提高心理健康的方法

　　個(gè)體的健康不僅僅是軀體和生理的正常，還應具備良好的心理狀態(tài)和健康的人格。接下來(lái)小編為大家整理了提高心理健康的方法，大家快來(lái)看看吧。

　　1、改善飲食，開(kāi)始行動(dòng)

　　綠葉蔬菜，豆類(lèi)，全麥，瘦肉和海鮮等全食品可提供對最佳大腦功能至關(guān)重要的營(yíng)養素。這些食物含有鎂，葉酸，鋅和必需脂肪酸。

　　富含多酚的食物，如漿果，茶，黑巧克力，葡萄酒和某些草藥，也在大腦功能中發(fā)揮重要作用。

　　在運動(dòng)方面，許多類(lèi)型的健身活動(dòng)都是有益的—從游泳，慢跑，舉重或運動(dòng)。即使只是通過(guò)快走或做積極的家務(wù)來(lái)讓身體移動(dòng)也是一個(gè)積極的步驟。

　　涉及社會(huì )互動(dòng)和接觸自然的活動(dòng)可能會(huì )進(jìn)一步增加心理健康。

　　一般鍛煉指南建議在一周中的大多數日子里進(jìn)行至少30分鐘的中度活動(dòng)（一周內總共約150分鐘）。但即使是短暫的活動(dòng)也可以立即提升情緒。

　　2、減少你的惡習

　　管理問(wèn)題飲酒或濫用藥物是一項明顯的健康建議。酒精和藥物問(wèn)題的人患精神疾病的可能性高于平均水平，并且健康狀況差得多。

　　一些研究表明，少量飲酒（特別是葡萄酒）可能對預防抑郁癥有益。然而，其他近期數據顯示，輕度飲酒對大腦功能沒(méi)有任何有益作用。

　　停止吸煙也是一個(gè)重要的步驟，因為尼古丁上癮的人經(jīng)常受到戒斷欲望的循環(huán)的影響，這會(huì )嚴重影響情緒。解決停止尼古丁的初始癥狀可能需要一段時(shí)間，但大腦化學(xué)將及時(shí)適應。

　　3、優(yōu)先休息和睡眠

　　睡眠衛生技術(shù)旨在改善睡眠質(zhì)量并幫助治療失眠。限制暴露在床上（調節您的睡眠時(shí)間和有限的睡眠時(shí)間），并確保您在早晨的相似時(shí)間起床。

　　有些人在遺傳上更傾向于更多的是早上或晚上的人，所以我們需要在這方面有一些靈活性（特別是工作時(shí)間表）。

　　強迫睡眠也很重要—如果你在大約20分鐘內無(wú)法入睡，最好起身并將注意力集中在一項活動(dòng)上（光線(xiàn)和刺激最�。�，直到你感到疲倦為止。

　　睡眠更好的另一個(gè)主要方法是在睡眠前減少光線(xiàn)照射—特別是筆記本電腦和智能手機的藍光。這會(huì )增加褪黑激素的分泌，幫助你入睡。

　　有足夠的時(shí)間進(jìn)行放松和休閑活動(dòng)對于調節壓力非常重要。愛(ài)好也可以增強心理健康，特別是如果它們涉及身體活動(dòng)。

　　4、獲得一劑自然

　　當陽(yáng)光燦爛時(shí)，我們中的許多人似乎感到更快樂(lè )。充分暴露在陽(yáng)光下有助于維持情緒的化學(xué)血清素水平。它還可以提高維生素D水平，這也會(huì )對心理健康產(chǎn)生影響，并有助于在適當的時(shí)候調節我們的睡眠—覺(jué)醒周期。

　　陽(yáng)光照射的好處需要與皮膚癌的風(fēng)險相平衡，因此請考慮基于一天/一年的時(shí)間和您的膚色的陽(yáng)光照射建議。

　　您也可以考慮限制暴露于環(huán)境毒素，化學(xué)品和污染物，包括“噪音”污染，并減少您的手機，電腦和電視使用，如果它們過(guò)多。

　　對此的解毒劑可以簡(jiǎn)單地花費時(shí)間在自然界中。研究表明，在荒野中的時(shí)間可以提高自尊和情緒。在亞洲的一些地區，在森林中度過(guò)時(shí)間（稱(chēng)為森林沐�。┍徽J為是心理健康處方。

　　植物花費時(shí)間的自然延長(cháng)也是動(dòng)物對我們的積極影響。研究表明，寵物有許多積極的影響，動(dòng)物輔助療法（馬，貓，狗，甚至海豚）也可以增強幸福感。

　　5、在需要幫助時(shí)聯(lián)系

　　積極的生活方式改變不是藥物治療或心理治療的替代品，而是人們可以在治療之上進(jìn)行的

　　雖然許多生活方式的變化可能是積極的，但如果被用作心理拐杖，一些變化（例如避免垃圾食品，酒精或戒煙）可能具有挑戰性。他們可能需要精心處理，并得到專(zhuān)業(yè)支持。

