應付挫折的心理學(xué)方法有哪些

　　心理是指人類(lèi)在符號活動(dòng)梳理的過(guò)程和結果。下面是小編幫大家整理的應付挫折的心理學(xué)方法有哪些，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　應付挫折的心理學(xué)方法有哪些

　　大家需要注意挫折的出現，很多人不能克服挫折，而且在人生的漫長(cháng)旅途中，會(huì )遇到不同的影響，阻礙自己的一些絆腳石了，所以會(huì )出現悲觀(guān)沮喪的情緒，嚴重的影響到了健康的生活，大家需注意一些緩解挫折的方法，應付挫折的心理學(xué)辦法有哪些？以下小編為大家搜集整理了應付挫折的心理學(xué)方法有哪些，歡迎閱讀！

　　第一，要正確認識挫折。每個(gè)人都應懂得，在人生道路上和現實(shí)生活中，由于高考落榜、招工無(wú)名、事業(yè)不成、身染痼疾、工作事故、信仰破滅、家庭變故、生離死別、自然災害以及政治、經(jīng)濟、種族、宗教、倫理、道德、風(fēng)俗、民情、傳統等等各種客觀(guān)環(huán)境的影響，再加之個(gè)人諸葛亮多主觀(guān)條件的限制，隨時(shí)都會(huì )遇到大小、輕重不同的挫折。它是社會(huì )生活中的正�，F象，幾乎每個(gè)人都無(wú)法逃避。能認識到這一點(diǎn)，一旦遇到挫折，思想就會(huì )有所準備，不致驚慌失措。同時(shí)還應該認識到，一個(gè)人一生中經(jīng)受一些適當的挫折，并不完全是壞事，因挫折可以磨礪人的意識，提高扭轉逆境、克服困難、適應社會(huì )生活的能力。古人說(shuō)：“多難興才“、”人激則奮“就是指的這個(gè)道理。反之，一個(gè)人如果不經(jīng)歷困難和挫折，一生一帆風(fēng)順，就猶如溫室里的花卉，經(jīng)不住人生中的風(fēng)霜雨雪，很容易被一時(shí)挫折所壓垮，這樣的人就難以成才，難以有所作為。

　　第二，培養對挫折的耐受力。在挫折面前，每個(gè)人的耐受力往往不盡一致，甚至差別較大。比如，有的人即使接連遭受?chē)乐卮煺�，仍堅忍不拔，百折不撓，拼搏進(jìn)��；有的人稍遇挫折就垂頭喪氣，一蹶不振，甚至自尋短見(jiàn)。實(shí)踐證明，身體強壯、心胸開(kāi)闊、常處逆境、意識緊張、有理想、有抱負、有修養的人，對挫折的耐受力強；相反，體弱多病、心胸狹窄、嬌生慣養、感情脆弱、缺乏雄心壯志的人，對挫折的耐受力則低。對挫折的耐受力，雖然與遺傳素質(zhì)有關(guān)，但更重要的是來(lái)自于后天的教育、修養、實(shí)踐、經(jīng)驗和鍛煉。在現實(shí)生活中，每個(gè)人都可以通常自覺(jué)、有意識的鍛煉，去培養提高自己對挫折的耐受力。

　　第三，學(xué)會(huì )應付挫折的技巧。凡是經(jīng)歷磨煉、有修養的人，每逢受到挫折時(shí)，大都有一些靈活應變、化險為夷的竅門(mén)。歸納起來(lái)，大致有以下幾種：

　　1、期望法。遇到挫折時(shí)，盡量少考慮暫時(shí)得失，多想美好的未來(lái)，不斷激勵自己：”振作起來(lái)，一切都會(huì )過(guò)去，將來(lái)一定會(huì )成功�！�

　　2、知足法。在挫折面前，要滿(mǎn)足已經(jīng)達到的目標，對一時(shí)難以做到的事情不奢望、不強求，同時(shí)多看看周?chē)�不如自己境況的人。這樣，就容易從煩惱、痛苦中解脫出來(lái)，為將來(lái)的成功創(chuàng )造良好的心理環(huán)境。

