改善睡眠應該從心理方面入手

　　每天晚上數羊數到一千只都沒(méi)能入睡，生活中有這樣情況的人比比皆是，睡眠不好，就應該找到睡眠質(zhì)量下降的原因。而想要徹底改善睡眠，則應該從心理健康方面入手，這樣才能讓你睡個(gè)好覺(jué)。下面是yjbys小編為大家整理的方法，希望大家喜歡。

　　改善睡眠從改善心理開(kāi)始

　　研究表明，良好的睡眠能防病去病，促進(jìn)兒童的成長(cháng)發(fā)育，與每一個(gè)人的健康水平密切相關(guān)。但調查顯示，24.6%的居民在睡覺(jué)這件事上“不及格”，即低于60分;94.1%公眾的睡眠與“良好水平”存在差距�；加兴�眠障礙的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，記憶力減退、反應能力下降，而且會(huì )引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁，嚴重的會(huì )引起心理障礙和精神疾病，影響與同事的關(guān)系和家庭關(guān)系。

　　睡眠問(wèn)題已經(jīng)不僅是一個(gè)醫學(xué)問(wèn)題，更成為了影響人民健康、工作效率、家庭幸福的社會(huì )問(wèn)題。目前，有睡眠障礙的人群已經(jīng)越來(lái)越龐大，但是人們對于睡眠障礙的認識還很不足。影響睡眠的因素是多方面的，而心理問(wèn)題是其中很重要的環(huán)節。

　　專(zhuān)家提醒，要想改善睡眠，心境平和是關(guān)鍵。改善睡眠應該從改善我們的心理開(kāi)始。此外，生活要規律、要創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境、睡姿要正確;睡前要避免各種不良刺激、養成運動(dòng)習慣，這樣入睡才更容易。

　　睡眠具有社會(huì )性，還是應該按照日出而作日入而息的規律，最好晚上11點(diǎn)以前上床入睡。上床后要切記，床是用來(lái)睡覺(jué)的，不要思考重要、緊急的問(wèn)題，夫妻吵架也不要吵到床上去，有健康的心態(tài)，上床睡覺(jué)才會(huì )安穩。“心理健康非常重要，記好睡眠日記比那些穿戴式的監測儀器更加可靠，希望大家能夠自己調整。”

　　手機等電子設備都是睡眠垃圾

　　另外，現在很多人喜歡在上床入睡前玩手機、IPAD、電腦等。美國賓夕法尼亞大學(xué)睡眠中心研究員馬寧指出，現代電子設備同樣會(huì )導致睡眠質(zhì)量變差。手機、電腦等自發(fā)光性質(zhì)的閱讀器所放射出的藍光能增強人的警覺(jué)性、興奮性，上床入睡前使用這些閱讀器會(huì )影響你的入睡時(shí)間，導致快速眼動(dòng)睡眠減少，而快速眼動(dòng)睡眠是恢復我們腦力的睡眠過(guò)程，這個(gè)睡眠減少的話(huà)，轉天早起就會(huì )覺(jué)得仍然很疲勞。“晚上10點(diǎn)半以后就別再玩手機了，這些都是睡眠垃圾，睡前應該做適合睡覺(jué)的事情，比如泡泡腳，養成良好的睡眠習慣。”

　　很多人晚上之所以睡不好，原因就是可能在上班下班的路上會(huì )打盹，在公交車(chē)或者是地鐵當中，這樣的人很多。試想一下，每個(gè)人每天睡七八個(gè)小時(shí)就可以了，而如果你在這些交通工具上睡的時(shí)間很長(cháng)，到了晚上自然就不容易入睡了。

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