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怎樣進(jìn)行心理健康的自我調節
現代生活中人們的生活工作壓力都很大，因此很容易受到一些心理問(wèn)題的困擾。因此，如果遇到一些心理問(wèn)題的話(huà)，最重要的就是尋求合理的方法進(jìn)行緩解消除。下面是小編為大家整理的怎樣進(jìn)行心理健康的自我調節，歡迎大家分享。
怎樣進(jìn)行心理健康的自我調節 篇1
1、關(guān)于心理健康的心態(tài)調整。保持樂(lè )觀(guān)的情緒。要學(xué)會(huì )熱愛(ài)生活，熱愛(ài)自己的工作。善于在生活中尋找樂(lè )趣，在工作上不斷創(chuàng )造，讓自己的人生價(jià)值，不斷在樂(lè )觀(guān)地正視失敗和積極的探索成功中得到證明和體驗。這是關(guān)于心理健康自我調節的重中之重。
善于排除不良情緒。關(guān)于心理健康保健不得不提到如何處理不良情緒的問(wèn)題。遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時(shí)講出來(lái)，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。
2、關(guān)于心理健康優(yōu)化的處事哲學(xué)。善待別人，心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛(ài)等積極態(tài)度與人相處，會(huì )得到快樂(lè )的情緒體驗。這樣寬容，關(guān)心別人也有利于營(yíng)造好心境。這也是一條關(guān)于心理健康自我保健的妙計。
培養生活中的幽默感。除了嚴肅、正式的場(chǎng)合外，在同事、朋友乃至家人中，說(shuō)話(huà)時(shí)適當地采用幽默語(yǔ)言，對活躍氣氛、融洽關(guān)系都非常有益，在一陣會(huì )心的笑聲中，大家心情特別好。
看了上面的文章，相信大家已經(jīng)對專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師告訴大家的解決心理問(wèn)題的方法有了一定的了解了。實(shí)際上，學(xué)習一些解決心理問(wèn)題的方法是非常有必要的，因為現代生活工作的人們是較容易受到一些心問(wèn)題的困擾的，因此學(xué)習科學(xué)的緩解方法很有必要。
怎樣進(jìn)行心理健康的自我調節 篇2
有的時(shí)候我們會(huì )感覺(jué)自己的心情不是很好，情緒也會(huì )特別低落，做什么事情都沒(méi)有動(dòng)力。這是生活中經(jīng)常遇到的心理問(wèn)題，要想解決這些問(wèn)題，那么就要保證心理健康。其實(shí)一個(gè)人的心理是可以用一些方法來(lái)進(jìn)行自我調節的。
一、逃避心理具有一些什么樣的癥狀
趨利避害是生物的本能，當然，也是人性的本能，這種本能是生物與生俱來(lái)的，也是生物不斷向高級進(jìn)化的保證。生物存在的兩種充分的條件是：
一、活著(zhù)（求生）；
二、避免死亡（畏死）。趨利使生物習得更強的生存能力，避害使得個(gè)體的生命得到延續，進(jìn)而保證了物種的延續，其中的優(yōu)勝者在大自然的優(yōu)勝劣汰中生存下來(lái)，并促使物種不斷向高級進(jìn)化。
