心理健康小報

　　心理健康是指心理的各個(gè)方面及活動(dòng)過(guò)程處于一種良好或正常的狀態(tài)。心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完好、智力正常、認知正確、情感適當、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當、適應良好的狀態(tài)。下面是小編收集整理的心理健康小報，希望能夠幫助到大家。

　　心理健康小報一：

　　一、心情往來(lái)

　　孩子對父母的期望

　　期望媽媽不要再?lài)Z叨不停了！我期望媽媽不要每天再?lài)Z叨個(gè)不停了。從我記事時(shí)起，我就體會(huì )到了媽媽的嘮叨，上幼兒園時(shí)媽媽的嘮叨隨著(zhù)時(shí)光的流失大多已經(jīng)忘卻。但伴隨著(zhù)我一天天長(cháng)大，媽媽的嘮叨也是與時(shí)俱進(jìn)，一步步地升了級。我的學(xué)習成績(jì)不穩定，媽媽要嘮叨：“學(xué)習怎么像打擺子，忽冷忽熱可不行……”成績(jì)下去了更要嘮叨：“逆水行舟、不進(jìn)則退……”成績(jì)上去了，仍然要嘮叨：“謙虛使人進(jìn)步，驕傲使人落后……”具體到日常生活方面，媽媽也總是嘮叨個(gè)不停。

　　每天吃什么，穿什么，都要嘮叨個(gè)大半天。就連我有個(gè)感冒什么的都有嘮叨個(gè)不停，說(shuō)什么“都成了中學(xué)生了，還不知道冷熱，感冒了肯定要影響學(xué)習……”我平時(shí)的學(xué)習成績(jì)還算可以，屬于中等偏上水平。為此，媽媽非得讓我放棄一切課外娛樂(lè )活動(dòng)，好像只有讀書(shū)、讀書(shū)、再讀書(shū)才是我生命中的唯一。我為此苦過(guò)、鬧過(guò)、反對過(guò)，可媽媽依然是“嘮”聲依舊。有時(shí)，我一急之下，實(shí)在煩著(zhù)的不得了，也想離家出走，給他來(lái)個(gè)一走了之，脫離這個(gè)令人生厭的“嘮叨”環(huán)境……走出羞愧。

　　鞠老師：

　　您好！我是個(gè)男生，但我內向怕羞，膽子也比較小。平時(shí)我回答問(wèn)題或一上講臺，就容易結巴。有時(shí)跟女同學(xué)講話(huà)，心里特緊張，臉通紅通紅，許多男生戲稱(chēng)我為“嬌小姐”。我覺(jué)得很沒(méi)面子。我很羨慕那些活潑開(kāi)朗的同學(xué)，他們能夠在眾人面前說(shuō)說(shuō)笑笑，我不喜歡自己這個(gè)樣子，不知道怎樣才能改變我現在的狀況。

　　小瑞同學(xué)：

　　你好！首先不必因自己性格內向，怕羞而自卑。任何一種性格都有它的優(yōu)缺點(diǎn)，羨慕別人的活潑開(kāi)朗并不一定要討厭自己的性格。實(shí)際上，通過(guò)自己的努力和一定的心理訓練，羞愧是可以克服的。

　　心，不怕出丑�？朔�羞愧最重要的是樹(shù)立自信心。首先要相信自己，克服心中的自卑感。你上臺講話(huà)時(shí)容易結巴，可能是你害怕別人嘲笑你，害怕得到別人否定的評價(jià)。這樣，你越帕越羞，越羞越帕，形成惡性循環(huán)。其實(shí)，不要怕出丑，你不妨學(xué)學(xué)蕭伯納，他是這樣說(shuō)的：“我是這樣克服羞愧和恐懼的——我一個(gè)勁得讓自己出丑，直到習以為常�！�

　　有意訓練來(lái)克服羞愧。首先，鍛煉自己與陌生人說(shuō)話(huà)的膽量，每個(gè)星期做個(gè)統計，看自己一共向多少陌生人說(shuō)話(huà)，并比較每一次是否比上一次有進(jìn)步。你也可以在自己熟悉的人面前學(xué)習表達，等你練得比較得心應手時(shí)，再把這種技能慢慢遷移到不太熟悉的人身上。最后，試著(zhù)在完全陌生的人面前表達，膽子會(huì )慢慢變大，到時(shí)候在公眾場(chǎng)合你就會(huì )感覺(jué)自然，怯意就沒(méi)有了。