　　3、補償法。古人說(shuō)：”失之東隅，收之桑榆“。即在某方面的目標受挫時(shí)，不灰心氣餒，以另一個(gè)可能成功的目標來(lái)代替，而不致陷入苦惱、憂(yōu)傷、悲觀(guān)、絕望的境地。

　　4、升華法。在遭受個(gè)人婚戀失敗、家庭破裂、財產(chǎn)損失、身患病疾等打擊這后，化悲痛為力量，發(fā)奮圖強，去取得學(xué)習、工作和事業(yè)的成功，這是應付挫折最積極的態(tài)度。

　　拓展

　　心理學(xué)是如何解釋挫折的

　　在心理學(xué)上，挫折是指一種情緒狀態(tài)，指挫敗、阻撓、失意之意。當一個(gè)人從事有目的的活動(dòng)時(shí)，由于主客觀(guān)條件的障礙與干擾，致使預期的動(dòng)機不能順利進(jìn)行，不能獲得需要的滿(mǎn)足而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)與情緒反應，我們稱(chēng)之為挫折或挫折心理。

　　一個(gè)人感受到挫折是需要一定條件的。首先，主體必須是有某種動(dòng)機和目標。如，我參加外語(yǔ)學(xué)習班是為了學(xué)到外語(yǔ)知識并通過(guò)相應的考試。第二，有達到目標滿(mǎn)足需要的手段或行為。如，我參加外語(yǔ)學(xué)習班以后做到經(jīng)常聽(tīng)課，認真復習和做教師布置的作業(yè)。也就是說(shuō)，我為了我的需要得到滿(mǎn)足，目標能夠實(shí)現，我做了應有的努力和相應的付出。第三，通向目標的道路上碰到不能克服又不能超越的障礙，并且主觀(guān)知覺(jué)這些客觀(guān)障礙的存在而構成的挫折的情境。如，在學(xué)習過(guò)程中對外語(yǔ)單詞的記憶，語(yǔ)法的理解等，無(wú)論自己如何刻苦努力總感到力不從心。第四，對挫折情境的主觀(guān)知覺(jué)與體驗，產(chǎn)生心理緊張的情緒反應，即感受到了挫折。如，學(xué)習結束了但沒(méi)通過(guò)相應的考試，從而真實(shí)地感受到自己的挫折。

　　挫折產(chǎn)生的原因是多種多樣的，但總的說(shuō)來(lái)，不外乎客觀(guān)因素和主觀(guān)因素兩大方面。由客觀(guān)因素引起的挫折又叫做環(huán)境起因的挫折。環(huán)境因素又分為自然環(huán)境因素和社會(huì )環(huán)境因素。如各種自然災害與事故，生老病死等屬于自然環(huán)境引起的挫折。屬于社會(huì )環(huán)境引起挫折的因素則更復雜更多樣。比如，人在社會(huì )生活中會(huì )受到政治、經(jīng)濟、法律、道德、宗教、風(fēng)俗習慣等人為因素的限制，致使動(dòng)機和目的的行為難以實(shí)現，需要的滿(mǎn)足受到嚴重的障礙。這些因素對個(gè)體造成的挫折比起自然環(huán)境因素對個(gè)人所造成的挫折要多，情況也比較復雜，它導致人際關(guān)系緊張，個(gè)人身心健康受到損傷。自然環(huán)境引起的挫折會(huì )使人產(chǎn)生“人難勝天，無(wú)法奈何天”的感嘆，而社會(huì )環(huán)境引起的挫折是人為的，使受到挫折者因失敗而感到內疚甚至是屈辱，因此其后果會(huì )更嚴重。主觀(guān)因素引起的挫折稱(chēng)為個(gè)人起因的挫折。它又可分為個(gè)人生理和心理上的條件與動(dòng)機的沖突兩種情況。個(gè)人生理和心理上的條件是指個(gè)人具有智力、能力、容貌、身材及健康狀況與某些生理上的缺陷或疾病所帶來(lái)的限制，導致不能勝任某種工作或使工作遭受失敗。凡由于生理缺陷造成的學(xué)習、工作或愛(ài)情婚姻方面的障礙，都屬于這類(lèi)挫折。心理因素動(dòng)機沖突是指個(gè)人在日常生活中，經(jīng)常產(chǎn)生兩個(gè)或兩個(gè)以上動(dòng)機所造成的進(jìn)退兩難，猶豫不決的心理狀態(tài)。這是一種沒(méi)有構成事實(shí)的想象中的挫折。如，國家取消了大中專(zhuān)畢業(yè)生的就業(yè)分配后，青年學(xué)生就陷入是否升學(xué)讀書(shū)的兩難境地。如果不繼續升學(xué)就可能失去了從根本上改變自己地位與前途的機會(huì ),而升學(xué)讀書(shū),畢業(yè)就業(yè)問(wèn)題又存在著(zhù)許多未知數，弄不好將是“畢業(yè)即失業(yè)”的矛盾心理，都屬于這類(lèi)挫折。