從這個(gè)意義上講，恐懼死亡，維持個(gè)體的存在是生物最大的潛在驅動(dòng)力，是生物最堅實(shí)的需求。人，做為一類(lèi)物種也不例外，無(wú)論恐懼害怕的范圍有多寬廣，恐懼的最終對象 都是死亡，而人的恐懼這一心理情緒僅僅是建立在死亡上是可以肯定的。趨利避害也是人的本能行為，并體現人的每一個(gè)行為細節里。
趨利避害 大概是所有眾生最根深蒂固的一個(gè)習慣。趨利避害本身并沒(méi)有問(wèn)題，我們想脫離痛苦、尋求解脫，這就是趨利避害的一種表現。但問(wèn)題是很多人對趨利避害上癮，只要一感覺(jué)不舒服馬上就另外尋找慰籍，不給自己留一點(diǎn)時(shí)間去認知和體驗。
遇到矛盾沖突，不能很好的思考解決方式而采取逃避的態(tài)度。青年時(shí)期是人的生理及心理發(fā)育尚未成熟時(shí)期，缺乏正確地分析問(wèn)題、解決問(wèn)題的思維能力，面對問(wèn)題與困難，往往采取逃避心理，是青年學(xué)生常常遇到的問(wèn)題。
二、患有逃避心理如何進(jìn)行自我調節
面對現實(shí)，適應環(huán)境。能否面對現實(shí)是心理正常與否的一個(gè)客觀(guān)標準，心理健康者總是能與現實(shí)保持良好的接觸。一則他們能發(fā)揮自己最大的能力去改造環(huán)境，以求外 界現實(shí)符合自己的主觀(guān)愿望;另則在能力不及的情況下，他們又能另?yè)衲繕嘶蛑剡x方法以適應現實(shí)環(huán)境。心理異常者最大的特點(diǎn)就是脫離現實(shí)或逃避現實(shí)。
結交知己，與人為善。樂(lè )于與人交往，和他人建立良好的關(guān)系，是心理健康的必備條件。人是群居動(dòng)物，與人群一起不只是可得到幫助和獲得信息，還可使我們的苦、 樂(lè )和能力得到宣泄、分享和體現，從而促使自己不斷進(jìn)步、保持心理平衡、健康。人生是美好的，與人相處是有利于心理健康的。
努力工作，學(xué)會(huì )休閑。工作的最大意義不限于由此獲得的物質(zhì)生活的報酬，從心理學(xué)的觀(guān)點(diǎn)看，它對個(gè)體還具有兩方面意義：一是工作能表現出個(gè)人的價(jià)值，獲得心理上的 滿(mǎn)足。無(wú)論是在日常生活中做一件平�，嵤�(如寫(xiě)篇小文章、修理家用電器等)，還是從事長(cháng)期性的職業(yè)工作，都能獲得一種成就感。個(gè)人在團體中要得到接受和承 認并提高自己的地位，而工作成績(jì)便是與人比較的最好標準。我們應該合理地安排休閑時(shí)間，經(jīng)常改換方式，或郊游、或聚會(huì )、或訪(fǎng)友、或參觀(guān)展覽等等，也可參加 一些職業(yè)性的活動(dòng)或社會(huì )性的活動(dòng)。要使休閑風(fēng)味豐富多彩，真正成為恢復體力、調劑腦力、增長(cháng)知識，獲得健康的機能。
三、怎樣才能克服逃避心理
1.當遇到困難時(shí)，如果我們選擇了逃避，就失去了解決問(wèn)題的機會(huì )。所以我們要接納自己，正視困難，逃避解決不了任何問(wèn)題，正確的做法是克服自身的不足和缺陷，摒棄逃避心理，勇敢面對，追求幸福生活。
2.勇于承擔責任，遇到問(wèn)題和矛盾，不要去糾結到底是誰(shuí)的錯和責任，在生活中，我們總會(huì )遇到一些麻煩，如果能多反省自己，對待別人更加寬容，同時(shí)不為外部的事情和干擾所困惑，理性對待一切，不回避矛盾和沖突， 這樣不僅自己內心會(huì )獲得平靜，也會(huì )贏(yíng)得他人的尊重。
3.人在一生中，會(huì )面臨許多挑戰和機遇，如果我們能勇敢接受挑戰，才能有機會(huì )不斷提高自我，發(fā)揮自己最大的潛能，看到人生更多的美景，體會(huì )更多的成功和快樂(lè )。