　　相信通過(guò)努力和自信的支持，你一定能走出羞怯。

　　如何輕松應試

　　一、個(gè)人因素：

　　1、相關(guān)知識和技能的儲備：知識和技能的儲備是應試的最重要、最基礎的條件，如果沒(méi)有平時(shí)的學(xué)習積累（包括考前突擊），要想考出好成績(jì)，那是絕對不可能的。

　　2、心理狀態(tài)：心理狀態(tài)對考試中的發(fā)揮水平影響很大，考生在考試前都會(huì )出現不同程度的.緊張、不安、食欲減退、睡眠欠佳等表現，應試焦慮對考生的影響有其兩面性：一方面，過(guò)度的焦慮被視為學(xué)習和考試的障礙，它能阻礙考生正常水平的發(fā)揮；而焦慮水平過(guò)低也可能影響被試者正常水平和潛在水平的發(fā)揮（麻木不仁）。另一方面，適度的焦慮可以成為學(xué)習考試的動(dòng)力，它除了可以使被試者發(fā)揮正常水平外，還為激發(fā)被試者的潛在能力提供了條件。

　　身體狀態(tài)：身體的健康水平會(huì )影響身體的各個(gè)系統的功能，大腦也不例外，帶病考試是難以發(fā)揮出良好水平的。除了防病之外，飲食也很重要，要注意多攝入高維生素、高熱量、高蛋白質(zhì)的食物，可多吃些水果和易于消化吸收的蛋白質(zhì)食物，如牛奶、蛋以滿(mǎn)足身體能量的需要，為大腦提供充足的能量。此外還應注意保持大便通暢，以促進(jìn)有害物質(zhì)的排泄，可服用益氣、健脾和胃的中藥制劑，如芪棗口服液。為身體提供一個(gè)良好的內環(huán)境。

　　二、環(huán)境因素

　　1、一般環(huán)境因素：如氣溫過(guò)高或過(guò)低，學(xué)習和考試的環(huán)境是安靜、熟悉等等，對考試成績(jì)會(huì )有一定影響。

　　2、人際關(guān)系環(huán)境：教師、家長(cháng)、鄰居對考生的態(tài)度（如：期望過(guò)高或過(guò)低），考生之間競爭的強度，對被試者的心理狀態(tài)的影響較大，從而影響被試的水平發(fā)揮，也就是外界對個(gè)體施加的壓力。

　　總而言之，充足的知識和技能儲備，相對穩定的心理狀態(tài)，健康的身體，良好的環(huán)境，對考試時(shí)水平的發(fā)揮至關(guān)重要。充足的知識和技能儲備是考試成績(jì)好壞的第一前提，心理狀態(tài)是影響發(fā)揮水平的重要因素，那么如何判斷和掌握自己的心理狀態(tài)呢？

　　生活在微笑中

　　生活如歌，每一天，都是跳動(dòng)的音符；生活如詩(shī)，每一日，都是多彩的詩(shī)行。生活如生活在微笑中。保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)很重要。如果你整天愁眉苦臉，不僅影響身心健康，還會(huì )使學(xué)習效率下降，甚至使別人也受到你壞情緒的影響，所以我們要快樂(lè )起來(lái)！開(kāi)心起來(lái)！樂(lè )觀(guān)的看待周?chē)�的一切，不論成功與失敗，不論順利與挫折，只要你樂(lè )觀(guān)對待，你都會(huì )從中找到快樂(lè )。當你埋怨作業(yè)過(guò)多時(shí)，你可以這樣想：多做一些，能牢固的掌握知識，提高能力。

