覺(jué)察情緒的根源
　　如果我們能夠清楚自己的感覺(jué)，覺(jué)察情緒的根源，就可以真正的和他人有“心理的接觸”，而不是用自己的害怕、擔憂(yōu)去控制對方。例如有些媽媽等女兒等到半夜三更，若是拿棍子發(fā)火只會(huì )造成激烈沖突。如果做母親的說(shuō)出自己的害怕、耽心、難過(guò)、生氣等感覺(jué)，反而更能夠因為真誠的表達出自己內心的感受，而引發(fā)女兒內心誠摯的回應。
　　讓情緒適當的釋放
　　有人懷疑常常表達自己的感覺(jué)，是不是會(huì )很情緒化?事實(shí)上卻正好相反，越害怕表達自己情緒的人，越容易情緒化。因為被壓抑下來(lái)未表達的感覺(jué)，一段時(shí)日后總會(huì )爆發(fā)出來(lái)，此時(shí)反而讓人覺(jué)得你情緒化。因此每當情緒或感覺(jué)出現時(shí)，要適時(shí)表達，如細水長(cháng)流般的釋放出來(lái);而不是在累積太多的痛苦后，像火山一樣猛烈的爆發(fā)。
　　越擔心自己的情緒失控，反而越容易失控。但有些人亂發(fā)脾氣，常常發(fā)飆，這并不表示他表達了自己的感覺(jué)，而只是攻擊性的反應行為，很可能是他對自己內心的恐懼或委屈缺乏了解。如果你發(fā)現自己很想對某些人生氣，那就需要往內心去探索，是否已經(jīng)對他容忍了很多的委屈，或是你很怕他?只要你愿意往內在去探討，就會(huì )更深入的認識自己，而這種了解往往能夠把自己放松，或是找個(gè)能傾聽(tīng)你說(shuō)話(huà)的人，把情緒釋放出來(lái)。
　　不要壓抑情緒
　　當你有些負面感覺(jué)時(shí)，多花些力氣去細細體會(huì )那種感覺(jué)。情緒本來(lái)就是一種動(dòng)的能量，要讓情緒“動(dòng)”起來(lái)。相反的一般人常把情緒“壓下去”，并沒(méi)有弄清楚自己的感覺(jué)(掙扎)，或是承認自己因害怕而壓抑感覺(jué)，這其實(shí)是在和自己打仗。當你難過(guò)卻又要裝出笑臉，是很辛苦又吃力的。何不給自己一個(gè)安全獨處的空間，去享受體驗自己的感覺(jué)，讓情緒感覺(jué)流動(dòng)，就不會(huì )長(cháng)期憂(yōu)郁沮喪，很多疏離的感覺(jué)就會(huì )釋放掉。
　　當一個(gè)人對你“生氣”時(shí)，通常他“后面”是有很多的“害怕”和“挫折”。例如：一位媽媽“生氣”的吼小孩過(guò)來(lái)，其實(shí)是因為“害怕”孩子在馬路邊危險。情緒其實(shí)是環(huán)環(huán)相扣的，讓情緒流動(dòng)起來(lái)，它就不會(huì )積存在你的體內，反而讓你成為一個(gè)有活力的人。
　　打開(kāi)害怕改變的內心世界
　　感覺(jué)也和你的親密關(guān)系、人際關(guān)系有關(guān)連。但人們從小學(xué)習要堅苦、能干，這些表面上的開(kāi)朗完美，反而封閉了自己的感覺(jué)，阻礙可以和別人有的親密關(guān)系。有些人覺(jué)得“相識滿(mǎn)天下，知音無(wú)幾人”。這常因于他封閉自己的內心世界，在朋友和自己之間筑了一道墻。這種孤獨源自于他對自己的想法，他以為在別人面前必須要做個(gè)樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗、堅強理性、自制又完美的人，其實(shí)在內心深處卻自認為表現困難、情緒軟弱、次人一等。認為自己的過(guò)去、家庭、感覺(jué)、童年的某一部分是有問(wèn)題的，因此隨時(shí)把自己的心“包裝”起來(lái)。他害怕表達私底下真正的自己，認為說(shuō)出內心真正的感覺(jué)，別人一定不能接受，所以他非常害怕改變。
　　又因為他已在人前建立了這種能干、堅強、完美獨立的形象，所以他害怕去打破它;所以他只好越來(lái)越堅強，卻更加孤獨。當他想表達難過(guò)時(shí)，又怕破壞形象，只好將難過(guò)包裹起來(lái)。
　　同樣的問(wèn)題，當你對事情的感覺(jué)改變了，解釋也會(huì )不一樣。譬如失戀，有人當成“世界末日”痛不欲生，有人卻認為“舊的不去，新的不來(lái)”何苦自尋煩惱。因此改變你對事情的看法，不同的覺(jué)察感受，就可以改變問(wèn)題對你的威脅，這就是心理諮商的功能。它可以藉由改變對事情的解釋和感覺(jué)，整個(gè)事情的問(wèn)題就會(huì )有所不同。
　　活出快樂(lè )靠自己
　　藉著(zhù)了解和觀(guān)照自己的情緒，就可以改變自己對事情的感覺(jué)，更能進(jìn)一步改變對自己的感覺(jué)。人活著(zhù)追求的就是要能夠相信自己、照顧自己，并且認為自己是有價(jià)值的，這是人活著(zhù)必須要做的;別忘了�；剡^(guò)頭來(lái)觀(guān)照自己的感覺(jué)，快樂(lè )健康的活出真正的自己。
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