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肯定自己,適度緊張:中考門(mén)檻輕松過(guò)
面對中考，家長(cháng)的壓力普遍比考生大：考生年齡尚小，有些對中考的重要性認識不夠、重視不夠，渾渾噩噩，用家長(cháng)的話(huà)來(lái)說(shuō)就是“不醒事”;有些學(xué)生第一次面臨這樣的大考，不知所措，難以應對。而家長(cháng)深知中考對孩子的重要性，普遍對孩子的期望較高，無(wú)形中會(huì )把壓力傳遞給孩子，有的則干脆直接對孩子施壓，如對孩子提出不切實(shí)際的要求，看到孩子不認真對待中考時(shí)更是備感焦慮，進(jìn)而把情緒發(fā)泄在孩子身上……家長(cháng)的這種做法，容易造成矛盾激化，對孩子的考前心理有很大的負面影響。 如何創(chuàng )造良好的環(huán)境，讓孩子在溫馨、寬松的氛圍中發(fā)揮出最佳水平呢?以下幾點(diǎn)值得家長(cháng)們注意：
1.切忌期望過(guò)高。不少家長(cháng)對孩子抱有不切實(shí)際的期望，愛(ài)把“至少要考500分”、“一定要上‘四、七、九’”之類(lèi)的話(huà)掛在嘴邊，殊不知這樣做不僅起不到激勵作用，反而讓孩子愈發(fā)悲觀(guān)、焦慮，給孩子造成不必要的心理壓力。其實(shí)，到了這個(gè)時(shí)候，孩子的知識水平和能力基本上已成定局，短時(shí)間內不可能有“質(zhì)的飛躍”，因此，對家長(cháng)來(lái)說(shuō)，首要任務(wù)就是正確了解孩子的狀況，接納孩子的現狀，不提不切實(shí)際的要求，你不妨告訴孩子：“只要盡到最大努力就行了!”
2.切忌制造緊張空氣。為了給孩子督戰助陣，有些家長(cháng)刻意制造出“一級戰備”的考前狀態(tài)，如請假在家做“專(zhuān)職后勤”，晚上絕不打開(kāi)電視等等。其實(shí)，這樣做反而會(huì )讓孩子覺(jué)得壓抑、煩悶，“透不過(guò)氣”來(lái)。明智的做法是，家長(cháng)該干嘛就干嘛，同時(shí)，盡量避免出現對孩子的心理產(chǎn)生消極影響的事件，如夫妻吵架、鄰居沖突等等，營(yíng)造溫馨、寬松的家庭氛圍。
3、切忌打擊孩子的自信心。自信心能讓考生把現有水平發(fā)揮到最佳程度，在考前階段，家長(cháng)對孩子要鼓勵、肯定，不要動(dòng)輒批評、指責。當孩子某一次考前測驗失利時(shí)，一味責罵只會(huì )讓孩子更加缺乏自信，甚至自暴自棄，這時(shí)，家長(cháng)最好多與老師、孩子溝通，共同找出失利的原因，幫助孩子盡快走出失利的陰影。 4.切忌嘮叨。在孩子復習迎考期間，一些家長(cháng)總愛(ài)在孩子面前反復念叨“你要加把勁啊!”、“你一定要考好呀!”等等，這容易讓孩子產(chǎn)生逆反心理，加重思想包袱。你有這嘮叨的功夫，不如給孩子講講笑話(huà)，讓他的神經(jīng)放松一下。
考前準備：了解自己努力迎考
一、事先要想好：考砸了怎么辦? 對初三學(xué)生來(lái)說(shuō)，中考是人生第一次重大考試，對考生來(lái)說(shuō)，緊張、浮躁、擔憂(yōu)等心理問(wèn)題非常普遍。
說(shuō)到考前心理，人們往往把注意力集中到那些成績(jì)較差的同學(xué)身上，其實(shí)，優(yōu)生、中等生的心理問(wèn)題同樣值得關(guān)注：優(yōu)生考好學(xué)校的意識很強，焦慮情緒普遍嚴重;中等生則抱著(zhù)一拼到底、更上一層摟的想法，不自覺(jué)地在給自己施壓，也很容易產(chǎn)生焦慮感;成績(jì)較差的同學(xué)則普遍有悲觀(guān)、害怕的情緒。
無(wú)論是哪個(gè)層次的學(xué)生，要想從容應考，首先要明白這段時(shí)間再努力，也不會(huì )有奇跡出現，因此臨考前不要搞突擊練習，不要搞大題量的訓練，也不要再做新題“撒大網(wǎng)”，而應該采取“收縮戰術(shù)”，在做過(guò)的題中找漏洞，做一些鞏固性的復習，避免把身心搞得過(guò)于疲勞。
此外，在考試前，考生和家長(cháng)有必要對考試結果有充分的思想準備，并為這一結果找到解決方案，可以說(shuō)，這是每一個(gè)考生和家長(cháng)在考前的“必修課”。
二、考前最佳狀態(tài)：“適度緊張”
情緒的好壞直接影響考生的學(xué)習效率和考試成績(jì)，考前心理不外乎3種情況：一種是過(guò)度緊張，一種是滿(mǎn)不在乎，還有一種是適度緊張。前兩種情況都不足取，只有“適度緊張”才是最佳狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，考生信心十足，平心靜氣，精力集中，思維敏銳，答題準確。
提醒學(xué)生：適度緊張有三大“竅門(mén)”
如何才能達到“適度緊張”狀態(tài)呢?這里向考生提供幾個(gè)調整考前心理狀態(tài)的小竅門(mén)：
1、勞逸結合，有張有弛。目前，不少考生不同程度地患上了“考試焦慮癥”，癥結就在于“一心只讀圣賢書(shū)”，生活安排得太單調。有這樣一個(gè)著(zhù)名的公式：“8-1〉8”，意思是從8小時(shí)中拿出1小時(shí)運動(dòng)、娛樂(lè )或休息，盡管只學(xué)了7小時(shí)，效率卻勝過(guò)學(xué)滿(mǎn)8小時(shí)。在緊張的備考階段，考生要克服心理壓力，合適的體育鍛煉能起到很好的調節作用，合適指的是那些對抗性不強的運動(dòng)，例如在復習間歇跳10分鐘繩等等。此外，散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，晚上看看新聞，都有助于調節情緒、緩解壓力。
2、不開(kāi)夜車(chē)，調整“生物鐘”。許多考生在考前都有開(kāi)夜車(chē)的習慣，晚上比白天更興奮，學(xué)習效率更高。然而，考試都是在白天進(jìn)行，調整自己的“生物鐘”，讓自己能在白天進(jìn)入最佳狀態(tài)，這一點(diǎn)對考生來(lái)說(shuō)非常重要�？梢圆捎妹刻焱砩嫌幸庾R地比前晚早睡幾分鐘的辦法，逐步調整過(guò)來(lái)。
3、每天給自己一個(gè)積極的心理暗示。每天復習之后，考生通過(guò)回想自己這一天的收獲，比如“我今天又做對了哪道題”、“我今天又發(fā)現了哪個(gè)漏洞”，對自己一點(diǎn)一滴的收獲都加以肯定，以此來(lái)調節情緒，以良好的心態(tài)迎接中考。
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