4.用積極的心態(tài)對待人生，當對某些事感到痛苦時(shí)，要想辦法疏導這些不良情緒，不要將這些情緒積壓在潛意識中，一旦壓抑太多，潛意識會(huì )忠實(shí)地依照訊息，在情境來(lái)臨時(shí)去實(shí)現一些極端行為，讓自己解脫，釀成不幸。
5.保持年輕的心態(tài)。即便人已年邁，身體病痛很多，也要接受事實(shí)，承認每個(gè)人都要面臨衰老，保持年輕樂(lè )觀(guān)的心，積極鍛煉身體，開(kāi)朗豁達，有利于消除病魔，恢復元氣，不要以為年紀一大，一得病就好象天要倒塌下來(lái)一樣，自暴自棄，逃避現實(shí)，終日抑郁寡歡。
6.要樹(shù)立終身學(xué)習的理念，與時(shí)俱進(jìn)，提高自己的能力，順應歷史的變革，讓自己更具競爭力，而不是因循守舊，因為不習慣社會(huì )的變化、科技的變革而逃避競爭，變得退縮，陷入絕望，這種不好的心態(tài)會(huì )使自己陷入不如意的境地，放棄所有努力，不利于個(gè)人的成長(cháng)和進(jìn)步。
7.遇到不幸時(shí)，要面對現實(shí)，不要逃避，化悲痛為力量，人活著(zhù)，快樂(lè )是一生，痛苦也是一生，還不如笑對生活，活得有尊嚴，有生氣。
四、六個(gè)生活中常見(jiàn)的心理問(wèn)題
1.“我想的事情太多了，腦子里每天都是一團糟�！�
想得過(guò)多是再正常不過(guò)的事情了，你可以經(jīng)常問(wèn)自己，“這個(gè)真的很重要嗎?需要我花那么多精力嗎?”這種練習會(huì )讓你逐漸清醒。
2.“我擔心其他人對我有看法�！�
評估和留意其他人對自己的看法是一件好事，只是你不必為這個(gè)耗費太多精力。
3.“我很容易心煩意亂，情緒就像過(guò)山車(chē)�！�
這并不意味著(zhù)你患有注意力不集中癥，你可能只是需要休息。
五種女人最�；嫉男睦砑膊�
4.“我總是失眠，想著(zhù)第二天的事情�！�
大部分人時(shí)不時(shí)會(huì )失眠，在睡覺(jué)前，花點(diǎn)時(shí)間為明天做個(gè)計劃，你就不必躺在床上胡思亂想。
5.“當我有點(diǎn)頭疼，我就擔憂(yōu)是否身體出了問(wèn)題�！�
注意你的'生理感覺(jué)，這個(gè)很正常，只要你不會(huì )因為一點(diǎn)疼痛就匆忙跑去急診室。
6.“我極度缺乏自信，每天都過(guò)得很壓抑�！�
你不必為此擔心，也許你是個(gè)優(yōu)秀者。建立自信，只需要專(zhuān)注做好你的每件事即可。
怎樣進(jìn)行心理健康的自我調節 篇3
每個(gè)人在生活中都會(huì )經(jīng)常出現心理問(wèn)題，那么，發(fā)生了心理失衡應該如何進(jìn)行自我調節呢？
1.深呼吸喜歡看體育比賽的人對運動(dòng)員緊張時(shí)做深呼吸緩解緊張情緒可能印象深刻，這通常發(fā)生在短跑起跑、跳高起跳前，或者舉重臺上等。人們在生活中發(fā)生突如其來(lái)的心理波動(dòng)時(shí)，比如受冤枉、誤解，遭遇不公平待遇等突發(fā)情況下，做幾次深呼吸或者在憤怒發(fā)作前從1默數到20以鎮定情緒，往往是十分必要和有益的。
2.酸葡萄心理這是一種行之有效的心理平衡法。將吃不到的葡萄戲稱(chēng)太酸難吃，可以有效緩解很多種類(lèi)的心理失衡，阿Q的精神勝利法不失為行之有效的好方法。