　　挫折在我們日常工作和生活中是會(huì )經(jīng)常發(fā)生的。隨著(zhù)工作生活節奏的加快，社會(huì )變革因素的增多，人們的世界觀(guān)、價(jià)值觀(guān)碰撞的頻率加大，從而也使得出現挫折的機會(huì )增加，強度增強。挫折的結果對人心理的影響有利也有弊。利的方面可以鍛煉人的意志，促使人們重新認識事物，做到“吃一塹長(cháng)一智”，從而產(chǎn)生創(chuàng )造性的變遷，運用更好的途經(jīng)和方法去實(shí)現新的目標�？梢哉f(shuō)，我們每一個(gè)人的一生都有挫折陪伴左右，大大小小的挫折不知幾何，但誰(shuí)都不會(huì )認真去計算過(guò)。人，一個(gè)真正的人，就是從這樣的一個(gè)個(gè)挫折體驗走向成熟，實(shí)現自我。弊的方面，若挫折太大，能使人產(chǎn)生心理痛苦，出現行為偏差和消極情緒甚至導致疾病的發(fā)生。具體來(lái)說(shuō)，一個(gè)人感受到挫折后他的行為表現有立即反應和持續影響兩方面。如，攻擊行為就是立即反應。當一個(gè)人感受到挫折以后隨之出現的憤怒情緒，使他對造成其挫折的人進(jìn)行攻擊。如果他覺(jué)得自己并不處于劣勢時(shí)采取的是直接的攻擊，也就是出現對他造成挫折的人進(jìn)行辱罵、辯論甚至是動(dòng)手打人。如果他覺(jué)得自己并不處于優(yōu)勢時(shí)，就會(huì )把這種怒氣發(fā)泄到與造成他挫折毫不相干的人或物上去，而另外有些人則會(huì )把這種怒氣壓抑起來(lái)。這些被壓抑起來(lái)的怒氣就會(huì )產(chǎn)生挫折后的持續影響。焦慮反應就是挫折后產(chǎn)生持續影響的一種。焦慮使人產(chǎn)生緊張不安，并兼有恐懼性的精神狀態(tài)。消極情緒包括焦慮、自卑感等。自卑感是挫折后產(chǎn)生持續影響的另一種。由于持續的挫折影響，會(huì )導致個(gè)人心理品質(zhì)的變異，使人喪失自信心，損傷自尊心，也使得一個(gè)人的心理承受能力降低。自卑感有時(shí)還會(huì )與失敗感、罪疚感交織在一起，糾纏不清與日俱增，這將構成對人心理上的壓力和威脅。如果一個(gè)人失去了自信，他將失去了與困難作斗爭的勇氣，如果一個(gè)人完全失去了自信，他將無(wú)法面對自己，無(wú)法面對人生。那些走極端、無(wú)法跨過(guò)這道坎而輕生的人就是由于心理壓力過(guò)大，超出承受能力而又無(wú)法排解使自信完全失去而造成的。

　　那么,我們應當怎樣保護自己,減少挫折的傷害程度,甚至做到變害為利呢?