　　當一時(shí)失敗有點(diǎn)灰心時(shí)，你不妨想想大科學(xué)家愛(ài)迪生也是無(wú)數次失敗后才發(fā)明了電燈�？鞓�(lè )不是別人給予的，而是自己尋找的，看看整潔的校園，聽(tīng)聽(tīng)美妙的歌聲，讀讀動(dòng)人的童話(huà)，呼吸新鮮的空氣，校園的每個(gè)角落都可以發(fā)現快樂(lè )的因子。讓我們記住并人人擁有“快樂(lè )人生三件寶”：第一件——太好了！面對生活，要微笑著(zhù)說(shuō)：“太好了！”第二件——我能行！面對困難，要敢于說(shuō)：“我能行！”第三件——我來(lái)幫助你！與人相處，要主動(dòng)說(shuō)：“你有困難嗎？我來(lái)幫助你！”同學(xué)們，每天早上起來(lái)，首先笑一笑。生活在微笑中，還要學(xué)會(huì )把握住你生活中的主要任務(wù)和責任，學(xué)生時(shí)代，生活的主要內容就是學(xué)習，在學(xué)習中不斷豐富完善自己，學(xué)習上的成功是最大的快樂(lè )，學(xué)業(yè)上的成功能帶動(dòng)你良好習慣的形成，有了好的習慣會(huì )使你的生活更加豐富多彩。同學(xué)們，讓我們懷著(zhù)一顆寬容之心、上進(jìn)之心、友愛(ài)之心，在我們五小這個(gè)大家庭里快快樂(lè )樂(lè )、開(kāi)開(kāi)心心地度過(guò)每一天。

　　心理健康小報二：

　　一、為什么音樂(lè )能治��？

　　音樂(lè )所以有治療疾病的作用，是因為音樂(lè )對人的心理狀態(tài)和身體狀況能起到某種特殊的作用。這種作用是通過(guò)心理作用和物理作用來(lái)實(shí)現的。

　　在心理作用方面，音樂(lè )能直接影響人的情緒和行為。我們知道，音樂(lè )有各種不同的節拍、節奏，人體也具有各種生理節奏，如脈搏、呼吸等，它們之間如果配合好了，音樂(lè )就可以調節生理節奏。又因為人體對于音樂(lè )節奏具有明顯的跟隨本能，音樂(lè )節奏的快慢還可以帶動(dòng)肢體動(dòng)作的節奏，民歌中的“號子”就可以體現出這種作用。作為一種治療手段，音樂(lè )的作用可通過(guò)藝術(shù)感染力作用于心理，以情導理，既能增強人體的抗病能力，又可以消除精神上的阻滯。節奏鮮明的音樂(lè )能振奮人的情緒，如軍樂(lè )曲、進(jìn)行曲，一般都具有鮮明的節奏感可以使人興奮、激動(dòng)、熱血沸騰；旋律優(yōu)美悠揚的樂(lè )曲，則能使人情緒安靜和輕松愉快。另外，音樂(lè )還可以通過(guò)音調影響人的情緒。這種現象早在古希臘就已經(jīng)被注意到了。他們認為，E調安定，D調熱烈，C調和緩，B調哀怨，A調高揚。

　　二、提高記憶力的基礎——

　　1、生活有規律：講究生活品質(zhì)、時(shí)效，你會(huì )因為自己有規律的自制力而非常成功。避免過(guò)度的精神緊張，合理地安排工作、學(xué)習和娛樂(lè )，使大腦皮層興奮部位輪流得到休息。每日的生活作息時(shí)間應保持相對固定，有充足的睡眠。

　　2、合理營(yíng)養搭配：增強記憶力的食物，如魚(yú)油，其中含有豐富的脂肪酸DHA，是很好的健腦食品；醬油、豆腐等大豆制品，可向大腦提供優(yōu)良維生素B；杏仁、花生米、鰻魚(yú)等含有優(yōu)良維生素E的食物。這些食物最好和米、面包、牛奶、土豆等一起吃，健腦效果最好。

　　3、鍛煉身體：適當的體育運動(dòng)，積極的腦力活動(dòng)，可保持思維活躍，有助于大腦處于良好的狀態(tài)。運動(dòng)可促使全身血液循環(huán)活躍，保證大腦有足夠的血液供應，有助于記憶。

　　三、讓自己自信的方法

　　1、當別人說(shuō)你的缺點(diǎn)時(shí)，你可以在心里對自己說(shuō)：我反對！理由。

　　2、如果有可能的話(huà)，上課時(shí)坐在教室的前排位子；

　　3、練習正視別人；

　　4、走路的時(shí)候抬頭挺胸，加快走路的速度；

　　5、練習當眾發(fā)言；

　　6、每天找到自己的三個(gè)優(yōu)點(diǎn)；

　　7、學(xué)會(huì )贊美自己；

　　8、體驗成功的快樂(lè )。

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