3.轉移法在心力交瘁時(shí)轉而做清松愉快和自己喜歡的事情，如女士逛商場(chǎng)，男士去運動(dòng)；女士買(mǎi)到稱(chēng)心如意的商品，男士出一身臭汗，均可緩解壓力，有利于重樹(shù)信心。
4.傾訴遭受委屈或者遇見(jiàn)想不開(kāi)的事情，千萬(wàn)不要憋在心里，應該主動(dòng)找自己最信任、最親近的親朋好友傾訴，想哭就哭，想叫就叫，將怨氣和委屈完全發(fā)泄出來(lái)，身心得到有效的釋放。
5.做樂(lè )觀(guān)主義者半瓶子酒在樂(lè )觀(guān)者眼睛里是快滿(mǎn)的；在悲觀(guān)者眼睛里是快空了，這是一個(gè)膾炙人口的真理。開(kāi)開(kāi)心心是一天，愁愁苦苦也是一天。住別墅、開(kāi)名車(chē)，一天到晚愁眉苦臉的人不少；住小房子，坐公交車(chē)，天天笑口常開(kāi)的人很多。個(gè)中道理，耐人尋味。
6.引吭高歌現代社會(huì )競爭激烈，壓力大，幾乎人人都難以幸免。那么，選擇周末或節假日到大自然中或沒(méi)人的地方放聲大吼，引吭高歌，也是疏緩壓力，平衡心理的好方法。
怎樣進(jìn)行心理健康的自我調節 篇4
心理疲勞不僅降低工作效率，而且對心理健康也有很大的影響。長(cháng)期的心理疲勞，使人情緒低落、心境抑郁、百無(wú)聊賴(lài)、精疲力竭，進(jìn)而引起心因性疾病。這些疾病包括內分泌紊亂、免疫力下降以及各種慢性消耗性疾病，如消化道潰瘍、糖尿病、心血管病、癌癥等。近年不斷見(jiàn)諸報端的英年早逝現象，其主要原因就是心理疲勞。過(guò)度的心理疲勞，無(wú)異于對生命的透支。防止和解除心理疲勞應從以下幾個(gè)方面努力：
第一、要注意勞逸結合。工作要合理安排時(shí)間和輕重緩急，生活要有規律，重視積極性休息，適時(shí)參加一些體育鍛煉，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌體的活力、精力和人體在應付復雜枯燥工作時(shí)的適應能力。從而避免因從事的活動(dòng)過(guò)于單一而產(chǎn)生單調、消極的心境。同時(shí)，每天盡可能保證7～8小時(shí)的睡眠，這對消除疲勞有明顯的效果。
第二、要培養對所從事的工作的興趣。興趣的產(chǎn)生與大腦皮層上的興奮點(diǎn)相聯(lián)系，對從事感興趣的工作不易疲倦，而對從事沒(méi)興趣的工作易于疲勞。在工作中，如果發(fā)現自己對本職工作和一些科目不感興趣，也不必緊張、憂(yōu)慮而形成思想負擔。應想辦法努力培養自己的興趣。
第三、要有一個(gè)客觀(guān)正確的要求。凡事要講究一個(gè)適度，不能對自己要求過(guò)高，根本辦不到的事情不要硬拼蠻干，對自己力不能及的，就應放松壓力，給自己松松綁，隨便一些。
第四，要有明確目的。無(wú)論從事什么活動(dòng)，一定要確立行動(dòng)的目標，這樣才能不斷激勵自己，以取得預期的成功。
第五，要創(chuàng )造一個(gè)和諧的人際環(huán)境。應與人為善，和親友、同事等處好關(guān)系。經(jīng)驗表明人只有生活在融洽、快樂(lè )的氣氛中，才能有愉快的心境、開(kāi)朗的性格、健康的心身，才不易產(chǎn)生疲勞，即使感到疲勞也容易很快消除。
第六，要磨練意志。意志堅強的人不僅在生理疲勞時(shí)能繼續頑強地生存下去，而且在心理疲勞時(shí)也能克服惰性，勝利地完成自己的任務(wù)，達到確立的行動(dòng)目標。因此，平時(shí)要從小事做起，培養勝不驕、敗不餒，百折不撓的頑強意志。
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