　　第一，我們可以采用“合理化作用”的心理防御機制。也就是說(shuō)，找個(gè)理由自圓其說(shuō)，把那些不利于自己的事情掩飾起來(lái)，減少心理壓力以保持內心的寧靜，使得有信心走出挫折的陰影。我們一方面要采取“合理化作用”的心理防御機制減少挫折對自己的傷害，另一方面又要認真總結經(jīng)驗教訓，找出造成挫折的真正原因并創(chuàng )造條件加以克服。那么，在人生的道路上，我們又跨過(guò)了一道坎，向成熟又走近了一步，又獲得了一次新生。

　　第二，調節自己的需要。由于挫折是需要得不到滿(mǎn)足而產(chǎn)生的，如果一個(gè)人脫離現實(shí)的需要越多，他受到的挫折也會(huì )越多。所以，我們的各種需要應建立在現實(shí)社會(huì )的經(jīng)濟條件、科技發(fā)展和社會(huì )制度的基礎上，只有我們的需要不超越社會(huì )現實(shí)，我們就會(huì )以踏實(shí)的、平淡的心態(tài)去看待事物、確定目標而不會(huì )以浮躁的離奇的心態(tài)去看待事物、確定目標。這無(wú)疑對免受挫折及其造成的傷害有幫助的。

　　第三，理順人際關(guān)系。人際關(guān)系是社會(huì )關(guān)系的具體體現。具體來(lái)說(shuō)，家庭成員的關(guān)系，同事的關(guān)系，上下級之間的關(guān)系是否和睦融洽，對我們的生活質(zhì)量和工作質(zhì)量有著(zhù)至關(guān)重要的影響。每一個(gè)人都有獲取別人認可和尊重的需要。在人際關(guān)系中，你得到了別人的認可和尊重，你就會(huì )有成就感，就會(huì )增強自信心。反之，在人際交往中你得不到別人的認可和尊重或者認可程度較低你就會(huì )感到挫折。在人際交往中如果一個(gè)人不良品行太多，別人不能接受，則會(huì )對他造成傷害使他感受到挫折，如若別人接受了，無(wú)疑對接受的人來(lái)說(shuō)也造成了痛苦，這樣的人際交往決不會(huì )形成良好的人際關(guān)系。所以，一個(gè)人要獲得別人的認可和尊重就應養成良好的個(gè)性品質(zhì)，并在社會(huì )交往中按自己所承擔社會(huì )角色的規范行事。此外，理順人際關(guān)系的關(guān)鍵點(diǎn)還在于，在人際交往的實(shí)踐中不斷地進(jìn)行調整適應。調整適應，就是交往雙方相互學(xué)習、取長(cháng)補短、彼此認同的過(guò)程�？傊�，在人際交往中，我們可以堅守自己的道德人格，但又不能鶴立雞群、曲高和寡，自己孤立自己，自己囚禁自己。

　　第四，采取寬容的態(tài)度。我們不但對別人應有寬容的態(tài)度，對自己也應寬容，當受了挫折之后更應該寬容地對待自己。對自己寬容并不是放縱自己，而是讓自己更好地、正確地認識自己，自己給自己創(chuàng )造條件，自己給自己機會(huì )繼續品嘗事業(yè)、品嘗人生�？梢哉f(shuō)，那些受了挫折后不能自拔甚至走向極端的人，就是對自己缺乏寬容，不能冷靜下來(lái)好好地對自己進(jìn)行認識，自己再給自己以機會(huì )的人。

　　既然人生離不開(kāi)挫折，就讓我們正確地認識它，勇敢地面對它、戰勝它，就讓挫折成為我們走向成熟、走向成功的鋪路石吧!

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