”的餐廳，把全家人胃口都撐大。

　　錯誤觀(guān)念四：少吃脂肪，可以預防孩子發(fā)胖

　　不少父母認為是肥胖來(lái)自于脂肪，所以認為讓孩子減肥，首先就要盡量少吃或不吃脂肪�；�于這樣的觀(guān)點(diǎn)，父母在烹飪食物時(shí)，常常不用天然的脂肪，而用脂肪代用品;或是讓孩子少吃正餐，而是吃一些減肥配方、飲料或餅干之類(lèi)的東西。

　　德國一位營(yíng)養學(xué)家認為，如果每100克含900卡熱量的脂肪被熱量大大減少的其它食物取代，那么身體就會(huì )缺少通常所需的熱量，于是大腦便會(huì )發(fā)出饑餓的信號，促使孩子去早些進(jìn)食。而且這樣還會(huì )使人產(chǎn)生一種錯覺(jué)，即認為吃的反正是含熱量少的食物，多吃點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系，結果往往會(huì )吃得比平時(shí)還要多得多，不僅未能減肥，反而增加了體重。

　　父母應該這樣做：不含脂肪的食物不利于健康，某些脂肪酸是生命的所需，是人體新陳代謝所不可缺少的東西。所以，還是要讓孩子正常攝取脂肪。當然，攝人脂肪過(guò)多也不好，每人每天有60克左右的脂肪也就夠人體所需要的了。

　　錯誤觀(guān)念五：喜歡孩子，就讓他吃自己喜歡的食物

　　現代家庭獨生子女很普遍，大多數父母很寵愛(ài)小孩，他們要求什么，父母就照辦。有些父母則是受不了孩子吵鬧，或者沒(méi)時(shí)間和他們周旋，最快的解決方法是順從他們的意思，妥協(xié)了事。但時(shí)間久了終究會(huì )傷害孩子的健康。

　　父母應該這么做：有些父母想討好孩子，帶他們去吃喜歡的炸雞、漢堡，讓他們覺(jué)得自己是個(gè)好媽媽或好爸爸，這不是不對，但事先要和孩子說(shuō)定原則，例如：一個(gè)月只能去麥當勞一次。

　　碰上孩子非要吃一些不健康的食物，正確的處理方法是，態(tài)度堅定不妥協(xié)，但是不當場(chǎng)斥責孩子，先試著(zhù)安撫他的情緒，簡(jiǎn)單解釋一下原因，如果安撫無(wú)效，孩子仍然哭鬧，就盡速帶他離開(kāi)現場(chǎng)，回家再行處理。

　　錯誤觀(guān)念六：應該將零食放在孩子順手就拿得到的地方

　　10歲以下的孩子不耐餓，通常無(wú)法超過(guò)6個(gè)小時(shí)不吃東西，所以在兩個(gè)正餐之間想找食物吃是很正常的，可冰箱里同時(shí)放著(zhù)汽水和白開(kāi)水，你想孩子會(huì )選哪一個(gè)?家里如果根本沒(méi)有比較健康的食物，但卻隨處可見(jiàn)助長(cháng)肥胖的零食，無(wú)疑是鼓勵孩子把它們不停往嘴里送。

　　父母應該這樣做：點(diǎn)心的份量不宜太多，否則容易影響正餐食欲;而且不要提供熱量高的食物，例如是鮮奶油蛋糕、牛角面包、夾心面包、甜甜圈、油條、炸薯條、夾心餅干等。準備不需要削皮、切塊，而且方便取拿的水果，例如葡萄、香蕉、橘子、桃子、草莓、小西紅柿等，讓孩子帶在身上或者回家后可以隨手拿來(lái)吃。自制蔬果汁，但一天不要讓孩子喝超過(guò)1杯，因為果汁的熱量也不算低。

　　錯誤觀(guān)念七：拿糖果、高熱量的食物獎勵孩子

　　“好棒啊!你又拿了二朵小紅花，媽媽帶你去吃你喜歡的炸雞!”、“把這碗青菜吃了，等一下你就可以吃糖果哦!”以上都是不好的示范，但卻常被父母拿來(lái)引誘小孩達成某些目標。經(jīng)常讓孩子經(jīng)歷“表現好”就可以“吃糖果、零食”，容易誤導他認為吃這些東西是好的，強化他對這一類(lèi)食物的欲望。孩子表現好的確值得獎勵，但除了吃以外，有很多其它方法可行。

　　父母應該這樣做：幫孩子準備“集點(diǎn)卡”，每次她表現良好，就在卡片上蓋一個(gè)章，集滿(mǎn)一定數目，孩子便可以?xún)稉Q自己喜歡的書(shū)籍或文具。直接詢(xún)問(wèn)孩子的想法，如果你覺(jué)得他提的要求可以接受，例如：買(mǎi)一樣他向往已久的玩具、看一場(chǎng)《加菲貓》電影，那就滿(mǎn)足他。如果孩子想要的東西能幫助他增加活動(dòng)量、培養運動(dòng)習慣，像是足球、直排輪或是想去參加游泳班，那就一定要鼓勵他，并陪他一同活動(dòng)。

　　兒童肥胖有哪些心理治療方法呢

　　肥胖兒童采用心理治療方法，有時(shí)比飲食療法和藥物療法更見(jiàn)效。因為兒童的心理正處于調整適應階段，通過(guò)有效的心理調整，完全可以改變兒童的不良飲食習慣。兒童肥胖的心理治療，可以采用以下方法：

　　——進(jìn)行肥胖病知識的教育。通過(guò)舉辦兒童夏令營(yíng)的形式，請有關(guān)專(zhuān)家講授肥胖病的知識，提高兒童對肥胖病產(chǎn)生后果的認識，使兒童能夠自覺(jué)自愿地接受減肥治療。

　　——教會(huì )孩子科學(xué)的飲食習慣。告訴孩子不要過(guò)快地進(jìn)食，實(shí)行定點(diǎn)定時(shí)進(jìn)餐，減少零食。

　　——鼓勵孩子多參加運動(dòng)。教育孩子不要進(jìn)食后就睡覺(jué)，不要在看電視時(shí)進(jìn)餐，進(jìn)食后要適當活動(dòng)。

　　——鼓勵孩子克服自卑心理。有時(shí)由于身體肥胖經(jīng)常受到同伴的譏諷，此時(shí)應鼓勵孩子面對現實(shí)，積極主動(dòng)地參與減肥并堅持到底。

　　——幫助孩子建立行為減肥方案。

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