　　嚴格的建議，嚴格的飲食或鍛煉制度，可能會(huì )導致額外的痛苦，如果你不能滿(mǎn)足這些期望，可能會(huì )引發(fā)內疚。所以放輕松自己吧。

　　也就是說(shuō)，花一點(diǎn)時(shí)間來(lái)反映一下?tīng)I養豐富的全餐，或與朋友一起散步后的精神狀態(tài)。

　　途徑

　　生理方面

　　1、實(shí)行優(yōu)生政策，避免先天性有害生理影響，保證良好分娩過(guò)程；

　　2、保證兒童期營(yíng)養，以消除生理和心理上的緊張和壓力；

　　3、提供免疫和其它醫療措施，防止感染疾��；

　　4、加強體育運動(dòng)，增強體質(zhì)。

　　心理方面

　　1、在嬰兒期給予充分的母愛(ài)和關(guān)懷，提供友愛(ài)、溫暖和鼓勵的養育氛圍；

　　2、進(jìn)行必要的社會(huì )行為訓練，發(fā)展兒童的活動(dòng)能力及探索精神；

　　3、提供科學(xué)的家庭、學(xué)校和社會(huì )的教育和訓練；

　　4、對壓力給予充分的心理支持與幫助；

　　5、培養樂(lè )觀(guān)、積極、幽默與愛(ài)的情緒；善于控制和調節不良情緒；

　　6、發(fā)展人際關(guān)系的能力，提高面對人生各轉折期的適應能力；

　　7、樹(shù)立積極健康的人生哲學(xué)。

　　社會(huì )方面

　　1、減少社會(huì )壓力；

　　2、良好的社會(huì )生活環(huán)境和健全的生活設施；

　　3、有效控制嗜灑、煙癮及藥物依賴(lài)，防止性��；

　　4、健全醫療保健機構，構成社區心理衛生網(wǎng)絡(luò )。

　　重視學(xué)生

　　中小學(xué)生心理行為問(wèn)題的主要表現

　　1心理健康問(wèn)題表現在人際關(guān)系上

　�。�1）師生關(guān)系的問(wèn)題；

　�。�2）親子關(guān)系的問(wèn)題；

　�。�3）同伴或同學(xué)關(guān)系的問(wèn)題；

　�。�4）對異性的看法問(wèn)題；

　�。�5）人際交往障礙問(wèn)題。

　　2、心理健康問(wèn)題表現在學(xué)習上

　�。�1）學(xué)習壓力問(wèn)題；

　�。�2）厭學(xué)問(wèn)題；

　�。�3）學(xué)習困難問(wèn)題；

　�。�4）學(xué)習障礙問(wèn)題。

　　3、心理健康問(wèn)題表現在“自我”上

　�。�1）自我評價(jià)問(wèn)題；

　�。�2）自我體驗問(wèn)題；

　�。�3）自制力問(wèn)題。

　　影響中小學(xué)生心理健康的因素

　　1、外部社會(huì )因素

　�。�1）社會(huì )因素；

　�。�2）學(xué)校因素；

　�。�3）家庭因素；

　�。�4）大眾傳媒因素；

　�。�5）網(wǎng)絡(luò )因素。

　　2、學(xué)生內部自身因素

　　中小學(xué)生心理健康的標準

　　1、學(xué)習方面的心理健康

　�。�1）體現為學(xué)習的主體；

　�。�2）從學(xué)習中獲得滿(mǎn)足感；

　�。�3）從學(xué)習中增進(jìn)體腦發(fā)展；

　�。�4）在學(xué)習中保持與現實(shí)環(huán)境的接觸；

　�。�5）在學(xué)習中排除不必要的憂(yōu)懼；

　�。�6）形成良好的學(xué)習習慣。

　　2、人際關(guān)系方面的心理健康

　�。�1）能了解彼此的權利和義務(wù)；

　�。�2）能客觀(guān)了解他人；

　�。�3）關(guān)心他人的要求；

　�。�4）誠心的贊美和善意的批評；

　�。�5）積極地溝通；

　�。�6）保持自身人格的完整性。

　　3、自我方面的心理健康

　�。�1）善于正確地評價(jià)自我；

　�。�2）通過(guò)別人來(lái)認識自己；

　�。�3）及時(shí)而正確地歸因能夠達到自我認識的目的；

　�。�4）擴展自己的生活經(jīng)驗；

　�。�5）根據自身實(shí)際情況確立抱負水平；

　�。�6）具有自制力。

　　適當哭泣

　　哭泣是人類(lèi)的一種本能情緒，也是喜、怒、哀、懼四種基本情緒之一，從心理學(xué)上來(lái)說(shuō)，人的情緒受到了外界的刺激，作用于內心，當這些情緒積累到一定程度，必然呈現出情感的自然表達。

　　美國心理學(xué)家威廉-佛萊曾經(jīng)從生理心理學(xué)的角度對流淚行為進(jìn)行了研究。在5年時(shí)間里，他研究了數以千計的流淚受試者，結果表明，在一個(gè)月內，男人流淚的次數很少超過(guò)7次，而女人則在30次以上。根據流淚的動(dòng)機，他把流淚分為反射性流淚（如受到洋蔥刺激）和情感性流淚。情感性流淚就是平常說(shuō)的真哭，例如我們常�？吹交槎Y現場(chǎng)新人會(huì )哭、與人爭執時(shí)會(huì )落淚、葬禮上會(huì )泣不成聲。

　　從心理健康上來(lái)說(shuō)，如果一個(gè)人不會(huì )哭，那么他就存在著(zhù)情緒障礙，需要進(jìn)行治療。而且從生理上來(lái)說(shuō)，淚液的分泌會(huì )促進(jìn)細胞正常的新陳代謝，不讓其形成腫瘤。

　　心理學(xué)家認為：哭一哭是有好處的，愛(ài)哭的人并不一定都是脆弱的人。那些看書(shū)或電影都會(huì )掉淚的人，在關(guān)鍵時(shí)刻比那些“有淚不輕彈的人”意志要堅定得多。會(huì )哭的人并不代表著(zhù)他不幸福，反而，不會(huì )哭的人其實(shí)是一些不幸的人。

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