心理學(xué)家對“節日綜合癥”的建議
“節日綜合癥”兇猛來(lái)襲
人們翹首盼望的“十一”長(cháng)假即將來(lái)臨。作為上班族的你，在生理上和心理上是不是已經(jīng)準備好了?你是否提前就放松了自己?還是為沒(méi)想好如何安排假期而憂(yōu)心忡忡?聽(tīng)聽(tīng)心理專(zhuān)家為你開(kāi)的處方吧。
節前：加班恐慌與焦慮
很多朋友在節前對整個(gè)假期進(jìn)行了很多規劃，但出于種種原因要加班，看著(zhù)一大堆的工作，再比照周?chē)藗儗倨诘姆N種安排，在心理和生理上不由自主地出現些不良反應，煩躁、憂(yōu)慮、心悸，甚至會(huì )失眠。“人不工作，我拼命工作”，這種狀態(tài)對于很多從事服務(wù)行業(yè)的人來(lái)說(shuō)很普遍，在長(cháng)假期間表現得更加明顯。
除了加班的這一人群，還有的人群可能因為孤身一人或是懼怕節日間人山人海的景點(diǎn)而選擇宅在家里，節假日沒(méi)有什么安排，所以在節前，會(huì )恐懼沒(méi)有工作的時(shí)間無(wú)所事事。
專(zhuān)家建議節前擔心假日無(wú)法合理安排而引起的茫然和不適，這源于生理和心理的慣性。人在緊張工作后突然停下來(lái)，無(wú)所事事的時(shí)候常會(huì )胡思亂想，所以要合理地安排節日生活，充實(shí)的生活可以改善人們的煩躁心理。有這種節日前心理失調征的人，不妨及早根據自身特點(diǎn)做好假期計劃，以休息為主基調。有余力的話(huà)，也可做一些其他安排，防止節日過(guò)度的`疲勞造成的身心受損。
而節日期間，由于擔心繁重的工作壓力而引起的焦慮現象，這樣的人群應該有一種“職業(yè)預期”，即明白你需要什么樣的工作和生活，要根據不同的職業(yè)特點(diǎn)積極調整自己的心態(tài)，比如在節后的某一段時(shí)間再放松自己。
節日期間：路怒癥和長(cháng)假綜合癥
國慶長(cháng)假來(lái)臨，交通擁堵、人滿(mǎn)為患又將在各大城市上演，司機朋友要謹防堵車(chē)焦慮癥，其中“路怒”就是堵車(chē)焦慮癥的主要表現堵車(chē)是一種可能引發(fā)煩躁情緒的事件，心理專(zhuān)家認為，人憋在空間狹小的車(chē)內，容易造成大腦缺氧，這是導致急躁的原因。此外，心情、性格、環(huán)境等也易誘發(fā)“路怒癥”。有這種情緒是正常的，但人要學(xué)會(huì )自我調節。
心理暗示法：當我們產(chǎn)生煩躁情緒時(shí)，可以對自己進(jìn)行積極的心理暗示，告訴自己心情煩躁是比較正常的現象�？梢酝ㄟ^(guò)回想美好的情景和自豪的事情來(lái)緩解這種心理壓力。
目標轉移法：如果長(cháng)時(shí)間在車(chē)里停留，感到心煩的時(shí)候，可以考慮適當地轉移一下注意力，把注意力放在讓人感到輕松愉快的事情上。比如：想想晚飯吃什么或者周末如何度過(guò)等等;聽(tīng)聽(tīng)輕快的音樂(lè )，看看窗外的風(fēng)景。
交流談心或活動(dòng)身體。如果車(chē)上不止一個(gè)人，可以互相交流、談心。如果車(chē)上只有一個(gè)人，可以打打電話(huà)、哼哼小曲，或者扭扭脖子、伸伸胳膊，都會(huì )收到不錯的效果。
體諒別人的感受。當我們看到前面的車(chē)不動(dòng)時(shí)，要學(xué)著(zhù)考慮到別人的感受，最好不要焦急地按喇叭，讓別人的煩惱雪上加霜。要盡量自我調節，釋放不良情緒。
注意不要心不在焉。人在車(chē)里待久了，會(huì )變得遲鈍和心不在焉。這是，要保持警惕，因為前面的車(chē)隨時(shí)都可能開(kāi)動(dòng)。如果你不及時(shí)開(kāi)車(chē)的話(huà)，就會(huì )引起后面司機的不滿(mǎn)，給其他人帶來(lái)不便。堵車(chē)是我國城市常見(jiàn)的現象。一些經(jīng)濟發(fā)達，人口密度大的城市，人們駕車(chē)出行，經(jīng)常會(huì )為堵車(chē)所困擾。
除了路上的擁堵，節假日期間，很多朋友會(huì )去走親訪(fǎng)友或者參加宴席，整個(gè)節日期間在大吃大喝中度過(guò)�；蛘哂行┡笥哑饺绽镄菹⒉缓�，在節日期間一直在補眠，甚至很多人在節日期間打破生活節奏，晝夜伏出的。到節日快結束的時(shí)候，就會(huì )發(fā)胖，精神萎靡等。
專(zhuān)家建議首先，建議市民把娛樂(lè )節目盡量靠前安排，以確保最后幾天能得到充分休息和調整心態(tài)。臨上班前幾天，從生活內容到作息時(shí)間上都應做出相應調整，睡眠、飲食有規律，使注意力回復到工作上。
此外，適當運動(dòng)如步行、慢跑、跳舞等，可以對付因過(guò)節吃多了而引起的厭食，可適當吃些健胃、助消化的山楂片，使胃口自然調整到正常狀態(tài)上。
節后異常：“節后綜合征”
很多朋友在長(cháng)假期間外出歸來(lái)后馬上又投入到了快節奏的工作之中，會(huì )突然變得煩躁起來(lái)，吃飯不香，看電視也沒(méi)心思……
這是屬于典型的 “節后綜合征”，這種癥狀在不少人身上或多或少都存在，“節后不想工作”成了一種普遍存在的心理狀態(tài)，尤其在長(cháng)假后表現特別明顯，目眩頭暈、精神不振、喜歡犯困以及面對工作頭皮發(fā)麻，很多人感覺(jué)頭暈惡心、精神疲憊、抑郁失落、焦躁不安、做事無(wú)效率。
專(zhuān)家建議上班族應設置“緩沖區”：長(cháng)假之后，要將節日期間還沒(méi)有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉�？蓪�(xiě)一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。剛剛上班的那幾天不要馬上投入高難度的工作，盡量先安排耗費體力和腦力較少、壓力較輕的工作，慢慢給自己上發(fā)條。
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