自我心理保健四項原則

　　生活中難免會(huì )面對一些挑戰和壓力，如果不能有效應對，可能會(huì )對心理健康造成負面影響。以下是小編精心整理的自我心理保健四項原則，希望能夠幫助到大家。

　　自我心理保健四項原則

　　1. 要有大健康意識：一是指身、心健康，二者缺一不可;二是指健康不僅僅意味著(zhù)沒(méi)有疾病，還意味著(zhù)一種積極良好的身心狀態(tài)和幸福感。

　　2. 要有對健康負責的態(tài)度：很多危害健康的因素是可以控制的，如改變不良行為，養成良好的生活與工作習慣等等。

　　3. 要有良好的心情意向：面對煩心的事，能做出積極解釋?zhuān)�有效地穩定情緒，解脫自己。

　　4. 要有自我心理保健方法：積極的態(tài)度和恰當的方式可使自己進(jìn)入良性循環(huán);能與自己友好相處;能與他人友好相處;能恰當地處理個(gè)人與環(huán)境的關(guān)系;能與外界保持良好的接觸與交流;能使自己始終保持愉快心情和良好狀態(tài)。

　　四種調適心理的方法

　　面對現實(shí)，適應環(huán)境

　　能否面對現實(shí)是心理正常與否的一個(gè)客觀(guān)標準，心理健康者總是能與現實(shí)保持良好的接觸。一則他們能發(fā)揮自己最大的能力去改造環(huán)境，以求外界現實(shí)符合自己的主觀(guān)愿望;另則在能力不及的情況下，他們又能另?yè)衲繕嘶蛑剡x方法以適應現實(shí)環(huán)境。心理異常者最大的特點(diǎn)就是脫離現實(shí)或逃避現實(shí)。

　　結交知己，與人為善

　　樂(lè )于與人交往，和他人建立良好的關(guān)系，是心理健康的必備條件。人是群居動(dòng)物，與人群一起不只是可得到幫助和獲得信息，還可使我們的苦、樂(lè )和能力得到宣泄、分享和體現，從而促使自己不斷進(jìn)步、保持心理平衡、健康。人生是美好的，與人相處是有利于心理健康的。

　　努力工作，學(xué)會(huì )休閑

　　工作的最大意義不限于由此獲得的物質(zhì)生活的報酬，從心理學(xué)的觀(guān)點(diǎn)看，它對個(gè)體還具有兩方面意義：一是工作能表現出個(gè)人的價(jià)值，獲得心理上的滿(mǎn)足。無(wú)論是在日常生活中做一件平�，嵤�(如寫(xiě)篇小文章、修理家用電器等)，還是從事長(cháng)期性的職業(yè)工作，都能獲得一種成就感。個(gè)人在團體中要得到接受和承認并提高自己的地位，而工作成績(jì)便是與人比較的最好標準。 我們應該合理地安排休閑時(shí)間，經(jīng)常改換方式，或郊游、或聚會(huì )、或訪(fǎng)友、或參觀(guān)展覽等等，也可參加一些職業(yè)性的活動(dòng)或社會(huì )性的活動(dòng)。要使休閑風(fēng)味豐富多彩，真正成為恢復體力、調劑腦力、增長(cháng)知識，獲得健康的機能。

　　人人都是自己的心理醫生

　　心理健康的維護主要就依靠自己，心理疾患的治療除需有心理醫生的指導外，也需要依靠自己的信心與毅力。如果掌握了有關(guān)心理健康和心理治療的知識，我們不僅能隨時(shí)關(guān)心和維護自己的心理健康，還可隨時(shí)修正自己的行為。從此意義上講，人人都是自己的心理醫生。

　　保持心理健康方法

　　1、調整認知：應對自身抱有正確、客觀(guān)的認知，對于非理性、不合理的觀(guān)念，應予以糾正；

　　2、情緒管理：應保持情緒穩定，養成積極、樂(lè )觀(guān)的人生態(tài)度，心情愉快對健康有一定好處。同時(shí)應及時(shí)消除負面情緒，如焦慮、抑郁，避免不良情緒對自身造成長(cháng)期影響；

　　3、維持良好人際關(guān)系：社交需求屬于人的心理需求之一，應積極參加集體活動(dòng)，主動(dòng)與人交往，可以經(jīng)常吃飯、外出旅游。與同事、同學(xué)間保持良好的人際關(guān)系，可獲得安全感，并消除孤獨感；

　　4、自我獎勵：平時(shí)應養成自我稱(chēng)贊、自我獎勵的習慣，可以在成功完成一件小事后，給予自己正面反饋�？梢元剟钭约嘿I(mǎi)一件衣服，有助于自信心的建立，以及心理健康的維護；

　　5、積極運動(dòng)：運動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，對體內多巴胺的分泌可以起到促進(jìn)作用，多巴胺對情緒調控有一定的作用，促進(jìn)其分泌會(huì )使人產(chǎn)生開(kāi)心的情緒，如可以在早上進(jìn)行慢跑或打羽毛球；

　　6、保證睡眠：睡眠對心理健康較為重要，睡眠障礙患者可能會(huì )伴隨精神、情緒癥狀，如焦慮、強迫，所以保證科學(xué)、健康的睡眠，是保持心理健康的重要方面，每天保證8小時(shí)的睡眠；

　　7、其它方面：應維護大腦健康，降低欲望，同時(shí)善于獨處，平時(shí)可培養廣泛的興趣愛(ài)好，均對心理健康的維護有所幫助。

　　10種方法提升你的心理健康

　　1.正視問(wèn)題：順其自然，為所當為。人總要面對現實(shí)，接受困難和承受痛苦，不要被問(wèn)題糾纏，產(chǎn)生精神內耗或內心沖突，該做什么就做什么，帶著(zhù)問(wèn)題去生活是一種健康心態(tài)。

　　2.身體運動(dòng)：40分鐘以?xún)燃膊娇熳?000步，可以釋放壓力、情緒輕松。這是維持心理健康的有效途徑。研究表明，運動(dòng)有助于釋放身體中的“快樂(lè )荷爾蒙”，能促進(jìn)心理的平衡。

　　3.轉移注意：不要被問(wèn)題糾纏不休，要隨著(zhù)興趣而轉移，換一種活動(dòng)方式，比如看電視、聽(tīng)音樂(lè )、打籃球、藝術(shù)創(chuàng )作、讀書(shū)、冥想等。

　　4.渲泄情緒：當心情壓抑的時(shí)候，不妨找一個(gè)沒(méi)人的地方放聲大哭、吼叫或尋找朋友或心理咨詢(xún)師傾訴。

　　5.放松訓練：焦慮最好的治療方法就是放松，比如散步、聊天、進(jìn)食、喝茶、做家務(wù)事等�？菇箲]的三種放松訓練：

　　a.想象放松-想象自然環(huán)境（如藍天白云、深林草坪、大海沙灘）。

　　b.呼吸放松法：腹式呼吸（鼻子吸氣、嘴巴出氣，吸氣后把肚子鼓脹，停頓5秒鐘后分4次出氣，重復15次）。

　　c.肌肉放松：抬眉-鼓腮-牙冠緊閉（咬牙）-下頜抵胸-腹式呼吸-上肢收縮-下肢收縮（先勾腳后繃腳）-收臀提肛。

　　6.人脈關(guān)系：有人說(shuō)，成功=80%人脈+20%知識。良好的人脈關(guān)系是心理健康的保障。與親朋好友交流，分享生活瑣事，能夠緩解壓力，提高生活滿(mǎn)意度。

　　7.積極心態(tài)：培養積極的心態(tài)，建立樂(lè )觀(guān)的思維，是提升心理健康的有效途徑。通過(guò)轉變對事物的看法，從正面角度看待問(wèn)題，能夠改善心理狀態(tài)，改善情緒，增加快樂(lè )幸福感。

　　8.良好睡眠：保持良好的睡眠對心理健康至關(guān)重要。研究發(fā)現，睡眠不足可能導致焦慮和抑郁。通過(guò)規律的作息時(shí)間、舒適的睡眠環(huán)境，我們能夠提升睡眠質(zhì)量，有利于維持心理的平衡。

　　9.快樂(lè )清單：勞逸結合，每天不僅要有任務(wù)和勞動(dòng)，更要制定快樂(lè )清單，能夠讓我們遠離負面情緒，增添生活的樂(lè )趣。無(wú)論是閱讀、運動(dòng)還是藝術(shù)創(chuàng )作，找到適合自己的愛(ài)好，能夠釋放壓力，促進(jìn)心理愉悅感。

　　10.心理教育：心理教育是培養心理健康意識的重要途徑。通過(guò)學(xué)習心理學(xué)知識，了解心理健康的重要性，學(xué)會(huì )自我心理調節機能，能夠更好地應對生活中的各種挑戰。

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